考前調(diào)整考試心理小方法
一、 考生考前心理狀態(tài)分析
考生在考前主要有以下三種狀態(tài)出現(xiàn)：
1、 過分激動狀態(tài)
常表現(xiàn)為情緒體驗強(qiáng)烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。
這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結(jié)果。其產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志平直有關(guān)。
2、 情緒低落狀態(tài)
這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有心理活動過程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚嚒＿@種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強(qiáng)有關(guān)，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復(fù)習(xí)過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產(chǎn)生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強(qiáng)的意志有關(guān)。
3、 最佳答題狀態(tài)
這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認(rèn)識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，記憶力增強(qiáng)，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進(jìn)作用。
二、 平時心理調(diào)適
縱觀三種常見的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達(dá)到最佳答題狀態(tài)，平時應(yīng)當(dāng)怎樣調(diào)整自己的考試心理呢？
1、 正確地進(jìn)行自我評價
準(zhǔn)確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標(biāo)。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標(biāo)，但，這個目標(biāo)很難實現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準(zhǔn)確的定位，應(yīng)對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據(jù)這個分析來應(yīng)試，心態(tài)就會好很多。
2、 以積極的心態(tài)應(yīng)考
樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學(xué)習(xí)他們遇險不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點，這正是在高考臨場中所需要的精神。
3、 克制不良的心理活動
有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時反之。考生的心理的不穩(wěn)定會加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動的出現(xiàn)，就要當(dāng)心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習(xí)慣。這樣做剛開始帶有強(qiáng)制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應(yīng)。
4、 增加愉快考試的情緒
要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。高考復(fù)習(xí)，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分?jǐn)?shù)，不以成敗論英雄，應(yīng)當(dāng)愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復(fù)習(xí)也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會得心應(yīng)手。
5、 以平常心應(yīng)對考試
考生的不良心理狀況，多半是由于平時的付出沒有好的結(jié)果，而陷入激動狀態(tài)，長時間心里不能平靜形成的。到高考復(fù)習(xí)時，不合意的事情一個接一個，逐漸導(dǎo)致高考時的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結(jié)果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產(chǎn)生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。
6、 學(xué)會總結(jié)教訓(xùn)
總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗，去掉不必要的擔(dān)憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際并列起來，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，勢必走上成功之路。
7、 多參加課外活動，保持樂觀的心態(tài)
英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運(yùn)動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態(tài)。
三、 考前心理調(diào)適
1、 充分了解自己，充分認(rèn)識考試的重要性
明確考試的具體要求，正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的.有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標(biāo)。
2、 蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的斗志
考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會使其情緒發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
3、 樹立必勝的信心，是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項重要的因素
沒有信心會導(dǎo)致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實力的發(fā)揮，導(dǎo)致考試的失敗。首先，就應(yīng)該從思想上提高認(rèn)識，其次要強(qiáng)化考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。
4、 自我心理的調(diào)整
考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會自我放松。如在考前進(jìn)行自我放松練習(xí)：一、想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學(xué)在探討某一道習(xí)題，這樣反復(fù)進(jìn)行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮；二、學(xué)會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環(huán)境，可以對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對”，在這種自我調(diào)整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。
5、 不斷進(jìn)行自我激勵
激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，向所確立的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個人，在經(jīng)過充分激勵的過程后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進(jìn)行自我激勵。
6、 我最強(qiáng)，勝利是屬于我的
心理學(xué)家證明：讓一個人每天進(jìn)行想象的步槍對靶子射擊，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際射擊練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。很多成功者都運(yùn)用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，盡量放松神經(jīng)，在心理想著你必勝的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。
7、 科學(xué)安排作息時間
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，在日常的高考復(fù)習(xí)中一定要主意科學(xué)安排作息時間，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。制訂科學(xué)的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。
高考規(guī)避的9種心態(tài)
一、考前心態(tài)
1、自卑心態(tài)：總以為自己什么都不會，對即將到來的高考心存畏懼。——
★正確的做法：相信自己，因為你已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，你已經(jīng)掌握了相當(dāng)多的知識和解題方法，有信心考到一個自己滿意的分?jǐn)?shù)。
2、放松心態(tài)：自以為是，過度放松，什么都不看，導(dǎo)致手生。
★正確的做法：保持適度的緊張，按考試時間安排相應(yīng)的學(xué)科進(jìn)行復(fù)習(xí)，注意保持溫度。
3、焦慮心態(tài)：盼望考試快點到來，又懼怕真的到來，整天憂心忡忡。
★正確的做法：做一些簡單的運(yùn)動，深呼吸；做一些基礎(chǔ)性題目，總結(jié)一下答題規(guī)律；多想一些自己成功的經(jīng)歷，對自己一些積極地暗示。
二、應(yīng)試心態(tài)
1、偏急心態(tài)：為了搶時間，剛拿到試題，情緒急躁，沒有審清題設(shè)條件，慌忙答題。
★正確的做法：拿到試題，先大致瀏覽一下，做到心中有數(shù)。每做一題，不要急于動手，先看清題設(shè)條件，挖掘隱晦信息。根據(jù)條件，設(shè)計出先求什么，后求什么，再求什么，使解題有順序地進(jìn)行。
2、猶豫心態(tài)：一接觸到試題，好象有不少思路，但對每一種思路又感到模糊朦朧，不知如何是好，猶豫不定，遲遲不下筆。
★正確做法：仔細(xì)分析題目，選取自己感到比較適合的思路，進(jìn)行解答操作。
3、煩躁心態(tài)：經(jīng)過幾次的嘗試，仍不得其解，心情煩躁不安，再嘗試，再失敗，煩躁更甚。這種煩躁心態(tài)，堵塞了思路，失去了靈感，妨礙了能力及水平的發(fā)揮。
★正確做法：靜下心，不急躁，將這個題目打上記號暫時放一下，繼續(xù)做下面的題目。
4、固執(zhí)心態(tài)：考試時，久攻不下的試題，又不愿意放棄，又不愿意轉(zhuǎn)換思考角度，苦思冥想，徒然浪費(fèi)時間。
★正確的做法：不要一條路走到黑，不要為了個芝麻丟掉個大西瓜。
5、懊喪心態(tài)：考試進(jìn)行中，有的試題久攻不下，不得不放棄時，出現(xiàn)一種惋惜心理。
★正確做法：來點“阿Q精神”，可以觀察周圍考生，認(rèn)定“我難他們更難”、 “我沒有做出來的題目他們也可能做不出”。
6、沖動心態(tài)：在經(jīng)過多次嘗試后，忽然來了靈感，豁然開朗，心情異常興奮，思維失控。
★正確做法：告誡自己必須冷靜，不要被勝利沖昏頭腦。
高考心理：考前一天唱唱歌
“在考前，有部分考生對高考中能否正常發(fā)揮十分擔(dān)憂，出現(xiàn)了焦慮情緒。”從事心理輔導(dǎo)的張老師向記者介紹，部分學(xué)生平時成績比較優(yōu)秀，目標(biāo)也明確，但是在考前卻一直擔(dān)心不能正常發(fā)揮，無法考上理想的學(xué)府，“有些考生想得比較遠(yuǎn)——如果考不上中大、華工，以后就業(yè)會不會很困難，生活會不會很糟糕；有些考生會因為緊張而失眠。”張老師告訴記者，“高考考生正處于人生精力最充沛的時期，偶爾睡不好并不會影響精力，睡不著在床上靜臥也是一種休息，考生不必著急，不可一心想著入睡，可聆聽一些放松的音樂。”
針對過度焦慮的情況，張老師建議考生：在考前，可做積極的自我暗示，給自己打氣。考生可以回憶一下平時成功的經(jīng)歷，告訴自己：“我能行的，我大多知識都已經(jīng)掌握了，OK！ 該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了！該準(zhǔn)備的我都準(zhǔn)備了！”在考前一天，可以在班級里、宿舍中秀出你最為拿手的才藝，如唱歌、朗誦、畫畫。其他同學(xué)要賞識、贊美，給予掌聲和鼓勵，這樣在同學(xué)之間的互動中體驗成功和愉快。同時，考生要認(rèn)識到在高校中的學(xué)習(xí)只是人生的一個階段，高校只提供一個學(xué)習(xí)環(huán)境和空間，想取得成功更多還需要憑個人的努力。很多成功人士不曾在名校學(xué)習(xí)，同樣可以取得成功。
進(jìn)入考場 保持鎮(zhèn)定情緒
將高考視若平時考試，保持鎮(zhèn)定自如，張老師向考生介紹了一些小竅門：進(jìn)入試室后，等監(jiān)考老師發(fā)試卷時，喝口水，鎮(zhèn)定一下情緒：“不就是考試嗎，我經(jīng)歷得多了，沒什么了不起的。”注視一下窗外，讓自己的心情回歸到寧靜的大自然中，想一想這次考試后的放松計劃。感到自己心跳加快，可以幽默一下用手摸一摸心臟，微笑地說：“瞧，我的心臟這么正常，要是不跳才不正常呢。”試卷分發(fā)時，考生要慢慢一筆一劃地填寫個人準(zhǔn)考證號與姓名等信息，確保準(zhǔn)確無誤。
考試過程 合理安排時間
在考試過程中，有部分考生可能會在某些難度比較大的題目上“打結(jié)”，因此浪費(fèi)了寶貴的時間，也造成緊張情緒。
“考前學(xué)生可以做一種應(yīng)急心理準(zhǔn)備：在考試時難免會有失誤丟分的地方，我們要允許自己有一個失誤的空間。如語文考試想100分，那么考生對語文知識的掌握要達(dá)到110分，這樣如果考試時受偶然因素影響，也能達(dá)到目標(biāo)。萬一在考試當(dāng)中遇到難度較大題目，一時無法解決，考生應(yīng)該果斷地放棄，這樣才能避免因小失大，保證有足夠的時間做完其他題目。特別是綜合科考試，題量特別大，更應(yīng)及時跳過，爭取多完成選題。”張老師為廣大考生出主意。
張老師提醒：在高考的關(guān)鍵時刻，社會、家庭各方應(yīng)共同努力營造一個平和安靜的高考環(huán)境，讓學(xué)生有輕松的心態(tài)上陣應(yīng)考。
莫暗示“考不好沒關(guān)系” 高考生心理調(diào)節(jié)秘法
“壓力可能是壓垮駱駝的一棵青草。一棵青草的重量本來是微不足道的，平常看來根本是不可能壓垮駱駝的，但駱駝背負(fù)的壓力本來就過多、過重且過久，則這棵青草就足以壓垮這個駱駝。”在高考最后的沖刺階段，針對高考學(xué)子的心理問題，湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所心理病房主任、中國臨床心理咨詢與治療委員會委員劉哲寧教授指出，壓力必須得以重視并及時予以釋放。 本報記者劉少龍 通訊員魏驚宇 長沙報道
學(xué)生：避開自己的“心理陷阱”
臨近高考，學(xué)生沒有壓力和不緊張，這個說法不現(xiàn)實。“有壓力和緊張，是一件好的事情。學(xué)生要理解這時候的緊張和壓力是朋友，不是敵人。”劉哲寧教授說。但壓力太大和太小都不好，太大，學(xué)生容易陷進(jìn)自己的“心理陷阱”;太小，也不利于考試。
“心理陷阱”就是緊張，不少學(xué)生往往緊張一點，這一點比如“某些單詞記不住”、“模擬考試沒考好”、“夢見自己考不上好大學(xué)”……將這一點老是記在腦海，揮之不去。這樣就能將緊張，無限增強(qiáng)，導(dǎo)致壓力越來越大。
“其實，很多學(xué)生沒有發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，要善于對自己的‘緊張’不緊張，這樣就能跳出‘心理陷阱’回歸到正常的高考準(zhǔn)備階段。”劉哲寧教授說。
經(jīng)歷上千例高考學(xué)子的心理咨詢，劉哲寧教授發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，那些考前感冒的學(xué)生，往往成績考得不錯。為什么呢?這樣的學(xué)生，都在心里對自己進(jìn)行暗示，“考不好，情有可原，是身體的原因。”這樣恰恰能輕裝上陣，沒有精神負(fù)擔(dān)，他們超常發(fā)揮完全有可能。這說明，學(xué)生太在意考試結(jié)果，往往自己會掉進(jìn)自設(shè)的“心理陷阱”，而在意的是過程，對考得不好的結(jié)果能提前接受，這樣的考生就走出了“心理陷阱”。
家長：不要暗示“考不好沒關(guān)系”
在高考前，常常能聽到家長對孩子說：“考得不好，沒關(guān)系的。”劉哲寧教授說，這種暗示，會起到很不好的效果，會給學(xué)生本人起到消極的自我暗示。家長應(yīng)該讓孩子形成積極的自信。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，也可以自己喊喊口號。
家長也不要表現(xiàn)出異乎尋常的關(guān)心，一個動作、一句話語、一個表情，都能在孩子身上產(chǎn)生心理的波動。家長應(yīng)根據(jù)自己孩子的特點，給予幫助。假如，孩子屬于那種獨立能力強(qiáng)的類型，家長可表現(xiàn)得跟以前一樣;如孩子是粘人的那種，那么，家長要積極關(guān)心;對于自理能力強(qiáng)的孩子，高考時家長可不要去接送;對自理能力差有依賴思想的孩子，家長可以去接送等。
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