在生活中，我們需要學會一些積極心理學
美國心理學會主席馬丁·塞利格曼曾談到，如果用三個字概括當今心理學的現狀，他認為是“不夠好”。因為大多數心理學家只關注負面元素，比如人為 啥會得抑郁癥、如何治療抑郁癥，卻忽略了積極、健康的元素，比如為何有人身無長物卻非常滿足。于是，他創建了積極心理學流派，致力于發掘人類心理中閃光的 一面。本期，《生命時報》記者專訪積極心理學專家、美國愛荷華大學心理測評與研究中心副主任伊娃·肖恩博士，請她談談如何用積極心理學改變我們的心態。
《生命時報》：積極心理學目前在全球備受關注，這個心理學新流派倡導的是一種什么理念呢?
伊娃·肖恩：積極心理學關注人們生活中正面、積極的元素，試圖找到讓人快樂和幸福的要素，并將其運用到生活中，讓每個人在面對苦難時更有適應力和主動性，獲得希望和動力，從而改善生活狀態和心態，獲取幸福。
《生命時報》：那是不是說，積極心理學比傳統心理學更能幫助我們呢?
伊娃·肖恩：這并不是說傳統的病理心理學是過時的、無用的。在我看來，傳統心理學和積極心理學就像是陰和陽，兩者可以和諧共存、相互促進。一方面，在出現心理問題、患上心理疾病時積極尋求治療;另一方面，還要朝幸福和快樂的目標不斷努力。
《生命時報》：在積極心理學家看來，快樂和幸福的定義究竟是什么?
伊 娃·肖恩：在積極心理學中，我們說有3個層面的幸福。第一種叫“愉悅的快樂”，也就是感官上的快樂，比如吃到美食、聞到香味、聽到美妙的音樂等。第二種叫 “好日子的快樂”，具體指的是“我運用自己的人格力量獲取了什么”，比如擁有一份適合自己的工作、有一個讓自己廢寢忘食的愛好等。第三種快樂叫“有意義的 人生”，核心是貢獻，比如“我對別人有何幫助，對世界有什么正面影響和貢獻”。在此基礎上，我認為，一些細微的想法和態度就能幫我們獲得快樂，比如時常抱 著感恩心和同情心對待他人。
《生命時報》：在咨詢生涯中，您覺得讓來訪者不快樂的原因有哪些?
伊娃·肖恩：焦慮是一個重要因素。很多人會時常體會到焦慮，比如針對不確定因素的焦慮以及因某些改變所誘發的焦慮等。此外，親密關系中的矛盾沖突、缺失家人或朋友的支持以及罹患疾病，都是常見的不快樂因素。
《生命時報》：我們該怎樣幫助不快樂的人?舉個例子說，假如有人因為沒錢而不快樂，您會如何開導他?
伊 娃·肖恩：積極心理學鼓勵我們發現積極的元素，并運用正面思維帶來的希望和動力應對挑戰。對于因沒錢而不快樂者，我會幫他認識到，雖然他正在做的事還沒有 帶來充足的'金錢回報，沒能滿足物質需要，但這件事或許很有意義，值得被肯定，以此賦予他信心和動力，在解決問題時充滿希望，更有毅力。再比如，有人因被上 司批評而煩惱，應該思考從中能學到什么，今后該如何改進，同時要盡力避免自責、自卑，而要意識到，人人都會犯錯。這么想，就能將挫折轉化為動力。
《生命時報》：對于前來尋求心理幫助的人，您是怎么幫助他們的?
伊 娃·肖恩：我常用積極心理學里的“人格力量”概念。來尋求心理幫助的人往往覺得自己有問題，比如“我成績不好，所以不是好學生”，“我總在戀愛中受挫，所 以不是個好男友”等。此時，我會把他們的注意力引導到相反的方向，幫他們尋找人格中潛藏的力量。比如讓其思考，“作為學生，我有哪些成績值得自豪”，“作 為男朋友，我為這段感情付出了什么”。這樣做能幫來訪者重鑄自信，提升自我意識和自尊心，從而克服困擾他們的問題。
《生命時報》：學習積極心理學對個人而言有何幫助?
伊娃·肖恩：拿我前面提到的人格力量舉例，找出自己人格中潛藏的力量，就能讓我們認識到自己性格中的強項以及興趣所在，從而給選擇適合自己的職業作參照，在選專業上也有幫助，甚至有助于改善人際關系。
《生命時報》：生活中，您是否會用積極心理學來幫助親人或身邊人?
伊 娃·肖恩：我一直都在使用積極心理學幫助身邊人。比如，我常常跟孩子們做一個“三件幸福的事”小游戲：每天晚上，我們都會坐在一起，彼此分享遇到的好事。 這可以是很小的事，比如“今天天氣特別好”，或者“我考試拿了滿分”。這樣能提升正面感受，培養孩子的感恩之心。再比如孩子犯錯了，如果不是原則性錯誤或 者后果不太嚴重，我就會用積極心理學技巧加以引導，鼓勵像主動承認錯誤之類的積極行為，避開沖突和爭端，有時效果更好。但出現打架、偷竊之類的行為，我就 會采取強硬措施，比如閉門反省等，讓他們意識到類似行為不能被容忍。
與人打交道，我會用人格力量理論。比如遇到不聽勸的人，許多人可能會與之斷絕來往，但從人格力量觀點看來，這份固執也可以被解讀為“持之以恒”。此時，我就會試圖利用積極的這一面幫他們獲得成功。
《生命時報》：您多次提到“人格力量”概念，它最適用于哪些領域?
伊 娃·肖恩：人格力量尤其適用于育兒。很多家長對孩子抱有期待，但有時完全是基于父母自身的，而非基于孩子的人格或興趣。比如有的父母經商很成功，他們就想 盡辦法把孩子也培養成商人。可每個人的人格力量不同，父母可能擅長與人打交道，而孩子的強項可能在思考與觀察方面。若強逼孩子去經商，往往不能實現父母的 期待。最終，父母很失望，孩子也因失去自信而感到人生沒了價值。如果父母能意識到這一點，把孩子往物理學家、化學家、醫生、建筑師等方向培養，就能發揮孩 子的人格力量。據我所知，中國父母在育兒上往往會出現類似問題，希望能對他們有所幫助。
《生命時報》：最后，您有什么積極心理學技巧要推薦給中國讀者嗎?
伊 娃·肖恩：積極心理學中有一個觀點——“留心”，與東方文化不謀而合。“留心”就是讓我們做個有心人，關注身邊的變化。現代人總趕著去做下一件事、去下個 目的地。有多少人能專心開車，而不思考其他事情?有多少人會在上班路上留心天氣如何，小區的花有沒有綻放?這種來去匆匆的狀態讓我們忽略了很多細節。我認 為，做個有心人就是起點。當我們開始留心自己的心態、感受和周圍環境時，就能有更多發現和思考，更能體會到什么是重要的，更能及時意識到潛在的機會，更能 抓住身邊的幸福。
最后，我希望每個人都能從細微之處傳遞積極心態，最好的方式就是微笑。跟人交流、與陌生人擦肩而過時，一個微笑就能傳遞積極情感。另外，視線的交流以及談話中的肢體語言也能有效傳遞積極想法和態度，比如與人交談時身體前傾，表示接受和關懷。
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