如何緩解考試時的緊張

時間：2020-10-21 20:50:07 考試心理我要投稿

如何緩解考試時的緊張

　　考試需要技巧，有的人會考，有的人不會考。兩個人平時學習差不多，但每次考試其中一個總比另一個高幾分，究其原因，其實這跟考試經驗有關。國外把這種非常會考試的人叫作考試油子。下面是如何緩解考試時的緊張，供同學們參考。

如何緩解考試時的緊張

　　一、調整呼吸靜心態

　　深呼吸是一種及有效的放松方法，考生在正式開考前可以全身肌肉放松，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣，并在心中默數1、2、3，吸到飽和為止，然后用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次還感到緊張，可以增加深呼吸次數。這個方法不僅適用于考前，在考試中也同樣有效。

　　二、轉移注意力

　　假如考生發現自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動手指、脖頸，甚至眼球來放松。除此之外，微笑著目視前方，或者微笑面對考場服務人員也是不錯的辦法。

　　總之，良好的心理素質是在考場上正常發揮水平的重要保證。長期辛苦的'備考之后，考生們有理由相信自己會在考場上取得滿意的成績。適當的自信也是閱讀速度和解題正確率的保證。另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的領域或不熟悉的題型就會大受打擊，影響做題情緒。要明白有時候文章當中那些生詞往往根本不會影響考生做題，屬于次要信息。所以千萬不要讓那些次要的內容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。

　　焦慮是一種預料到威脅性刺激而又無能為力去應付的痛苦反應，是對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔憂的反應傾向。大多數人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動;有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮的表現，只是有的人可能反應還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發揮，導致考試失敗。

　　一般來說，正常的學習焦慮只是軒度的緊張感，實際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利于學生的學習思維敏捷、行為鎮靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調動學生學習的積極性，影響學生能力的發揮，從而降低學習效率。過強則容易使學生處于高度焦慮狀態，不僅影響了學習，而且對身心健康也有極大的危害。就像那些考試焦慮的同學一樣，不僅頭痛，而且還會發燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個考試情景引起的神經緊張狀態。當應試者面臨新的考試時，曾經有過的考試失敗的經歷，與人競爭的印象，對考試后果的擔憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應試者預感到自己無力應付或者無法避免時，從而產生了恐懼和擔憂，最后轉變為焦慮。

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