考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解考試壓力
大多數(shù)人在考試之前，內(nèi)心都會(huì)有一定的焦慮感，下面是小編給大家整理的關(guān)于考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解考試壓力，歡迎閱讀！
考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解考試壓力1
1、運(yùn)動(dòng)要因人而異
運(yùn)動(dòng)可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運(yùn)動(dòng)一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，但看到其他同學(xué)都在運(yùn)動(dòng)就盲目加入進(jìn)去，結(jié)果很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在高考前，考生一定要順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少的人，一定不要在考前大量運(yùn)動(dòng)。
2、多做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)
專家指出，由于考生長(zhǎng)時(shí)間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié)：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部調(diào)節(jié)：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。上背調(diào)節(jié)：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié)：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。
專家還提醒說，做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要放松，肌肉、肌腱及韌會(huì)帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
3、適量運(yùn)動(dòng)防中暑
“過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓機(jī)體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量。”專家介紹稱，適量的運(yùn)動(dòng)量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復(fù)習(xí)備考。但在運(yùn)動(dòng)中，考生需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。
考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解考試壓力2
一要淡化考試。考前不要給自己太大的'壓力，充分認(rèn)識(shí)和肯定自己，讓緊繃的神經(jīng)放松一點(diǎn)，淡化考試成績(jī)的影響。二要有積極的心理暗示。考試前夕要不斷地對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，相信自己一定會(huì)考得很好。三要注意適當(dāng)休息。休息可以使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)不要悶在心里，找信任的同學(xué)或者朋友傾訴苦惱。四要保證睡眠。有效的睡眠時(shí)長(zhǎng)可以充分恢復(fù)精力和體力，減少疲乏感，每天要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過十點(diǎn)睡覺。
另外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增加大腦內(nèi)多巴胺，有效緩解情緒和改善記憶，減少并排解壓力。還要隨時(shí)隨地通過深呼吸等放松練習(xí)，讓身體放松，有助于緩解緊張情緒，克服焦慮。
專家還為考生提出幾點(diǎn)實(shí)用小建議。一是考試當(dāng)天吃飯不要過飽，過油。飲食過多或者太油膩，消化道的食物不能充分地消化，臨近或正在考試時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)過多的血液參與消化，導(dǎo)致大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，便會(huì)出現(xiàn)心神不寧、煩躁不安、心跳加快、頭暈頭痛、尿頻尿急等焦慮的軀體化癥狀。
二是每科考試時(shí)準(zhǔn)備一定量的巧克力。學(xué)生參加考試時(shí)大腦處于高度緊張狀態(tài)，耗氧量明顯增加，而大腦細(xì)胞所需的能量不能自生，而是來源于外部提供的葡萄糖。而巧克力正是一種高能量、低腸胃負(fù)擔(dān)的食物，考試期間吃塊巧克力，可以有效幫助大腦能量供應(yīng)，減少疲憊感。同時(shí)，從精神分析角度，嘴部的咀嚼動(dòng)作能夠有效緩解焦慮，提高注意力。
三是當(dāng)考試中間出現(xiàn)焦慮、緊張、手抖、心慌等表現(xiàn)時(shí)，表示考生正處于焦慮狀態(tài)，此時(shí)，打開礦泉水，喝一大口，讓水在口腔內(nèi)轉(zhuǎn)圈，然后分五次咽下，重復(fù)上述操作2-3次，會(huì)大大緩解焦慮。
【考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解考試壓力】相關(guān)文章：
考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解考試壓力12-26
關(guān)于考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能緩解考試壓力12-26
緩解考前壓力的音樂08-25
緩解考試壓力08-10
考前緩解心理壓力法11-21
緩解考試壓力的方法11-12
如何緩解考試壓力11-26
如何緩解考試的壓力?10-22
緩解考試壓力的笑話10-23