在考試前如何調(diào)整心態(tài)
都說七分靠努力三分靠心態(tài)，很多同學(xué)在考試前幾天和考場(chǎng)上緊張壓力大，不能很好地適應(yīng)考場(chǎng)的氛圍，以至于不能盡快將思路和注意力放在題目上，最終浪費(fèi)了很多時(shí)間。本文是小編為大家收集整理的在考試前調(diào)整心態(tài)，歡迎參考借鑒。
我們?yōu)槭裁春ε驴荚嚕?/strong>
1、對(duì)自己要求過高，不允許自己失敗。
這類考生學(xué)習(xí)嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真，性格偏內(nèi)向，不太喜歡體育運(yùn)動(dòng)，課桌整齊，在班里很討老師喜歡，也深得同學(xué)信任。只是內(nèi)心深處好勝心強(qiáng)，不放棄，卻也不擅長(zhǎng)表達(dá)。
2、因父母老師的要求過高，擔(dān)心自己考不好被批。
這類考生通常都是學(xué)霸，他們的自我價(jià)值感是建立在別人的評(píng)價(jià)基礎(chǔ)上的。只有符合了別人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否則就感覺自己是個(gè)失敗的人，無用的人。
此外家庭條件優(yōu)越，家長(zhǎng)文化水平極高的考生也會(huì)因?yàn)檫@類原因在考前緊張。
3、嚴(yán)重缺乏自信的人。
這類考生對(duì)自己不確定，無論自己多么認(rèn)真的學(xué)習(xí)，他也不會(huì)相信自己能考個(gè)好成績(jī)。因?yàn)樵谒臐撘庾R(shí)里從來就不相信自己是個(gè)能考好的人。
4、過往經(jīng)歷中負(fù)面評(píng)價(jià)太多，而自己完全認(rèn)同了這些負(fù)性評(píng)價(jià)。
這樣的學(xué)生在進(jìn)入學(xué)習(xí)階段后，父母或老師給到的負(fù)面評(píng)價(jià)很多。比如：“你就不是個(gè)讀書的料！”“你無論怎樣努力，也考不過誰誰。”等等之類的話。如果自己在努力改變的過程中又不斷經(jīng)歷失敗。那么自己的潛意識(shí)也會(huì)認(rèn)同父母或老師的評(píng)價(jià)。不管自己再怎么努力，內(nèi)心那個(gè)小孩一定會(huì)跑出來說：“你不行！”“你考不好！”而自己又非常想要證明自己是行的，從而導(dǎo)致考前緊張。
考試心態(tài)如何調(diào)整？
1、重新認(rèn)識(shí)考試的功能
我們不愿意面對(duì)考試，其實(shí)是不想面對(duì)自己。不想看到別人比自己優(yōu)秀多少，因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)總是讓人不舒服。但是，中考、高考都是選拔性考試，只有你比別人考得更好，才能被更好的學(xué)校錄取。
高考對(duì)你只有一次，剩下的考試都是為了讓你不斷了解自己的學(xué)習(xí)水平，了解其他同學(xué)（競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手）的學(xué)習(xí)水平，知己知彼才有可能考得好。
2、考試的時(shí)候?qū)⑵谕到档?/p>
如果你平時(shí)只能考105，但自己的理想分?jǐn)?shù)是110+，考試的時(shí)候你就調(diào)整自己的定位，考試的時(shí)候把自己定位在105的水平，保持這個(gè)心態(tài)，你就不會(huì)心慌意亂。因?yàn)閴毫ν莵碜圆淮_定和過度的自我要求。同時(shí)，考試的時(shí)候給自己一個(gè)評(píng)估，比如這張卷子選擇要錯(cuò)幾道，填空有幾道要空著，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯(cuò)題數(shù)，考試的時(shí)候會(huì)有所側(cè)重的將其他能夠拿分的盡量都答對(duì)，這樣一來更有可能考出好成績(jī)。
3、考前想明白，大家都是學(xué)生，平時(shí)都在一起上課，誰不緊張啊。
越是大家都緊張的時(shí)候，你逼著自己不要太緊張，只要能放松10%你就領(lǐng)先了所有考生10%。
在考試前如何調(diào)整心態(tài)
一、臨考前3天的工作
1、把以前做過的材料快速瀏覽一遍：快速回憶瀏覽之前做過的題目類型和題目，可以讓自己有一種收獲的感覺，并且心里有數(shù)，知道自己已經(jīng)盡力了，提升自信心。
2、保證充足睡眠，可比平時(shí)多睡1~2小時(shí)：養(yǎng)精蓄銳，將精神養(yǎng)足才能更好的思考和作答。
3、進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí)，查缺補(bǔ)漏，猜題訓(xùn)練：系統(tǒng)復(fù)習(xí)花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)，且效果不明顯，在考試前三天查缺補(bǔ)漏，能夠更有針對(duì)性的提高分?jǐn)?shù)。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好胃口：很多考生考試前吃不下飯，人是鐵飯是鋼，考試也需要能量的供應(yīng)。要保證自己的營(yíng)養(yǎng)充足。
二、考前1天如何過
1、熟悉考場(chǎng)，適應(yīng)環(huán)境：交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場(chǎng)座位/WC/。
2、羅列考試用品清單（透明文件袋）。
3、注意考前的起居飲食：避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮。
4、避免過量運(yùn)動(dòng)：消耗體力，意外受傷。
5、不能上網(wǎng)和看暴力影片：影響情緒，可能造成情緒波動(dòng)大。
6、適時(shí)復(fù)習(xí)：4~6小時(shí)。
7、不要提前睡覺：正常作息即可，無需提前睡覺，避免造成因不習(xí)慣導(dǎo)致的失眠。
三、考試用品清單（透明文件袋）
1、準(zhǔn)考證，身份證。
2、簽字筆、2B鉛筆、橡皮、小刀、尺子、圓規(guī)、量角器、三角板、手表。
3、水、咖啡、巧克力。
4、雨傘。
5、現(xiàn)金。
四、快速適應(yīng)考場(chǎng)氛圍
1、主動(dòng)問好：給老師留下好印象的同時(shí)，也讓自己得到了放松。
2、欣賞監(jiān)考老師：欣賞監(jiān)考老師，更有助于以放松平和的心態(tài)進(jìn)行考試。
3、找到座位，積極暗示：相信自己，已經(jīng)努力過，現(xiàn)在是收獲的時(shí)刻，好好發(fā)揮出自己的真實(shí)實(shí)力吧。
4、深呼吸，按摩穴位：從生理上平復(fù)緊張情緒。
5、查看課桌的平穩(wěn)和間距：提前將小問題解決掉，避免考場(chǎng)上浪費(fèi)過多時(shí)間。
同學(xué)們，只要相信自己，并且適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，相信自己一定能發(fā)揮出自己的實(shí)力，不留遺憾！
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