如何擊敗拖延小怪獸

時間：2022-07-05 04:48:54 職場心理我要投稿

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如何擊敗拖延小怪獸

　　拖延就像小怪獸，不斷地阻攔著我們前進的腳步，那么其實我們應該如何擊敗拖延小怪獸呢?

　　將滿足感延后價值更高

　　推崇瞬間滿足感的文化，使我們傾向于接手那些能夠快速且容易獲得回報的任務。

　　但高效能人士卻不會這樣，他們對自己的勞動成果有深刻的認識，會堅持完成艱難的任務。因為他們懂得這種艱難的任務所帶來的滿足感潛藏著更大的價值，即使這意味著花費更長的時間和精力，那也值得。他們會把繁重的任務分成一個個小任務，從完成這些小任務的過程中先獲得一些成就感來激勵自己繼續前進。就像James Dean所言：“滿足感源于過程，而非結果。”

　　學會給自己的堅持給予獎勵。花時間慶祝經過長期努力才獲得的成就。這可以幫助你不再推遲完成復雜或者耗費精力的任務。

　　充分利用碎片化時間

　　你覺得一個任務需要三個小時才能完成，但是你并沒有完整的三小時去完成它。因此，你現在將其往后推遲，等到你有完整的三小時才做。

　　除非此任務花不了三小時——它可能僅需要一個半小時。然而，高效能人士一有時間就開始行動，然后再看看事情的進展如何。

　　他們避免自己掉進聽天由命的思維狀態——“但是這樣永遠也完成不了啊!”同時，他們盡可能利用一切碎片化時間采取行動，即使不能一次完成任務，卻可以離目標更近，能做到這樣已經足夠好了。

　　驅逐內心的完美主義小精靈

　　啊哈~沒錯!你內心的完美主義小精靈和拖延小怪獸是好朋友。完美主義小精靈會拉扯你的思維邊緣，不斷提醒你，你做的還……不夠好。它讓每一個任務看起來比實際更艱巨，以至于你想一而再、再而三地拖延。

　　停止這樣自我挫敗吧!你又不必去完成一項很糟糕的工作或低水準的任務，你要學會讓內心的完美主義小精靈閉嘴。說一些讓自己舒服的話，“我盡力做我能做的，這就足夠了。”

　　看看Serena Williams——她的人生非常成功，并且獲得許多成就。即便如此優秀的人，也和大多數人一樣，需要一直與內心的完美主義小精靈做斗爭。“我是一個不易滿足的人，”她說，“我覺得自己還有很多需要改進的地方。”

　　盡管如此，這也沒有妨礙她參與各種競爭。她勇于冒險，驅逐掉“成為完美主義者”那種具有毀滅性的聲音，然后繼續前進。

　　優先處理“大石頭”

　　你是不是挑任務清單中最容易的(“小石頭”)先做?這確實很誘人，因為這種任務瞬間讓我們感到滿足，使我們有成就感，還讓我們感覺自己可以完成更難的任務。

　　可惜，正確的打開方法并非如此。

　　高效能人士會優先處理清單中最困難、最重要的任務(“大石頭”)，不讓其阻擋他們前進的腳步。(張輝注：這個方法我非常贊同。事實上，30天前，我在朋友圈也寫道：“我把當天必須做的，但是內心畏難，有抵觸，本來會拖在最后不得不做的事情放在每天第一個去做，這樣解決了拖延以及由此帶來的壓力。心理上的小改變能帶來大變化。”)

　　先行動，再考慮后續問題

　　噢，想為自己遲遲不采取行動找理由，下面這些是否曾出現在你的腦海?如果我做了之后結果很糟糕怎么辦?如果領導不喜歡怎么辦?如果我永遠也完成不了怎么辦?

　　親，你還沒到那一步呢!

　　高效能人士會先行動，再考慮后續問題。正如Roger Babson所言，“謹記，成功不是終點，失敗也不是終點。”

　　不要將你的恐懼投射到工作中。從概率學上看，你的恐懼也很可能是杞人憂天。所以不要在大腦給恐懼留生存的空間，以行動代之。

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