最新關(guān)于考試之前的心理調(diào)適方法
考試之前的心理調(diào)適
考試是我們學生生活中重要的內(nèi)容，也是一件極平常的事。考試是學生的工作和職責。考試是一面鏡子，照出自身的不足和缺點，照出我們要用一桶水來考出一碗水的歷程。同時，它也檢驗我們的做人，所以考試中要做到誠實守信，不要用虛假來抹黑自己的一切努力。
考試是一種競賽，參賽者免不了會產(chǎn)生一定程度的緊張或焦慮，這應(yīng)是一種正常現(xiàn)象。但是，有的同學對考試期望值過高，產(chǎn)生對考試的過度反應(yīng)，心情過分緊張，這樣很顯然會影響考試的效果。
實際上，考試并不可怕，只有認識了考試，才能對付考試。
在考試前不管你學習到什么樣的狀態(tài)，保持一個好的心態(tài)。對自己要有充分的信心。心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。我們關(guān)鍵是要樹立一個積極的信念，比如“我復(fù)習地不錯，好好發(fā)揮，應(yīng)該沒問題!”“我能行，我對自己有信心!”等等。這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示。心理學研究表明，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機。因此，考前樹立起“我能行”的觀念，對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。如果你覺得你給自己的壓力太大，不妨把自己的目標定得低一些。適當?shù)膲毫κ呛玫模绻麎毫^大，反而會阻礙你的發(fā)揮。有的同學考試之前不斷地給自己施壓，“我要是考不好怎么辦!”“我怎么就是考不到第一名!”等等。實際上，這種暗示對你并不起到好的效果，反而容易讓你集中不了注意力、考試時緊張、自暴自棄、發(fā)揮失常。
在考試之前，有的同學會拼命地做練習題，做難題。其實考前的一個重要任務(wù)是瀏覽，即不再學習和記憶新知識點，而是鞏固所學知識。這時，應(yīng)當多拿起筆記本閱讀和瀏覽。這時的主要任務(wù)甚至不是背知識，而是重讀所學過知識。對一些重要的定義，你的任務(wù)不是再去記憶了，而是復(fù)習和鞏固自己的記憶，將自己的知識連成一體、系統(tǒng)化。我們可以通過看書上的目錄、標題，把一些知識點進行復(fù)習和回憶;把生疏的、重點的內(nèi)容著重復(fù)習;已經(jīng)熟練的內(nèi)容和基礎(chǔ)知識要把握牢靠，爭取不丟分;以往的筆記、總結(jié)、提綱、圖表、考卷等等都需要進行整理和重溫。
如果你發(fā)現(xiàn)你頭腦不清醒，頭暈?zāi)X脹，這些都是大腦給出的信號，說明你需要調(diào)整用腦狀況。考前注意休息，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不要長時間只復(fù)習一門功課，交叉科目復(fù)習，才能主動調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制。而且不要再演算那些難題、偏題、怪題。復(fù)習一段時間以后，讓自己休息一下，不用讓自己課間都一直用腦。
考試之前，如果你的情緒很緊張，還可以采用如下一些方法來緩解。(1)找朋友交流。因為情緒宣泄對于緩解緊張情緒確實會起到一定的作用。(2)了解自己的擔憂。考前的緊張情緒往往是由于一些擔憂所引起，要想消除這種擔憂，首先要明確自己擔憂的是什么。可以找一張紙，在一個沒有干擾的地方，坐下來冷靜思考一下，把自己的擔憂寫下來，然后進行分析，看看這些擔憂對自己的.危害到底有多大。那么，通過分析你就會發(fā)現(xiàn)，實際上你的許多擔憂都是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕。(3)為考試做準備。與其緊張，不如想想能為自己做點什么。
臨考別打亂高考生生活習慣
在高考前夕，不少考生和家長都會不知不覺“踏”進心理誤區(qū)，本想放松心情的一些做法和談話卻適得其反，無形中加重了考生的心理負擔。
事實上，家長的壓力是造成考(論壇)生焦慮緊張的主要原因。家長過分地關(guān)心孩子，過分地強調(diào)高考的重要性，過分地把全家的生活重心轉(zhuǎn)移到了孩子高考這一件事情上，從而導(dǎo)致孩子精神緊張，增添煩惱。
越是在這樣重要的關(guān)頭，家長越要首先沉得住氣。其實，高考是考學生也是“考”家長，家長自身的壓力不減，孩子的心理負擔就減不下來。在這個非常時期，孩子和家長是否擁有一個平常心態(tài)顯得特別重要。
高考前 家長要有平常心
孩子高考前，家長要自己給自己降溫。越是督促孩子，孩子的壓力就越大，精神就會越來越緊張，情緒就會越來越煩躁，離期望就會越來越遠。而且越是要求孩子，同時自己也會越來越控制不住自己的情緒，嘴巴會越來越把不住，反復(fù)強調(diào)孩子該如何，這樣家長和孩子會一起把神經(jīng)繃得緊緊的。精神越緊張，大腦就越不靈活，考試的成績就會更不理想。
(1)要知道孩子的學習成績現(xiàn)在已經(jīng)基本確定，急也為時已晚，沒多大意義。
(2)考試不僅是智商的較量，也是情商的較量。在知識掌握程度已經(jīng)基本確定的前提下，情商的較量就成為決定性因素。家長如果急躁，孩子的情商就會受到影響。
(3)孩子的成功之路不只大學一條。很多人沒考上大學，同樣取得了巨大成功，所以不要讓孩子心理負擔太重。
給孩子打造輕松的備考氛圍
孩子在全力備考的時候，要付出很大的精力和毅力去進行大量的復(fù)習、練習，家長能夠做到的是更好地創(chuàng)造一個和諧的家庭氛圍，多與孩子溝通，做孩子的知心朋友。
(1)應(yīng)該減少家庭訪客的人數(shù)和親友來訪的次數(shù)，并事先要求來訪者少談有關(guān)高考及考生情況的內(nèi)容。
(2)家長自己也要盡量減少晚上外出的社交活動，以防孩子有什么事要找你們。
(3)萬不可有在家酗酒、打牌、舉辦聚會等活動。
(4)不要嘮叨，不要說教。由于考生備考壓力大，一般不愿意聽到太多的說教。而且，到了這個時候，孩子早已知道考試的重要性，家長太啰嗦反而適得其反。
那么安慰的話能不能說呢?比如“你放松心情去考”、“考不好我們不會怪你”等等。能說，而且一定要說。但是，也只能在適當?shù)臅r機適當?shù)膩硪粌删洌膊灰硕嗾f;多說了，同樣是嘮叨，同樣會讓孩子產(chǎn)生緊張情緒，甚至反感情緒。
家長更不要用命令式、煩躁式、粗暴式的口氣與孩子說話，凡事平等地和孩子商量，去傾聽孩子的心事和苦惱，給孩子一個減壓的機會。對于孩子說出的問題，關(guān)鍵不在給予正確的答案(當然有答案更好)，而是給他們一個溝通、交流、發(fā)泄的時機和途徑。
(5)切不可因為瑣事或者孩子的學習問題而發(fā)生爭執(zhí)，甚至引起家庭戰(zhàn)爭。
(6)適當控制看電視。一是控制音量，二是控制時間。一般不要超過晚上9點。不要完全不看。可看看新聞聯(lián)播、天氣預(yù)報等節(jié)目。
心理專家指出：其實對孩子最大的放松，就是要盡量讓孩子感覺到你們的生活是正常的。家長的過分克制，會讓孩子感到緊張和壓抑。高考臨近時，明智的家長應(yīng)該淡化與孩子的關(guān)系，保持一定的距離，照樣看電視，做自己的事情，這是給孩子最好的“定心丸”。
(7)要注意寬容。聰明的家長臨考前會對孩子說：“不要多想什么，只要認真考就行了，考不上也不怪你，因為你已經(jīng)很努力了。”實踐證明，家長的寬慰言行，對于調(diào)整和緩解孩子的心理壓力至關(guān)重要。
(8)引導(dǎo)孩子情緒轉(zhuǎn)移。孩子在緊張苦悶時，應(yīng)當通過適度上網(wǎng)、看電影、參加文體活動和社交活動等方法，轉(zhuǎn)移情緒、減輕心理壓力。如果孩子與自己有隔閡，以至無法溝通時，可代請親朋好友或同事或心理工作者開導(dǎo)開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以使自己的心理壓力得到轉(zhuǎn)移和釋放。
父母期望的初中生應(yīng)試心理教育
對于初中生而言，最重要的角色使命就是學習，而考試，是檢驗學習成果的最直接手段。任何一次重要的考試都直接指向孩子，每一個參加考試的孩子，在父母、學校與社會共同期盼的影響下，也都想通過考試來證明自己的學習收獲。這也使得初中生承受著巨大的應(yīng)試心理壓力，而這其中，給初中生造成最大壓力的就是父母希望的投射。
傳統(tǒng)意義上，家長對應(yīng)試心理的理解，僅限于孩子考試行為本身，認為孩子在考場上表現(xiàn)出來的具體心理狀態(tài)就是應(yīng)試心理。其實不然，真正的應(yīng)試心理，并不完全是考生在考場上直接表現(xiàn)出來的或細致冷靜，或急躁焦慮的行為，它更傾向于一種父母希望的投射的綜合體現(xiàn)。
父母希望的投射對塑造初中生應(yīng)試心理起決定性作用。因此，家長在進行初中生應(yīng)試心理教育的時候，不僅要告訴孩子，自己期待孩子在考試時候應(yīng)該有怎樣的表現(xiàn)，而且家長自己應(yīng)當把他們行為、思想積極的一面，投射到孩子身上去。
人際關(guān)系影響高考成績
進入高三，不少考生幾乎把所有精力都放在了學習上，對其他問題視而不見。有關(guān)心理專家認為，考生在兼顧學習的同時，也要注意搞好人際關(guān)系，因為人際關(guān)系也會影響考生的高考成績。
高三生小王學習一直很努力，老師也認為他很聰明，可每次考試成績就是上不去，到心理門診咨詢后發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系不好是影響小王成績的主要原因。給小王輔導(dǎo)的心理專家說，小王性格內(nèi)向、不合群，也不懂得怎樣與人交往，缺乏和老師、同學的溝通。這使小王內(nèi)心的壓力得不到釋放，而且小王很在乎別人對他的評價，這樣他每次考試壓力都很大，怕自己考不好，結(jié)果反而每次都失利。
心理學專家認為，因為人際關(guān)系影響學習的考生并不少見。到了高三，很多家長和考生認為只要把學習搞好就行了，別的都不用去管。其實高考成績由很多綜合因素決定。心理因素是其中重要因素之一，人際關(guān)系是影響考生心理的重要原因。面臨高考，考生是否能靜下心來學習非常重要，不合群、人際關(guān)系差的考生容易產(chǎn)生對立情緒，與老師、同學的溝通不暢，內(nèi)心壓力得不到釋放，上課注意力不集中，容易走神，很難靜下心來學習。有的人際關(guān)系差的考生屬于“退縮型”學生，特別敏感，很在乎別人的評價。這樣的考生更容易在考試時壓力過大，產(chǎn)生焦慮情緒，影響考試發(fā)揮。
考生要認識到，好的人際關(guān)系不光有益于提高高考成績，對個人終生發(fā)展也有益。考生一定要積極與人溝通交流，建立良好的人際關(guān)系，不要只顧悶頭學習，生活在自己的圈子里。平時內(nèi)向的考生可主動出擊，與關(guān)系不好的同學打個招呼，聊聊對方感興趣的話題，和老師、朋友交流一下自己內(nèi)心的想法等，這樣也能減輕內(nèi)心的壓力。內(nèi)心敏感的考生不要怕難為情，要正確面對別人對自己的評價，對自己有理性認識。
考生如何度過考研心理震蕩期
“藥方”
應(yīng)對考研時間提前 調(diào)整復(fù)習進度
從當前已公布的考研信息來看，讓考生感覺最為措手不及的是考研時間的提前：根據(jù)教育部公布的招生簡章，2013年研究生入學考試的初試時間比預(yù)計的提前了半個月，時間提前使得復(fù)習時間一下子變得很緊張，打亂了原先的計劃。
對此，北京新東方在線考研項目總監(jiān)甘源指出：“首先要做的就是調(diào)整復(fù)習的節(jié)奏，在已有進度的基礎(chǔ)上提高效率，合并復(fù)習步驟，抓大放小，不要糾纏于每一個細節(jié)，在考前計劃出盡量多的富余時間，以備查缺補漏，建立更為安全的心理防線。初試時間提前導(dǎo)致復(fù)習緊張，但這對所有考生都是公平的，此時更考驗考生的學習效率如何。最后在時間比較緊的情況下，考生也可以‘借力’網(wǎng)課輔導(dǎo)，它可以最大程度的幫考生節(jié)省時間，而且不受上課時間及地點的限制。”
“藥方”
反思上階段的復(fù)習 迅速采取行動
“現(xiàn)在很多考生焦躁、壓力大，很大一部分原因是之前制定的計劃沒有完成，心里沒底擔心自己復(fù)習不完。這就是一個循環(huán)：越是擔心浪費了時間沒有復(fù)習，越是沒復(fù)習越是擔心”，對此新航道教育機構(gòu)專家張建宇建議，“現(xiàn)階段考生應(yīng)該認真反思自己之前制定的復(fù)習計劃完成了多少，有多少還沒有完成，盡快把沒有完成的補上，這需要考生對自己的復(fù)習過程有一個高度的把控能力。一味地擔心、憂愁并不能解決問題，只會浪費更多寶貴的時間。”
“藥方”
第一時間了解信息 學會篩選
隨著考研信息的陸續(xù)發(fā)布，進入“心理震蕩期”的考生會越來越多，其中很大部分的原因在于擔心復(fù)習不完，知識點掌握的不全面，對考試內(nèi)容心里沒譜等等。還有一個重要原因被忽略，就是信息過多導(dǎo)致的信息焦慮。
“考生要避免成為考研信息的奴隸”，新東方在線考研項目總監(jiān)甘源表示，“各類信息中有官方的也有非官方的，有權(quán)威發(fā)布的也有純個人主觀感受的，多數(shù)考生因缺乏對考研整體形勢的分析能力，往往信息越多越無法決策，越是痛苦和急躁”，甘源總監(jiān)提醒廣大考生，“考研是一個不停與各種干擾做斗爭的過程，這之中既不能對外界信息不聞不問，又不能過于關(guān)注非考試信息，要始終把注意力集中在書本和聽課上。所以找到權(quán)威信息渠道，只關(guān)注經(jīng)過系統(tǒng)整理、編輯并有著充分理由的信息，對考生來說至關(guān)重要。以新東方在線的各類考研專題為例，就集合了最權(quán)威的資訊和視頻，直擊變化、分析條理，對考生有參考作用。”
“藥方”
堅定考研信心 堅持復(fù)習到最后
跨考教育集團CEO張愛志提醒廣大學生們：“要堅持，每年看上去報考的人很多，但真正上考場的就減少了很多，而能把兩天都堅持下來的就更少了。在剩下不到100天的時間里，每一天的堅持都至關(guān)重要。不僅要堅持復(fù)習計劃不變，還要堅持原來的心態(tài)和決心不變。”
“在這個特殊的‘心理震蕩期’，考生需要給自己減壓，調(diào)整好心態(tài)，不能只是盯著結(jié)果看，好的結(jié)果源于艱辛的過程。面對焦慮、緊張和不安，考生要勇敢地跟自己戰(zhàn)斗，相信‘謀事在人、成事在天’這句古語。”新東方在線考研項目總監(jiān)甘源表示，“當然，如果自我調(diào)整達不到減壓的效果，考生就需要尋求外界的幫助和引導(dǎo)。目前國內(nèi)的考研網(wǎng)絡(luò)培訓已經(jīng)相當發(fā)達，網(wǎng)絡(luò)培訓機構(gòu)在每個備考階段都會給予學員相應(yīng)的心理輔導(dǎo)服務(wù)。”
中學生應(yīng)試心理輔導(dǎo)
從小學到高中，學生要面臨很多次的考試，作為一名高中生，應(yīng)該是“久經(jīng)沙場”了。但現(xiàn)在仍有很多高中生害怕考試，幾乎是“談考色變”。因此，對中學生進行應(yīng)試心理輔導(dǎo)很有必要。
一位高中生在求詢信中寫道：“我平時十分認真的完成老師留的作業(yè)，各種練習總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表揚，可是一到重大考試，情況就不如平時，而且一次比一次糟……”多數(shù)同學都有這樣的體會，即養(yǎng)兵千日時（日常學習）感覺良好，可用兵一時之際（考試）卻發(fā)揮不出自己的應(yīng)有水平。調(diào)查表明，不少中學生考前睡不好，吃不好，甚至一聽考試就緊張。那么到底應(yīng)如何適應(yīng)考試，掌握考試的主動權(quán)呢？
考前做好心理準備。許多中學生面對考試，往往只重視知識的準備，卻忽視了心理的準備，孰不知心理準備與知識準備是同等重要的。那么什么是心理準備呢？即是指在考試前通過對主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。
首先，調(diào)整考試動機，將外部動機轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動機。有不少學生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎勵，有的是為了不讓父母傷心……這些由外部動機支配下的考生一般在考試中出現(xiàn)信心不足、動力不強、敷衍了事或產(chǎn)生嚴重的考試焦慮。只有在內(nèi)部動機作用下的考生才會把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)意志、鍛煉能力的一次考驗。每一個考生都應(yīng)該時刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。
其次，考試動機水平要適度。一般來講，中等強度的動機效果最佳，或強或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮。考前應(yīng)根據(jù)自己的實際水平和考試難度制定出目標。既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平。
再次，控制好考前情緒。考試是一種復(fù)雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。考前精神不振，情緒低落，則很有可能導(dǎo)致考試失敗。將每月、每周、每天的任務(wù)都合理的安排是一個不錯的方法，若嚴格按照時間表學習，幾天后渙散情緒就會消失。
最后，制定考前復(fù)習策略。在復(fù)習迎考過程中，有些考生將希望寄托于老師的通領(lǐng)復(fù)習而忘記了自己的實際情況，每個考生都應(yīng)該制定符合自己實際的復(fù)習進程。立足于教材，將各門知識理解透徹、融會貫通。同時要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。提醒同學們一下，考前準備好考試用品也是至關(guān)重要的，如有可能先察看一下考場，熟悉一下考試環(huán)境，找到自己的座號。總之以身體舒服，頭腦清醒為原則。
考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎(chǔ)上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！
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