克服考試緊張的方法

時間：2020-09-02 10:51:08 考試心理我要投稿

有關克服考試緊張的方法

　　凡有過考試經歷的人都有過這種心理體驗，考前有一種不由自主的緊張情緒。下面是小編整理的有關克服考試緊張的方法，歡迎參考。

有關克服考試緊張的方法

　　有關克服考試緊張的方法1

　　找出緊張原因

　　如果僅僅是因為信心不足，心理負擔大而緊張的話，科目三考前就一定要排除雜念，排除干擾情緒，讓大腦處于“空白”狀態。同時要采用暗示的方法，轉移自己的緊張情緒，比如“我已做好充分準備，不會考砸的”、“萬一沒過，就當多練一次車，熟練熟練也沒什么”等等。

　　深呼吸

　　通過呼吸節奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。

　　通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來，所以在科目三開始之前，可以做幾下深呼吸。

　　進行積極的自我暗示

　　通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證科目三考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“萬一沒過，就當多練練車，熟練熟練也沒什么”“駕照考試而已，遲點拿駕照也沒關系” “不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。

　　通過按摩緩解緊張

　　如果進入科目三考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；

　　如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為“百會穴”）以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時的調整情緒，不要老是把自己的注意放在考試的結果上。

　　有關克服考試緊張的方法2

　　第一招：期望適中。

　　給自己定的期望值不能太高，只有根據自己的實際水平選擇心目中的大學，才能確保在考試時，鎮定自若不慌張。

　　第二招：知己知彼。

　　每個考生都應先了解自己學習的強項和弱項。例如有的'考生語文基礎扎實，作文特別好，復習時就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的數學上。這樣就不至于在考試時大題丟分或看到難題是“昏過去”。

　　第三招：制定倒計時表。

　　在臨近考試的二十天里，制定合理分配時間的復習作息表，把剩余的時間有針對性的分配到各門功課上，做到彼此都能兼顧；又能提醒自己考試在臨近，在心理上有個適應過程。

　　第四招：睡眠充足。

　　連續幾天的睡眠不足，會影響記憶、鈍化思維。臨近考試前要堅持體育鍛煉，中午休息，晚上確保至少6個小時的睡眠，這是保證考試時精力的正確做法。臨考試前的晚上不要服用安定，這些藥物往往有抑制大腦皮層的作用，使人第二天昏昏沉沉，影響臨場發揮。

　　第五招：飲食有節。

　　不少家長在高考前既給考生大補“保健品”，又變換花樣的調劑飯菜。但是，不少“補品”只是高能合劑，有的還含激素，不但有興奮作用，也有抑制作用，因此還是不吃為好。在考前的一段時間飲食應堅持均衡的原則，以清淡的蔬菜、水果為主，適當補充蛋白質就足以保持良好的身體素質；同時要注意飲食衛生，防止考前感染、腹瀉。

　　第六招：調侃放松。

　　考試前以及各科考試的之間，同學之間要相互調侃、開玩笑，淡化“高考定終身”的心理壓力；同時要學會放松心態，全身各部位處于舒適狀態，雙臂自然放下或擱置在少發、椅子上，放松身體各個部位（依次是前臂、頭及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重點是棉布肌肉放松。）自己想像進入輕松的情境中，每天一次，每次10—20分鐘。為自己營造一個寬松、活躍的氣氛，對緩解考前緊張情緒有積極作用。

　　第七招：笑他穩己。

　　進入考場，在靜候考試響鈴發考試卷時，是考生最緊張的時刻。此時，你不妨觀察一下周圍考生緊張的樣子，當你看到別人緊張的模樣時肯定會感到好笑，別人與我一樣，緊張的情緒就會不知不覺的減輕了，自己就會泰然處之。

　　第八招：腹式呼吸。

　　在考試中，有可能因遇到難題而大腦一片“空白”，須知，越緊張不知從何入手。這時，不不妨閉上眼睛，意守丹田（肚臍下1—2寸處），進行深呼吸18—28次，緊張的心緒會立刻平靜下來。

　　第九招：揉耳按穴。

　　如果在考試過程中，因用腦、過分緊張而頭痛、心悸，你不妨放下筆，雙手捂耳，順時針揉30次，再反時針揉30次，再用兩手拇指揉壓雙側太陽穴，會有一種清新感，可以快速緩解上述癥狀。

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