快樂公式

時間：2022-06-26 12:54:59 心理學與生活我要投稿

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快樂公式

　　積極的力量讓幸�？梢杂篮�。積極心理學的目標是，催化心理學從只關注于修復生命中的問題到同時致力于建立生命中的美好品質。——馬丁·塞里格曼

快樂公式

　　過去，心理學比較關注心理與精神疾病，而忽略生命的快樂和意義。美國著名心理學家塞里格曼(Martin Seligman)希望校正這種不平衡，創立了積極心理學(Positive Psychology)，并提出了快樂H = S + C + V這一公式。

　　國民幸�？傊�(Gross National Happiness，GNH)是由不丹國王旺楚克在1970年提出，他認為政府施政應該關注幸福，并應以實現幸福為目標。當他提出國民幸�？傊禃r，不丹是亞洲最貧窮國家之一。按照西方發展模式，窮國要擺脫貧困，首先應發展經濟。然而，確保經濟發展，必然使得環境保護成為一句空話。而不丹在發展經濟的同時，卻能將自然環境保護得很好。原始森林覆蓋面積為亞洲排名第一，國土74%在森林覆蓋中。另方面，不丹擁有豐富的旅游資源，但是為了保護環境，不丹一直嚴格限制游客人數，2004年獲得簽證的人數不到 6千。

　　70年代不丹提出GNH時，并不引人注目。然而廿多年后，不少著名經濟學家都把目光投向這個南亞小國，開始認真研究「不丹模式」。美國的世界價值研究機構開始了“幸福指數”研究，英國則創設了“國民發展指數”(MDP)。日本也開始采用另一形式的國民幸�？傊�(GNC)。獲得2002年諾貝爾經濟學獎的美國心理學家卡爾曼正致力于“國民幸�？傊�”的研究。

　　從以上摘自網絡，有關「不丹模式」的描述，可以看出世界潮流正在轉向。物質享受不能直接換算為快樂，已經是不容否認的事實。世人愈來愈重視快樂，把它放到優先位置。然而，究竟什么是快樂?幸福感又如何量化?若果這些問題解決不了，什么GNH似乎也只能流于空談。

　　積極心理學(Positive Psychology)創始人塞里格曼(Martin Seligman)提出了一個快樂公式。

　　快樂公式： H = S + C + V (H =快樂指數 S =Set Range可快樂的范圍 C =Circumstances生活環境 V =Voluntary Activities可自控因素)

　　簡單來說，S就是代表先天的快樂潛質，其對快樂的影響大約40%。C很明顯就是環境因素，其影響只約為20%。V是個人信念及思想行為，其影響竟也占40%。這公式首先指出，基因并不能主宰我們的快樂。第二，自由意志比外在環境，對于快樂有更大影響。第三，快樂與否，個人能夠改變的，往往比不能夠改變的還要多。

　　基因不能改變。大環境往往不能憑個人力量改變，但小環境卻多半由我們自己作主。至于思想，更是個人全權負責的事。積極心理學的目的就是要教導我們，如何從思想開始，爭取自己的幸福。

　　塞里格曼將快樂分為愉悅(PLEASURE)及滿足感(GRATIFICATION)。愉悅主要是一些感官及情勢的感覺。不需要思考，是本能反應，或腦內化學反應。而滿足感則是完成一件喜歡做的事的感覺。期間不一定有愉悅，甚至會有痛苦。可完事后，比起愉悅，快感能持續較久。他不反對我們追求愉悅，但若想得到更廣大更深層的快樂，他建議我們應該主力追求后一種快樂，即滿足感。

　　如何才能得到滿足感?他從研究中發現，發揮自己的長處及美德，是獲得滿足感的最好途徑。

　　什么是長處?如果進行某活動時，你會感到興奮，不覺累，以及能夠主動學習，進步神速，并想尋求更多展現機會。那，就是了。

　　什么是美德?那可不是握有話語權的人強加于人們身上的道德枷鎖，而是每個人獨有的，性格中的正面力量。所以，每個人渴望展現的美德都不同，人際間沒有可比性。某人性格中隱藏著慷慨的美德，另一人的美德可能是寬恕。現在最大的問題是，大部分人都不知道自己擁有何種美德，亦從沒想過要去發掘自己的潛藏美德。于是，他們從來沒有享受過展現自己美德時的滿足感。

　　如是觀之，快樂其實始于自知。你不知道自己的長處與美德，滿足感自然求索無門。至于如何自知，那可是另一個大題目，在此就暫且不表�？偠灾�，快樂源自長處與美德的展現。因此，與其只專注于改善缺點，不如致力于發揮長處;與其只專注于自己的失落，不如致力于令別人快樂。

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