如何緩解科三考試緊張

時間：2024-09-20 10:00:11 詩琳考試心理我要投稿

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如何緩解科三考試緊張

　　科目三是做讓許多學(xué)員緊張的科目，它是學(xué)員在沒有教練的陪伴下首次真正的上路行駛，駕考路面情況的復(fù)雜多變還真是讓人頭疼!大多數(shù)學(xué)員都會特別緊張，倍感壓力，那么怎樣做才能緩解緊張情緒、減輕心理壓力呢?下面由小編為您整理出的相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧。

如何緩解科三考試緊張

　　（一）如何緩解科三考試緊張

　　考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時練得很扎實，自信心就會增強，就是不能發(fā)揮全部，但過關(guān)還是比較容易。

　　心理學(xué)中有一個試錯學(xué)習(xí)法，在學(xué)習(xí)中，當(dāng)你錯誤了一次后，你的記憶會非常深刻，再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓(xùn)練，不要怕犯錯。另外，考試只有一次，難免會出現(xiàn)一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時加強這方面的練習(xí)，多問多看，考試的時候心中就不慌，可以補救。

　　訓(xùn)練可以采用“先易后難”的方式進(jìn)行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的時候，感覺會相對比較簡單，心理也就放松些。

　　當(dāng)人在一個陌生環(huán)境，神經(jīng)系統(tǒng)就會自動緊張，大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性，這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。因此，考試之前要提前熟悉考試場地，了解整個考試流程。

　　許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重，要不就是急于考過，要不就是怕別人說自己笨。這樣，超過考試本身去看問題，就會產(chǎn)生壓力，而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓(xùn)練過程，淡化考試結(jié)果，實在不行還可以下次再來。

　　女性的身體敏感度高于男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態(tài)。

　　有的學(xué)員經(jīng)常會出現(xiàn)在考試前一天由于過度緊張而造成失眠等癥狀，不好的精神狀態(tài)，在駕考過程中也是很危險的，因此，在科目三考試前應(yīng)該事先調(diào)整好心態(tài)，避免在考試前和考試過程中出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。

　　（二）緩解緊張情緒的方法

　　1.你需要放平心態(tài)，考試前一天忘記自己快考試了，該吃吃該喝喝，不要過多的去想，不然不但不能給自己帶來好成績，還更容易適得其反!

　　2.牢記考試流程，趁著還沒去考試的前幾天，只要有機會就再找教練去駕校好好練練車，從頭到尾的捋一捋，模棱兩可的問題好好再和教練進(jìn)行確認(rèn)!

　　3.考試當(dāng)天早晨最好吃些可口的早餐。因為一般考試都是在上午，且會通知你很早到達(dá)考試場地，但是考試是按順序進(jìn)行的，指不定什么時間才能輪到你，所以最好先填飽肚子，萬一十一二點鐘或者更晚才能輪到你呢，餓著肚子的滋味可不好受哦!

　　4.對，還要強調(diào)一下，考試當(dāng)天最好少喝水哦，排隊上廁所很浪費時間，而且等待過程中上廁所也不是很方便，所以盡量少喝水，經(jīng)常上廁所也會容易增加緊張感!

　　5.上車前一定要做到繞車一周查看車輛周圍的情況，對考官有禮貌，上車前首先調(diào)整外后視鏡、座椅，系好安全帶等，做好各項準(zhǔn)備，千萬要記住。

　　6.考試時，一般考試車上可乘坐4位學(xué)員，1位考試，其他3位待考，如果你是3位待考學(xué)員中的一員，那么你可以觀察正在考試學(xué)員的各項操作及認(rèn)真聽語音提示，別走神，別怕出錯，越怕就越容易錯，抓住機會認(rèn)真為自己考試做準(zhǔn)備、學(xué)經(jīng)驗。

　　（三）考駕照需要注意的細(xì)節(jié)

　　1、安排科學(xué)合理的學(xué)習(xí)時間

　　有些學(xué)員喜歡在很短的時間內(nèi)集中學(xué)習(xí)，有些學(xué)員則把整個學(xué)車的過程拉得很長。其實這兩種做法都不太妥當(dāng)。一般來說約車的時間不宜過分集中，這樣沒有一個對所學(xué)內(nèi)容的消化吸收過程，一味地集中練習(xí)，效果不會太好。如果把學(xué)車的時間拉得太長也不利于對所學(xué)內(nèi)容的鞏固，很容易學(xué)了這項，忘了那項，沒有一個循序漸進(jìn)的過程。因此，學(xué)員要注意合理安排時間。

　　馬上臨近暑期，大批的在校學(xué)生又將進(jìn)入駕校學(xué)習(xí)。由于學(xué)生暑期的時間一般只有50天左右，如果想在暑期考取駕照，建議提前計劃一下到駕校報名、練習(xí)的時間。

　　2、路考時，上車先系好安全帶

　　真正進(jìn)入考試環(huán)節(jié)時，很多小細(xì)節(jié)需要學(xué)員特別注意，否則很有可能“因小失大”，而不能順利通過考試。

　　在路考時，上車后第一件事情一定要記住，先系好安全帶。不少學(xué)員都因為考試時沒有系安全帶導(dǎo)致最后的考試不能通過。而當(dāng)時由于緊張根本沒發(fā)覺自己的錯誤所在。

　　其實，上車系好安全帶的意識一定要有，即便是順利考取了駕照離開駕校，自己駕車上路行駛的時候也要注意。

　　3、調(diào)整好后視鏡和座椅位置

　　無論是樁考還是路考，一定要把考試車的后視鏡和座椅調(diào)整到適合自己的位置，使自己能夠從后視鏡清楚地看到車兩側(cè)以及車尾邊角的情況。座椅的高度與方向盤的遠(yuǎn)近距離也要調(diào)節(jié)好，保證在考試時能夠清楚地看到前方路面情況，并能有效地對車輛進(jìn)行正確操控。

　　4、切忌空擋滑行

　　路考的時候要特別注意，切忌空擋滑行。一定要在車輛停穩(wěn)后再將擋位摘至空擋。

　　5、考試和練習(xí)時，盡量不穿高跟鞋

　　對于女性學(xué)員來說，考試和平時的練習(xí)時盡量不要穿高跟鞋。因為高跟鞋會在一定程度上影響駕駛員在駕駛過程中對踩踏油門、離合和剎車的感覺，最終影響練習(xí)效果和考試成績.

　　如何緩解科三考試緊張

　　1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習(xí)了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!

　　2. 進(jìn)入考場的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)重心理和緊張情緒，不妨先別急著動筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。

　　3. 在考試當(dāng)中出現(xiàn)緊張情緒時，可暫時停下來，做做深呼吸活動。吸氣時要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量。”屏氣6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁。”重復(fù)做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。

　　4. 當(dāng)答題遇到難點而緊張時，可以進(jìn)行不出聲音的自問自答，進(jìn)行自我交談有助于消除緊張。當(dāng)你在心中對自己提出問題并進(jìn)行回答的時候，常常會換一個角度去分析答題，這有助于解答難題。

　　5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。

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