夢境能夠幫助我們連接現實

時間：2020-08-26 11:45:28 心理資訊我要投稿

夢境能夠幫助我們連接現實

　　導語：在夢中面對自己最近的焦慮和壓力也許能獲得解決問題的辦法，提出創造性解決方案，而這點你在醒來后并不能做到。想了解更多的心理資訊，請跟小編來應屆畢業生心理網吧。

　　“首先，夢境是相關聯的。”——埃內斯特·哈曼，1996

　　REM睡眠(快速眼動睡眠)，也稱有夢睡眠，眾所周知這是研究睡眠中很重要的一個階段。REM睡眠中的一個方面就是建立新連接的能力，也就是將新的經歷添加到我們復雜而巨大的個人經歷網絡中。一些研究探討了對REM睡眠的處理對洞察力以及創造性的影響的關聯性。例如，當被試者從REM睡眠中醒來時，他們解字謎的能力增強了，字謎也就是將一系列打亂的字母重組得到新的單詞，這項任務需要創造性的關聯處理技能。在另一項實驗中，午覺中經歷了REM睡眠的被試者在遠程協助的任務上表現得更出色，在這項任務中他們被要求在三個看起來毫無關聯的詞語中找出其聯系性(比如，Falling—隕落，Actor—明星，Dust—星塵)。在REM睡眠之后的一段等效清醒時期(不是非REM睡眠)，被試者能更好找到其關聯性。(答案是：Star—星星)

　　然而，REM睡眠在集成和建立連接時對于記憶的種類可能是具有選擇性的。例如，睡眠時優先鞏固地是那些對未來更重要的記憶，比如情緒經歷。舉個例子，如果被試者在入睡前同時接受了情緒上和中性的刺激，那么在入睡后他們對情緒上的刺激記憶將會更深刻。

　　了解了這一點后，最近的一項研究試圖評估了REM睡眠分別對于情緒和中性刺激的聯想力。這項研究運用了世界協會的一項任務，在這項任務中被試者各被給予了一個單字的刺激物，或是情緒上的(如：孤獨)，或是中性的(如：皮劃艇)，并被要求回答三個有意義的聯想詞。被試者提供的答復與典型詞語聯想中收集到的標準數據進行了比較。例如，給出的“孤獨”一詞最常見的三個聯想詞是：“傷心，單獨，絕望”。另一方面，回復“荒蕪”或“荒涼”的被試者是很少見的，因而對于更廣泛意義上的關聯性研究具有啟示作用。

　　研究中的被試者被分為三個組：第一組只打了個盹但從REM睡眠中醒來(大約60分鐘)，第二組全程進行REM睡眠(大約70分鐘)，第三組則保持清醒。

　　結果如預期所料，進行了REM睡眠的被試者給出了較不常見的答復，這表明REM睡眠激活了單字刺激物之間更加廣泛和不同尋常的聯系。然而，這種效應只在情緒相關的詞語間成立，并不適用于中立詞匯。此外，保持清醒或只進行了非REM睡眠的被試者對情緒與中性刺激物都給出了常規性的詞匯聯想。

　　這些發現驗證了之前的研究和后續的擴展成果，即情緒記憶相對于非情緒記憶來說，更容易被關聯強化。需要注意的是，研究后續的分析表明，積極的情緒詞匯擁有更強烈的關聯影響，這說明它可能可以加強和推廣新的連接在REM睡眠中的形成。

　　那么在這個過程中夢境又起到了什么作用呢?這么說吧，REM夢境通常被認為是身臨其境又栩栩如生，情緒起伏強烈而又離奇古怪的，這也被認為反應了REM睡眠中出現的聯想和情緒記憶處理。

　　一些研究者認為，夢境對現實生活中出現的情緒和焦慮情況提供解決方案。詳細點說，就是REM睡眠具有的開放性聯想性質能夠接觸到大量的思想，觀念和情緒。這樣一來，在夢中面對自己最近的焦慮和壓力也許能獲得解決問題的辦法，提出創造性解決方案，而這點你在醒來后并不能做到。

　　此外，積極的夢境體驗能促進廣泛和相關性的聯想。研究中的被試者對于積極的刺激物表現出的尤其廣泛的聯想性也證實了這個觀點，這也說明了為何醒來后的研究發現積極情緒使創造力，開放性和好奇心都得到了提升。相反地，消極的夢境體驗能抑制聯想的傳播。因此，帶著積極的心態入睡來面對問題能夠提高在夢境中的處理能力。

　　所以，在入睡前應考慮如下這些事情：

　　·REM睡眠對于將最近的'經歷整合進復雜的記憶網中是非常重要的。(所以不要再熬通宵了!)

　　·在夢里最有可能出現的是你平日最關注的記憶和經歷。

　　·在醒來后立刻回想夢中出現的問題就能順便運用REM睡眠的聯想力。

　　4.目標為從REM睡眠中醒來的最佳午睡時間是60至80分鐘。(或者你可以嘗試一下超短午睡，從而捕捉睡眠剛開始就出現的聯想狀態，在之前的帖子里可以了解更多相關。)

　　·積極情緒能夠增強聯想思維。在醒來的時候盡量保持積極的心態。

　　·記住你的夢!撇開其他的不談，紀錄并反映夢境能為你的情感掙扎指點迷津并為你的工作帶來創造性靈感。

　　總的來說，REM睡眠通過對過去的經歷進行廣泛性聯想來結合近期的感情記憶。試試上面的一些建議吧，你就能掌控大腦在睡眠中進行的連接了。

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