年末綜合征”你中招了嗎？
中國人有“年終算賬”的習(xí)慣，“年底”于是成了“年關(guān)”。以下是小編為大家精心整理的年末綜合征”你中招了嗎?
又到一年年末，新舊交替之際，也是事多之時。有些人會不由自主地焦慮、抑郁、煩躁，事情越多越不想做，各種拖延等。這種情緒、行為反應(yīng)，俗稱“年末綜合征”。
“年末綜合征”有明顯時間節(jié)點
中國人有“年終算賬”的習(xí)慣，“年底”于是成了“年關(guān)”。時間的大限，考驗著一年來沒有解決好的問題在即將到來的春節(jié)前后，一波一波，接二連三地持續(xù)呈現(xiàn)，形成年末的壓力來源：
1、工作壓力：是否被認(rèn)可：升職、加薪、評優(yōu)?
2、家庭壓力：逼婚?催生?孩子學(xué)業(yè)秀?
3、經(jīng)濟壓力：收入是否支撐人情開銷、禮尚往來?
4、社交壓力：面對紛至沓來的年會，親友聚會，缺少可曬的資本和自信
上班族必看!焦慮煩躁 “年末綜合征”你中招了嗎?
案例：
鐘小姐，32歲，越到年末，她越來越焦慮，晚上睡眠質(zhì)量很差，因為晚上睡不好，白天就容易感到心煩意亂，愛發(fā)脾氣，工作效率，同事關(guān)系都受到影響。
她覺得不能這樣，但是又控制不住自己。她害怕自己的情緒會導(dǎo)致一整年的努力功虧一簣。因為年底正是一系列總結(jié)考核的緊要關(guān)頭，關(guān)系到明年是否能有機會升職加薪等。對她來說，沒男友、沒車子，沒房子，如果工作上還沒有成就感的話，就感覺人生很失敗。她甚至很害怕參加各種年底的應(yīng)酬聚會，她都不知道該和別人說什么。
這種擔(dān)心，在她心里像一團亂麻，剪不斷，理還亂，一躺到床上就開始胡思亂想，導(dǎo)致睡眠問題。
解析：
鐘小姐的焦慮源自于安全感的缺失和不可控。她工作很拼，對自己，對別人要求都很高，工作業(yè)績很出色，但是人緣關(guān)系一般。她工作努力，太渴望工作成功的背后是太需要獲得別人的認(rèn)可與肯定。但是，領(lǐng)導(dǎo)和同事對自己究竟有什么評價，這種沒辦法把握，不可控導(dǎo)致她的患得患失，甚至影響了她現(xiàn)在的工作。
一般優(yōu)秀能干，高度負(fù)責(zé)的人，是不允許自己做的不好，不太能接受別人的批評與否定。這個與早年鐘小姐的成長背景有關(guān)。母親說她從小資質(zhì)一般，長相一般，身體不好，如果不努力的話，就被別人看不起，就沒人要。母親常年對她的灌輸，成就了她性格里的獨立能干的一面，也有脆弱和自卑的一面。
為了掩飾自己的脆弱和無助，她會比一般人表現(xiàn)的更要強。因為那個脆弱和無助是被母親看不起的，也是她出于對母親的認(rèn)同感，同樣也是排斥和抗拒的。所以，別人的否定，就會碰觸到她內(nèi)在最敏感的那部分，一定是她要拼命抵制的。越是不認(rèn)同自己內(nèi)心的脆弱，沒辦法接受一個不完美的自己，就越容易受到外界評價的影響，而年關(guān)，“就是要面臨各種考核，逃不掉，躲不開”，她說：“我就像是一個丑小鴨，最終要被迫趕上舞臺，在鎂光燈下笨拙的舞蹈。臺底下是哄堂大笑。”
鐘小姐沒有男朋友，不是因為別人不接受她，而是，她曾經(jīng)喜歡上了一個優(yōu)秀能干的人，卻感覺很自卑，她說：”如果我讓他知道我很愛他，他一定會看不起我，會拋棄我。所以，我在他拋棄我之前，我離開他。“這是一段無疾而終的感情，她從來沒有對對方表白過。而對方覺得，他這么喜歡她，她卻很傲嬌和冷漠，后來那個男孩也很沮喪地離開了她。
最終，她把眼淚擦干，把全部注意力投注到工作上。沒有其他的興趣愛好，沒有朋友，在工作上的孤注一擲，在答案快揭曉的時刻，引發(fā)了情緒障礙。說到底，還是害怕自己不夠好，得不到自己想要的.，而自己不能接受那個結(jié)果。
“年末綜合征”的治療方法
1、自我負(fù)責(zé)的人容易焦慮 學(xué)會放松很重要
一般容易焦慮的人士，大多數(shù)屬于認(rèn)真、負(fù)責(zé)，對自己有要求的人。年底了，不少人總感覺有忙不完的事，有一些“迷茫與混亂”，比如說，年底要寫各種總結(jié)和計劃，對有些人來說這會是個很大的壓力，因為這是不太有興趣但是必須要完成的任務(wù)，而且交上去的東西首先得令自己滿意，而令自己滿意是需要下工夫的。
年底常規(guī)工作一樣不少，還要另外多加出來的這種花心思、不好玩的工作，想想就很累。怎么辦哪?適度進行自我妥協(xié)和調(diào)整。建議可將手頭的事情按照重要性緊急性排好順序，然后按順序一件件去做。可能需要對自己說，不能期望什么都要做的最好。不要把自己逼的太緊了，橡皮筋拉斷了，就什么事情都做不了。
所以，給自己一份允許，允許自己可以完成，而不必一定要得優(yōu)。心煩意亂的時候，呼吸放松法、冥想訓(xùn)練可以讓自己暫時抽離當(dāng)下的環(huán)境，放空自己，讓自己心靜下來，調(diào)整好心情，狀態(tài)好的時候再工作，甚至允許自己適當(dāng)?shù)耐侠．?dāng)自己不和自己對抗的時候，你才能完全聚焦在工作上。
2、以更好的心態(tài)應(yīng)對外界的評價
有些人很容易受到外界的評價和影響。比如，本來過年是辛苦了一年回家歇歇，結(jié)果逼婚，催生之類的，被七大姑、八大姨的嘮叨是很惱人，很抓狂的事情。如何應(yīng)對呢?
(1)允許別人有操心你的需要，同時設(shè)立心理上的界限。有些人就是愛操心別人，通過操心別人尋求他自我存在的價值感。所以，看到她的需要，同時尊重自己，又以不傷害對方自尊的方式告訴她，謝謝你的關(guān)心，我知道了。報一個溫暖的微笑給自己，給對方。這是需要很大的內(nèi)在力量支持的。所以，先接受自己的一切，有好的地方，也有不夠的地方，就是這樣一個真實的自己，就全然接受。這樣，你都能接受自己，別人又奈你何。所以，我們常常很不爽的原因是有人哪壺不開提哪壺，真正的原因在于你內(nèi)在有壺不開的水，而且你很介意。如果你內(nèi)在的水開或不開，你都全然接納，別人提或者不提，真的會很影響到你嗎?
(2)對自己的情緒負(fù)責(zé)，設(shè)立情緒上的界限。一般容易焦慮的人成長環(huán)境里有一些也容易焦慮的長輩。當(dāng)我們遭遇一個情緒很多、甚至歇斯底里的親人，我們是很容易被卷入，被影響的。所以，當(dāng)感覺內(nèi)在的東西被勾掉的時候，對自己說，我的生氣，憤怒是屬于我自己的，即使是因?qū)Ψ降囊粋�動作，一句話而引發(fā)，我也要對我生氣的情緒負(fù)責(zé)。當(dāng)交流受到阻礙的時候，選擇喊停，“對不起，我離開一下，給我點時間冷靜下“，給自己一個空間，給對方一個空間，能克制自己，平靜的離開現(xiàn)場，還不是繼續(xù)進行情緒性的反應(yīng)(彼此大吵大鬧)等。
說到底，這個世界上有三件事情，自己的事，別人的事，老天的事。
第一件事：自己的事情，學(xué)會盡力。對自己的工作盡力，對自己喜歡的人去表達。
第二件事：別人的事情，學(xué)會尊重。比如希望別人能肯定自己，給自己多發(fā)點獎金什么的，這是自己對別人有期待，這份期待是自己的，別人怎么回應(yīng)自己就是屬于別人的事情，別人給自己多發(fā)錢了，喜歡自己了，感恩。別人沒有，看看自己還能為自己做什么新的選擇，怎么處理好自己的期待。
第三件事：老天的事情，學(xué)會順應(yīng)。碰到刮風(fēng)下雨，出門添衣打傘。年關(guān)考核，也成了年度的自然規(guī)律了，就不用擰巴了，該干嘛干嘛。死豬不怕開水燙。
新舊交替，忙忙碌碌，“疲于奔命”，對每個職場的人都差不多，所以，我們都是有選擇的。選擇接受，反而能聚焦當(dāng)下，任務(wù)清單上完成一件，勾掉一件。選擇不接受，想東想西，部分能力就在內(nèi)耗，反而阻礙了任務(wù)的順利進行。
人的一生總會碰到這樣那樣的問題，所以年關(guān)的問題不是問題，如何應(yīng)對才是關(guān)鍵。磨刀不誤砍柴工，當(dāng)腦子真的是亂麻，知道苛求自己不對，就是放不下，自己一個人扛不了的時候，可以找找朋友知己吐吐槽，即使找不到一個可以信賴的人，最終也可以找找心理咨詢師，尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助。
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