如何提高自我接納水平

時間：2020-11-12 14:43:43 職場心理我要投稿

如何提高自我接納水平

　　自我接納是使我們發揮最大能力的一個方式，那么如何提高自我接納水平呢?下面如何提高自我接納水平是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。

　　一、群體水平

　　很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們只生活在自己一個人的世界里，對他人不了解，以為只有自己一個人有問題、一個人不夠好，其它人都生活的非常幸福。心理咨詢中有一個常見的現象是，當咨詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時，他的問題有減輕了很多。很多人的“問題”本身來源于他對自己某些行為、特征的不接納，當他知道他的所謂“問題”很多人都有，甚至是一個普遍的現象之后，他的壓力就會減輕很多。

　　對群體水平范圍的進一步放大，就是文化比較，很多在一個文化中非常正常、必要的行為、規范，在另一個文化中，可能完成沒有人在乎。很多在一個文化中看似合理的行為，在另一個文化中卻完成不可接受。文化比較未必能讓一個完全接納自己的行為，但是卻可以提升個人對自己行為的“接受度”，不再“那么”認為自己的行為、想法不合理，一定想要去改變。

　　二、原因分析

　　當我們從一個橫斷面去看某些行為，比如殺人、自殺，會覺得這些行為完全不可接受、不可理解，但是當知道它們背后的原因后，我們雖然未必覺得這些行為可接受，但卻會覺得可以理解。

　　對“問題”的理解，可以極大提升對它的接納程度，無論是在對來訪者的咨詢過程中，還是對自己行為的自我分析過程中，都可以極大提升對自己“問題”的理解，對問題的理解可以提升對“問題”的控制感(知道事情的來龍去脈可以提升對事情的控制感)，同時提升對問題的接納程度。這也就是為什么精神分析式的“領悟”雖然有些時候不能帶來改變，但是來訪者還是會覺得有所幫助。

　　對問題原因的理解可以在一定程度上降低“必需改變”的動機，對問題控制感的提升，也可以提供改變的方向，這兩點都可以提升對“問題”的接納程度。

　　三、影響分析

　　當我們不接納一些“問題”，自動地想要去改變它的時候，往往是放大了“問題”所帶來的負面影響，忽視或者弱化了它的正面影響，如此，則為自己的改變增加了很多有利的證據。但是實際上，任何一件事情，它的影響完成取決于當事人的視角，如果你想去找，可以從一個事件中找出無數的正面影響、同樣也可以找出無數的負面影響，關鍵是你去關注哪些。

　　如果去關注負面影響，則會覺得想要去改變，甚至一定要改變，如果關注正面的影響，則會覺得它挺好的。自我接納的一個方法，就是去發現“問題”的積極影響，發現的積極影響越多，對提升自我接納的幫助越大。

　　四、改變覺察

　　不接納的主要的表現，就是自動地想要去改變。這里有一個潛在的觀點，就是覺得“問題”是可以改變的、改變是容易的，這完成基于對改變的“盲目”追求，以及對改變過程不了解。

　　事實上，我們說“江山易改，稟性難移”，很多時候確實如此，改變是不容易的。所以，在自我分析心理咨詢模式以及個人自我分析方法中，首先要考慮的`是是否一定要去改變，考慮改變是否容易、改變需要的時間、改變付出的代價，而不是改變的方法。

　　事實證明，對改變過程的覺察對提升自我接納與接納他人是非常有效的，很多人在對自己的改變過程進行長期的自我覺察后，發現改變并不像想像的那么簡單，而且實際上，要改變的問題，也沒有那么重要，對“改變”的需要也就沒有那么強烈，對改變他人的需要也同樣沒有那么強烈。

　　五、補償策略

　　很多情況下，我們對自身“問題”的不接納，不是因為這些“問題”本身，而是它們所帶來的負面結果，我們不想要這些負面結果，所以就想改變這些“問題”，但是避免負面結果不只有這一種方式。還有另外一種方式，也是筆者在自我接納方法里非常提倡的一種方式，就是補償策略。

　　補償策略有兩種：一種是在不改變“問題”行為的情況下，如果增加些工作來避免負面結果的發生;另外一種是在負面結果發生的情況下，如果把負面影響減少到最小，這兩種方式都可以讓行為、行為模式的負面影響減少到最小。

【如何提高自我接納水平】相關文章：