如何緩解考試前的緊張

時(shí)間：2020-10-22 14:44:20 考試心理我要投稿

如何緩解考試前的緊張

　　致我們即將到來(lái)的高考：高考，承載了無(wú)數(shù)學(xué)子的夢(mèng)。它是一次收獲，也是一次播種；是一場(chǎng)賽事的結(jié)束，也是新沖刺的開始；是火色青春的盛大洗禮，也是花樣年華綻放的開幕式。

如何緩解考試前的緊張

　　考試前緊張?jiān)趺淳徑?

　　有很多同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)考試前緊張的現(xiàn)象，其實(shí)考前緊張是正常狀態(tài)，適度的緊張甚至可以激發(fā)潛能，但是如果緊張過度變惶恐才糟了，所以，特為大家整理了一寫緩解考試前緊張的方法，希望可以幫助同學(xué)們環(huán)節(jié)考前緊張。

　　1考試前緊張的因素

　　1.缺乏自信心，懷疑自己的能力。

　　2.越是臨近考試，越覺得掌握的知識(shí)不夠扎實(shí)。

　　3.心情煩躁，容易發(fā)火。

　　4.出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

　　5.身體狀況出現(xiàn)問題。

　　6.睡眠出現(xiàn)問題。

　　7.臨考怯場(chǎng)。

　　8.考試就緊張

　　2緩解考試前緊張的方法

　　1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　2、自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

　　3、考試前緊張是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。

　　4、在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

　　5、考試前緊張需要暫時(shí)放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。

　　6、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

　　7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的'思想。

　　8、考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)和廁所的位置。

　　以上就是為大家整理的影響考試前緊張的因素及緩解考試前緊張的方法，希望能對(duì)考前緊張的考生有所幫助。

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