怎樣在考試前調節好最佳心理狀態

時間：2022-12-07 08:17:14 考試心理我要投稿

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怎樣在考試前調節好最佳心理狀態

　　學生最怕考試，而一些敏感又脆弱的女學生對考試更有一種恐懼心理。臨考前有點兒緊張和不安，這是很正常的。就是平時學習成績很好的學生，也還是有這種感覺。適當的緊張，可以使自己產生緊迫感，集中注意力，喚起高昂的斗志進入臨戰狀態。當然，過分的緊張是有害的，容易引起心理失常，產生怯場。要克服考試的緊張和不安情緒，看來要從兩方面著手：一方面，要認真復習，抓緊準備，盡量做到胸有成竹，掌握知識越牢固，復習越透徹，自然對考試就不怕了。

怎樣在考試前調節好最佳心理狀態

　　美國杰羅德·艾普斯教授在有關學習方法的專著中，曾列出準備考試的一般原則：

　　1.訓練自己連續閱讀和復習的能力。課程一開始，考試的準備工作也隨之開始，弄懂你所學內容的含義，強調要有對本課程的整體概念復習方法。這個問題的全貌是什么？本課的論點之間和全貌之間有什么聯系？

　　2.在考試前一個星期左右，將課程進行一次系統性的復習。包括瀏覽課堂筆記，與同學就所學內容進行討論，弄懂你不清楚的地方，就考試的代表性問題互相進行提問。

　　3.不要改變你的正常生活規律。有些學生在考試之前徹夜不眠地搶記，用咖啡或其它刺激性的東西來保持頭腦清醒，這樣做于記憶不利，于身體也不利。

　　4.如果能找到以前有關課程的考試卷，看一下是很有用的。

　　5.對考試中要出現的題目做一個估計并作出答案。歸納起來，無非是考前準備、系統復習、科學起居、舉一反三、立足掌握。

　　另一方面，有一個良好的考試情緒，也是戰之必勝的重要條件。

　　那么，怎樣調節情緒，使之有利于考試呢？

　　一些心理學家提出了以下幾點建議：

　　樹立參加考試的信心。考試不僅是正規教育的一部分，而且還是現代生活的一部分。要想獲得駕駛執照，你必須參加考試，當你為謀求一個工作而進行面談時，你進行的口試也是考試。當我們認識到考試是生活一部分時，心理壓力就能減少一些。

　　2.加強心理訓練。決定考試成敗的，不只是知識、技能和智力，考試的動機、態度、意志等非智力因素也起著重大的作用。它直接參與、調節和維持考試的心理活動過程。

　　3.學會排除外部環境不良刺激的干擾，避免不良的心理暗示，適應于新的考場環境，把陌生的考場、伙伴、監考人員視為自己的教室、同學、老師，不要受激烈競爭的氣氛感染，要想到大家在一個起跑線上，都會感到緊張，那就不必過于把競爭、成績放在心上，而應像平時一樣運用自如地做題。

　　4.做好進入考場的準備。提前一會兒到達考場，放松一下，不要和同學一起交談和本課程有關的專題，檢查一下自己所帶的鋼筆、鉛筆、橡皮等其它用具。并仔細看清楚有關考試的注意事項。

　　5.考試時要具有兩種心情。第一，我行；第二，我有馬虎病！進入考場，從容不迫，神志爽朗，信心便會隨之產生。在試卷未發之前，要安定情緒，必要時可做深呼吸，揉揉臉，揉揉眼睛，敲敲腦門，或向窗外遠眺一下。要顯出老練、很有把握的樣子，因為外表的沉穩會使內心也趨向沉穩；而手忙腳亂也會擾亂自己的心緒，分散自己的注意力。

　　6.試卷發下來以后，要注意傾聽監考老師的說明或更正，用一兩分鐘先把試卷大概看一遍。如果試題很難，切莫慌了手腳，應當暗自感到高興。因為，題難了才能考出差別，考出水平。如果試題容易，也不可高興太早。如果怕瀏覽題目會喪失信心，也可以從頭到尾做起，要一絲不茍地去完成，不能寄望于第二次檢查。

　　7.要仔細審題，不要匆忙下筆，以免造成失誤。讀題之后，如果覺得第一題不好做，不要徘徊，不妨先做容易的，然后回頭琢磨難題。

　　8.考試課程不同，文理答題要求也不一樣，要根據要求，有選擇地答題。

　　9.題做完了，要仔細、認真地檢查，不要認為自己答題順利，不會再出錯。對吃不準的答案，要再三思考、權衡。10.考試期間，要保證充分睡眠，要學會忙里偷閑，放松自己的身心，可做做操、打打球，通過身體的放松達到頭腦的放松。

　　11.不要把成敗放在心上，以免增加心理負擔。考完一門之后，要“摜掉”它，全身精力投之于第二門。

　　12.如果你考試期間碰上經期，常有頭痛、腹痛等“經前緊張癥”反應，要設法自我放松，使身心舒適，必要時適量服用維生素 A，或找醫生開一些藥。倘若準備得當，調節成功，那么考試心理就能穩定，優良成績的取得是完全可能的。

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