高考復習考試的心理準備

高考復習考試的心理準備

　　高考不是單純的知識考試，是全方位的素質考驗，時代需要開拓型、競爭型的人才，這種人才不僅要求知識博、能力強，還要求情緒穩定、意志堅強、心理素質高。

　　一、影響解題的心理因素

　　應試者的心理狀態直接關系到測驗的結果，其主要表現在情緒、動機、定向及思維方式。

　　情緒是人們對某種事物(外部的，內部的刺激)的態度的反映，如滿意、高興、喜悅、愛慕等，反之如痛苦、憂愁、厭惡、恐懼、憎恨，好的情緒表現心情愉快，思維活動積極，思想活躍;反之心情沉悶，精神抑制等。因此，我們說好的情緒對心理活動起推動作用，對思維活動起促進作用。不同的動機對應試者的行為有著直接影響，我們經常發現有的學生考試動機是“嘗試”，在應試中表現出沒有韌性和毅力。

　　二、應試過程的心理障礙

　　考試焦慮是一種情緒反應，是一種心理狀態。這種心理狀態不僅影響著應試前的學習、復習和備考，而且過分焦慮會在應試中難以消除所帶來的緊張、焦急、恐懼等;持久的焦慮又會損害應試者的正常心理活動，甚至導致心理疾病(如焦慮癥)，常表現為心煩意亂，注意力不能集中，這對應試效果會產生直接影響，嚴重者還將影響正常的學習和生活。

　　1、心理過分緊張--怯場。所謂怯場，是指應試者由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態，難以控制自已，無法集中注意力，以致于有的表現出頭暈，活動失常，無法進行考試。這一現象發生的原因是多方面的，據心理學家研究，主要是應試者有著強烈的動機，但由于準備不足也包括心理準備不足造成的。有些研究表明，動機過強會使反應效果變壞。

　　2、情緒低落--喪失信心。在應試中由于應試者出于被迫參加，或是認為目的達不到，或是在應試過程中預感成績不好，都會表現出情緒低落，動機缺乏強度、缺乏韌性，現樣表現為無法集中注意力，以致棄考。這里由于動機過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節課考試試題難度較大，會對第二節考試中應試者心理帶來干擾，表現為消極，沒有信心，直至不能堅持下去。

　　3、外來“刺激”對心理帶來的干擾。在解答試題過程中，應試者要對所學知識經過回憶，聯想、知識重現等一系列心理活動。回憶是人腦的一種機能，它是以記憶為基礎的，是在試題詞語的作用下，暫時神經聯系又恢復的過程。突然外來“刺激”往往容易使“神經聯系”中斷，強“刺激”還能使原來已知“信息”難于“提取”，其結果影響測驗進行。人們對突然刺激常說“嚇死我了”、“嚇得我都不知道說什么好”就是這個道理。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是“刺激”的因素。

　　4、偶發事項對心理帶來的驚慌。在應試者缺乏思維準備的情況下發生的一些事項、事件，會使應試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。

　　由于高考強大的作用及全社會的高度重視，考生在考前出現一定程度的考前焦慮是正常的。目前，我們的重點在于討論如何消除考試焦慮，但不應過頭。考生在考前一點也不緊張，抱著一種無所謂的心態上考場也是絕對不能發揮出較高水平的，所以考生應保持適度的緊張心態上考場。

　　三、考試心理素質的訓練

　　考試時保持良好的心理狀態競技狀態，無疑是非常重要的。因此，在平時就必須加強心理素質的訓練。

　　1、一個人的心理素質如何與他的品格修養關系極為密切，坦然地面對生活，把崇高的追求與平凡的生活態度結合起來，這是獲得良好的心理素質的根本。

　　2、在學習和生活中，有意識地向自己的弱點和極限挑戰，不斷地嘗試超越自我，經常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難。

　　3、最后要強調一點，就是在整個復習的過程中，要克服兩種傾向：一方面不能操之過急，總是覺得考試就要臨近，看書過于潦草，不注重細節;另一方面也不應該抱著無所謂的態度去碰運氣，須知沒有平日的刻苦的積累，就不會有高考的好成績，這是千真萬確的。

　　四、復習階段的心理準備

　　高三的第二個學期，各科都開始了全面而系統的復習，考生們也躍躍欲試，作最后沖刺。復習階段，考生應該如何進行心理調節，為高考作心理準備呢?這是一個容易被忽視的問題。一些考生整日陷在書堆里爬不出來，拼命地記憶、練習、有意無意地回避了心理準備的問題，臨到高考的前幾天，心里就慌了，因為他對于高考的概念直到此時才有真正的了解。那是一種特殊的感覺，只有親身經歷過的人才能體會到。如果對于這場嚴竣的考驗沒有充分的思想準備，沒有打預防針，考生的情緒很容易波動，這樣極易影響臨場發揮，甚至連正常水平也達不到。

　　除應付外界壓力外，更重要的是加強心理應變的準備，將自己調節到最佳競技狀態。考生必須考慮到身體不舒服，忘記帶文具了，遇到難題卡殼了，時間安排出問題了，試卷和答題卡本身的技術性問題等等。凡是考試的前前后后可能出現的具體問題，考生都應該有思想準備，有應急措施。對于久經考場的同學們來說，這個問題不難解決，關鍵是在平時注意總結經驗，積累妙招，到了實戰中不至于因此而心慌意亂，影響情緒，即培養萬變不驚的實力。

　　當考生走入考場的時候，他應該忘記自己是在參加高考，而把它當作一次普通的測驗，平時你是怎么做的現在就怎么做，暗示自己這不過是在做一個很熟悉的事情，不要節外生枝。其次，考生應該保持適度的焦慮。高考毫無疑問是一次很重要的考試，考生不可能忽略它的重要性，但在考前既不可若無其事，也不要緊張兮兮，自己嚇唬自己，只要保持適度的焦慮。至于適度的分寸是多少，就是憑各人掌握了。有的同學性格活，平時嘻嘻哈哈，難得“焦慮”一回，所以考試時要告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，多多提高警惕，防止失誤。如果是那種一貫把考試慎重其事對待的考生，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心病。第三對于考試，要有“但求無愧于心”的想法，只要自己已經盡心盡力了，你就有理由相信，你取得的成績肯定是與你的努力成正比的。最后，考生可以這樣激勵自己：高考的挑戰，更是機遇，人生能有幾回搏，我應該把它當作中學階段最后一次表現自我的機會，力爭超越自我。當你這樣想的時候，高考對于你來說就已經不是可怕的事了。

　　五、如何調整競技狀態

　　進入模擬考試復習階段后，應盡可能休息好，養精畜銳，以最充沛的精力、最佳的狀態迎接最后沖刺。這期間，作息時間應與高考相配合，每天上、下午各有三個小時集中精力學習，一般8：00～11：00，2：00～5：00，中午要午睡，一個小時為宜。其間可夾雜一些比較輕松的內容，如訂正習題、朗讀外語等。晚上6：00～10：00，可以用兩個小時集中完成一套習題，然后看看書，看做過的習題，看錯題等。要注意文理結合、難易結合。時間不一定排得很緊。要特別注意在一個月中調整好生物鐘，使頭腦在關鍵時刻保持清晰，能高度集中，勝利完成任務。

　　在此期間每天要保證作息很有規律，要保證一日三餐按時進行，多吃牛肉、魚肉、雞蛋、青菜;保證8小時睡眠和午睡;保證每天戶外體育活動1個小時，但不要太劇烈，以致過渡疲勞影響學習，“貓頭鷹”型的要改變作息時間，保證晚上11：00之前入睡，使上、下午有充沛的精力。有了這樣相當長時間的調整，再去參加高考，就不會有什么不適應、不良反應，就能自如地、游刃有余地參加決戰。

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