如何控制自己的壞情緒

時間：2020-09-25 20:09:30 心理學與生活我要投稿

如何控制自己的壞情緒

　　現實生活中我們經常都可以看到因為難以控制好情緒，從而出現暴跳如雷的現象，其實一個人只有保持一個好的心情，那么生活才會更加的快樂，身體自然也會更加健康。下面我們來看看如何控制自己的壞情緒，僅供大家參考！

　　如何控制自己的壞情緒

　　(1)多開口笑

　　我們經常說“笑口常開好運自然來”，雖然這句話并沒有實際的根據，但毫無疑問的是臉上經常掛著笑容的人，不僅是心情會好，甚至對辦事、工作等各個方面都是非常有幫助的。

　　(2)合理發泄

　　如何控制自己的情緒？其實控制自己的情緒并非是指憋著不表露出來，因為一個人如果經常將壞的情緒悶在心里面的話，長期下去很容易會引發憂郁癥的問題。因此當自己有了不良情緒以后，可以找一個合理的途徑去發泄出來，例如去跑一場步，打球、看一場電影等，都是不錯的'發泄方法。

　　(3)找人傾訴

　　一個人如果不把苦悶的情緒發泄出來，那么一定會在一定程度上影響身心健康。對于如何控制自己的情緒這個問題，可以嘗試找一個“密友”，將這些煩惱、苦悶等全部傾訴出來，傾訴完以后你會發現，自己的壞情緒全部沒有了，身心都感覺輕松了不少，這樣一來自然就更容易控制好自己的情緒了。

　　(4)做點自己感興趣的事情

　　如果我們在一件事情當中出現了不良的情緒，那么可以去找一些其他的自己感興趣的事情來做，做點自己喜歡的、擅長的事情，在做的過程中你會發現不良的情緒在一點點消失不見，壞的情緒自然就能夠得到很好的控制了。

　　調節和控制情緒十法則

　　學會轉移：當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

　　學會宣泄：人在生活中難免會產生各種寸；良情緒，如果不采取適當的方法加以宦泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果——個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發展足有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

　　學會自我安慰：當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作“酸葡萄心理”。

　　語言節制法：在情緒激動時，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對白己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭』：或桂在墻上。

　　自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

　　愉快記憶法：回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

　　環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人物。

　　幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。

　　推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

　　壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中通過成功來改變白己的處境和改善自己的心境。

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