心理問答：一看書就犯困，怎么辦？
黑龍江讀者王博問：我爸年輕時很喜歡看書，在他的影響下，我也一直保留著讀書的好習慣。但這幾年，他總說自己一拿起書本就容易犯困，即使剛睡醒也如此。這是心理問題嗎?
中國科學院心理研究所副研究員林春答：一看書就犯困，很可能是條件反射形成的不良習慣。如果對書的內容不是特別感興趣，沒有獲得好的感受，相反還有痛苦的體驗(比如想讀下去，卻實在讀不進去)，反復多次后，看書的.興奮感就可能受到抑制。若在疲勞狀態下堅持學習，身體會因為抵擋不住疲勞的侵襲而產生困意。這種情況經常發生，就會將看書與睡覺聯系起來，形成一拿起書本就犯困的條件反射。
若要避免看書犯困，不妨試試以下4招：1.先易后難。盡量讀自己喜歡的書，培養閱讀興趣。對于一定要讀卻不太感興趣的書，要遵循“先易后難”原則，從容易的部分開始，或減少閱讀量，慢慢培養興趣。2.集體閱讀。研究發現，互相交流的集體閱讀有助提高閱讀興趣。不妨約上朋友一起學習。3.分散學習。每天有計劃地少量學習效果更好，也更能提高興趣。可以做個學習計劃，循序漸進地培養讀書習慣。4.不開夜車。人體機能具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層會自動進入抑制狀態。這就是所謂的保護性抑制。因此，感到疲勞困倦時，不要勉強堅持看書，更不要“開夜車”。▲
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