心理壓力大如何調節？
隨著都市生活工作節奏的加快，現代生活的節奏越來越快，生活壓力越來越大，抑郁癥已經成為困擾很多都市人 的心理疾病，那就不得不說一下造成這種情況產生的原因以及我們如何調整自己的狀態，以便更好的應對來自方方面 面的各類挑戰!
在這個優勝劣汰的社會環境中，生活工作的競爭是不少的，你不進步就有可能被淘汰，在這個很現實的社會中， 每一個人都要對自已有著比一般人更高的標準和要求，這樣我們才能夠，在這樣的社會中生存，反而，對其產生了更 大的心理壓力，如果不能很好的疏導及調節時，一量再遇到某種挫折時就會造成強烈的自我否定心理，再加上找不到 可以求援和傾訴的知心朋友，使其負面情緒無法排解，就更容易發生心理危機了，所以白領們的心理健康調節，就成 了我們不可回避的一個重要話題!
工作壓力的來源：
工作負荷量過大、職業危機是壓力產生的主要來源。
時間的壓力：
每天都有忙不完的工作，8個小時的工作時間成了奢望，在太短的時間有太多事情要做，長久的下去，壓力肯定暴增。
優勝劣汰的壓力：在整個行業中有各式各樣的精英，每天都要逼著自己充電，不得不迫使自己跟上新科技或本領域的發展，擔心未來的工作或業績，公司會有更多的精英不斷的進入，會給我們這些“老人”帶來一定的壓力。
公司人際關系的壓力：無論在哪兒，人際關系始終是伴隨著你，人際關系所帶來的后果，說大不大，說小也不小，尤其是在現在這個充滿著“關系”的環境。
白領的個人感情壓力：婚姻、家庭這些都是我們個人情感，有的.是大齡但個人問題難解決，有的離異等，沒有心情工作，這些都給我們造成可大可小的壓力。
壓力的癥狀表現：
頭痛：很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致。
失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。
好忘事：長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。
電腦狂暴癥：在電腦發生故障后，會產生嚴重的焦躁不安的情緒，并將怒火發泄到電腦上的癥狀，在白領中大有人在。
抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
強迫癥：過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發病率不斷升高。
感冒：壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。
眼睛疲勞：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因。
眼皮跳：如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。
內分泌失調：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。
壓力的調節：
每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養成上洗手間的習慣，并注意生活的規律性。安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。
一個好的心情也能起到減緩壓力的作用，在雙休日的時候不妨經常到戶外走走，這樣可以讓你的心胸變得開闊，同時對于減緩壓力的作用也不小。
生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一，要重視生活調理，在根源處保養，還要加強精神與心理方面的調節。
放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動，打開窗戶讓室內空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。
電腦二小時要休息五分鐘
談到長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法。
每周運動3次 每次至少30分鐘
青壯年朋友應該要適當運動，每周最好能達到3次或以上的，每次30分鐘，另外，還有自我調節壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等。
知足常樂
人不可缺乏進取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會得不償失。只要曾經努力過，且得到了進步，有了收獲，就不必過于苛求自己。
學會宣泄
當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不良情緒，也可以找個適當的場合大聲喊叫或痛哭一場。
消除壓力源
當你感到有壓力時，首先要找到壓力源，盡可能地消除壓力源。如果你的壓力是因為工作量太大造成的，你可以通過合理的時間管理來區分工作的輕重緩急，重要的工作馬上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待時間充裕時再完成。
心態樂觀豁達是良藥要保持樂觀、豁達的態度對待周圍的事物，不要在挫折、失敗面前鉆牛角尖，以“處變不驚”的平常心面對生活，此外，忙碌的年輕人應盡量保持工作環境的寬松，維持家庭生活的和睦，注意生活起居規律，不要熬夜，盡量給自己減壓，多做戶外運動，游山玩水，放松身心。
要擁有開朗樂觀積極的心態，無論遇到什么不順心的事，切忌不要一個人悶在心里，要善于與人溝通，盡量把心 中的煩惱和痛苦等負面情緒說出來，這樣才能更好的把負面情緒釋放出來。日益激烈的職場競爭要求我們每個人應具 備更強的心理素質還要具有堅韌的毅力，平時應該積極培養自己健全的人格使自己擁有一個奮發向上、樂觀豁達的精 神風貌，一句話就是使自己心理成熟起來，更好的面對人生的挑戰。
心理壓力大怎么辦，給大家分析了很多，也是我們經常能夠遇到的，但是在以后還要注意適時的調整心態，在面 對社會激烈的競爭時務必量力而行，我們需要對自己的精力及綜合素質有一個正確的認識，做到世事求盡善盡美但求 無愧我心。
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