身呼吸心生活

時間：2024-09-25 11:46:08 心理學書籍我要投稿

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身呼吸心生活

　　作為一部整合醫學領域的先驅之作，本書以心理學、神經學、病理學以及行為醫學等科學的理論體系為依托，通過感人的故事和具體的案例，抽絲剝繭般分析了我們煩惱和痛苦的根源，并以明確的步驟告訴我們如何通過冥想、呼吸以及伸展操來獲得放松，學會觀察自我心靈，阻斷舊有的心靈制約。本書能夠幫助你運用心靈的正向力量緩和生理癥狀，讓心靈暫時放“空檔”并時刻保持警覺，健康、滿足而有意義地“活在當下”。

　　身呼吸心生活

　　作者：(美)波利森科，洛斯汀　著，寧振業，陳潔　譯

　　出版：中信出版社 2010-1

　　編輯推薦

　　暢銷全美40多萬冊的心理學經典讀本

　　全球整合醫學的發軔之作

　　忙碌都市人身心減壓實用手冊

　　我們在心里筑起了一堵墻，試圖用它保護自己不再受傷

　　然而，抑郁、焦慮、沮喪、痛苦卻依然常伴身旁

　　其實，我們可以活得更快樂、更健康

　　內容推薦

　　為什么物質生活越來越豐富，焦慮和抑郁卻越來越嚴重?

　　為什么經濟危機的時候，可樂、薯條、爆米花的銷量大幅提升?

　　為什么壓力巨大、精神緊張的時候，身體很容易生病?

　　這一切都源于，我們的身體和心靈，以一種巧妙的方式相互作用。

　　作者簡介

　　喬恩•波利森科，畢業于美國哈佛大學醫學院，博士后的研究領域包括試驗病理學、行為醫學、心理神經免疫學，以跨越傳統的專業訓練將多學科領域聯系在一起，堪稱整合醫學的先行者、心理神經免疫學的創新者。曾執教于哈佛大學醫學院和波士頓塔夫斯大學醫學院，協同創立哈佛

　　前言

　　第一章身心治療的科學

　　這是一條貫穿情緒、希望、恐懼與信念的路徑，并能影響身體的自我防御能力，在應付無時無刻持續變化的日常所需重，讓身體機能保持最佳狀態。

　　第二章重掌心靈自控權

　　人們竭盡全力，想要安度一生，沒有哪個人會刻意制造痛苦。我們在心里建造一堵墻，保護我們不要感知痛苦，這似乎是一個不錯的主意，但問題是，同時我們也將困于自己的錯誤觀念中。

　　第三章沖破焦慮怪圈

　　被困擾的心靈投入到“非戰即跑”的反應當中，使肌肉緊張，焦慮升級。這種惡性循環如果演變成恐慌，最終會帶來全然的無助感。換言之，原本試圖掌控局面，卻反而導致某種全然失控。

　　第四章專注與發現自我

　　專注是一種放松的全心全意的狀態，既關照思想和感覺的內在，也關照感知和行為的外延。事實上，我們每次只能做一件事。雖然心靈可以在若干事件之間不斷變換，但它能夠全神貫注的卻只有一件事。一心多用不僅意味著心靈在來來往往之間浪費了時間，而且降低了效率。

　　第五章突破心靈陷阱

　　自我在心中大量制造永不休止播映的影片，有些我們喜歡，有些我們不喜歡，但只要我們越去抓取或逃避這些眩目的影像，便越會與自己內心的平靜疏遠。心靈所有的陰謀都源自這個錯誤。

　　第六章觀念重塑與創意想象

　　每當你在思考某件事的時候，你都是在想象。過程中的細節因人而異，但所有人都有想象的能力。當你幻想時，無論積極還是消極，你的體驗是什么?

　　第七章情感康復

　　抑制情感最普遍的方式就是否定，它是一種不自覺的、避免自己受到痛苦環境和情感傷害的自我保護。當某事造成了情感上的痛苦，人們不是去積極應對，而是下意識地用否定來回避這種傷害。

　　第八章山姆的故事：奇異恩典

　　生活就是一次挑戰，萬事萬物總是處在變化當中，認清生活的本質是我們獲得安全的唯一方式。我們所擁有的唯一真正的控制就在我們心中——在我們對生活的態度中。不論想法有多么積極樂觀，好人總會遭遇壞事。你可能不會得到你所欲求之物。真正的智慧在于熱愛你所擁有之物。

　　后記：身心靈健康的12條忠告

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