怎么緩解考試前的緊張

時間：2022-05-21 07:32:37 考試心理我要投稿

怎么緩解考試前的緊張

　　你是不是會發現無論你平時怎么努力做練習做得滾過爛熟了面對考試時還是會特別緊張，緊張得連怎么解題也忘了。那要怎么辦呢？下面是小編給大家整理的怎么緩解考試前的緊張，歡迎閱讀！

怎么緩解考試前的緊張

　　1、考試前讀自己做的筆記

　　在考試前讀課本是絕對讀不下的因為真的有很多廢話。所以自己必須在考試周來臨前或平時回家溫習做筆記。除了讀自己做的筆記，讀一讀練習題也是很有幫助的，先看過自己做對的。這就是為什么每次的練習題都必須是自己去完成的。

　　2、足夠的睡眠

　　睡眠很重要。若是睡眠不足，在考場必定有濃濃的睡意。這可能導致你在作答時打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會不斷趕時間而這也就會導致你的緊張心理出現。

　　3、吃早餐

　　早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時一直想吃東西也不能專心的，而且這還會讓你感到緊張。

　　4、科學的安排生活

　　體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

　　在衣食住行這幾個方面也都按照真實考試的情況進行情景模擬，吃飯時間、食物種類、休息起床時間等，都要有明確的計劃時間表，而且這些安排要落實到書面文字上，制定安排計劃，每項都要按時保質保量的完成，這樣熟悉一段時間，到了真正考試時，就覺得很習慣，完全照做就可以，不會覺得過分陌生緊張，節省時間的同時也能有效緩解自己緊張的心理，這樣保證考試可以以飽滿的精神地堅持到考試結束。考生可以通過反復模擬考發現自己存在的問題，更重要的是，針對出現的問題及時解決，讓自己的各種能力得到真正提升。

　　5、做好準備

　　在日常模擬考的時候，大家一定要注意規定的時間安排要與真正考試的時間和要求完全一致，地點也要盡量選擇和最后考場差不多的教室，周圍也要有同學共同考試，盡量營造一致的氛圍和環境。同學們可以在圖書館選擇一個安靜的角落，和真實考場相近；考試時的各種用具準備，比如水筆、橡皮、尺、圓規還有答題用的鉛筆等，都完全按照考試的標準要求準備，在這里也提醒大家，一定要多準備答題用的筆，而且卷面的書寫起來要盡量干凈流暢。

　　6、作答前深呼吸

　　拿到題目卷，填妥個人資料后，深口呼吸，讓自己的心靜下來，這真的很有幫助。

　　7、作答前喝一口水

　　這個辦法應該基本上沒什么根據。但這是我本人的一種習慣，作答前喝一口水感覺就像跑長跑前喝一口水，然后定心完成。不會的題目分為兩種，一是看不透題目；二是解不到。如果你面對第二種問題，可以選擇喝一口水再重新思考，不然一題就這么浪費掉有點可惜。

　　8、作答時坐姿保存端正

　　作答時，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定會一直想睡覺。保持端正的坐姿可以讓你對題目有信心。

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