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心理老師支招解決中考前焦慮
離6月21日、22日的中考只不過兩個月。大考將近，家長們發現，家里的氣氛和平時有點不一樣了，孩子的脾氣也越來越大了。
孩子如何才能放輕松一些?聽聽心理老師的建議吧!
講述
女兒最近像吃了槍藥
張女士(初三學生家長)
離中考只不過兩個月了，最近我發現，原來對學習漫不經心的女兒變得專注起來，這讓我又喜又憂。一直以為女兒比較幼稚，不懂得自己規劃，學習上也總是或好或壞，狀態全看她的心情，常常讓人恨鐵不成鋼。
女兒開始用功，我這個當媽的自然喜上眉梢�？膳c此同時，讓人憂心的是，女兒的脾氣也變得越來越大，動不動就耍小性子，有時甚至像是吃了槍藥，火爆得很。
前天晚上，女兒復習到深夜，看到她累得趴著睡了，我有些于心不忍，叫她早點去睡覺，第二天再學也無妨，但她卻嚷嚷著：“不要管我!”
昨天，女兒放學一回家就進了她自己的房間并關上了房門，敲門叫她吃飯，一開始她當作沒聽見，催急了她就大聲喊叫：“別煩我，不吃又不會死!”一句話，讓人氣結不已。
有一天，女兒還對我說，班上有一個女同學老愛在男生面前用手捋留海，故意搔首弄姿，看了讓她很不舒服。這讓我很詫異：女兒原來并不是“小肚雞腸”的孩子，平時，她和同學的關系也處得不錯，現在為什么突然變得這么“挑剔”了?
這陣子，女兒還說自己有時腦子亂糟糟的，學習集中不了精力，復習效率不高。我想，這都是因為孩子感受到了壓力的緣故吧。
面對日益臨近的中考，怎樣才能讓孩子放輕松一點?
點評
大考前出現焦慮較常見
李遠(廈門金尚中學心理教師)
考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗。面臨重要的考試，有些焦慮完全是正常的。適度焦慮對考試還能起到積極作用，會使人復習時更專心、考試時更細心。
引發孩子焦慮的原因有下面幾種情況：
受挫經歷。原先一些考試挫敗的經歷對孩子造成了一些負面影響，包括質檢、模擬考試的失敗體驗，會給孩子帶來心理負擔，從而影響中考沖刺。
追求完美。一些孩子對自己要求很高，尤其是平時成績還不錯的孩子。如果出現了錯誤便責怪自己，不容許自己犯錯誤，犯了錯誤又不接納自己。
好勝心強。一般而言，學習目標有兩類：第一類是，學習是要把知識學會，這叫掌握目標;第二類是，學習要比別人學得好，這叫成績目標。前者學習的目標是掌握知識和提高能力，后者的目標定位于好名次和好成績，當個體強調掌握目標時，會把成功和失敗歸因于自己的努力，產生積極的情緒，尋求挑戰任務。當個體強調成績目標時，會把失敗歸因于自己的能力低，產生不適應。中國孩子的目標大部分是后者。
所以，要把成績目標改為掌握目標，學會自己跟自己比，不要盲目和別人相比，不要把自己復習得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒考好的基礎上。
建議
別制定超出能力的目標
1.正確認識考試
有同學一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學的眼光，其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂中考，只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業的時候往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。
2.制定合理目標
要讓孩子給自己制定恰當的中考目標和階段目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。什么樣的目標才是合適的呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現有水平高一點。目標過高，往往會造成過大的壓力，因為如果怎么努力也達不到目標，慢慢就會失去自信甚至產生考試焦慮。目標過低，又不利于激發自我潛能。
3.積極自我暗示
教孩子學會積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語，通過自我暗示提高自信心。
4. 適當放松訓練
學不進去了，提醒孩子適當做點運動，使精神放松，心情愉悅;其次，學會深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽聽音樂放松。
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