潛意識減壓法

時間：2020-09-10 18:43:50 心理資訊我要投稿

潛意識減壓法

　　潛意識減壓法在降低生活/工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。

　　若你心存懷疑，它便會失效，因為懷疑是運用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態去嘗試，用效果去證明它的確實性，而不在事前加以判斷。

　　在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。

　　長期失眠的人，亦只須連續5～10天便能改變情況。(最初的數天未能產生滿意效果時，應把注意力集中在檢查過程中哪里忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。)這個技巧有3個部分。

　　1.第一部分

　　找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。

　　每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想像把身體內的不潔雜質推出身體。同時注意你后頭及肩膀的肌肉開始放松，尤其是在你呼氣的'時候，那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。

　　2.第二部分

　　把自己的意識集中在自己體內的一點(這就是你的“內心”，或“潛意識”)，然后在心里全神貫注地對它說：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時，根據你的情況而定)。

　　在這……分鐘/小時里，我的身體會盡情地放松、復原，我的精神體力會全部恢復過來。當……分鐘/小時后(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等)，去展開一天的工作，繼續我的學習，迎接新的挑戰和歡樂�！�

　　3.第三部分

　　開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：

　　(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經見過的東西)。一個物件的形象清楚后，便可以去想下一個。

　　接著把注意力放在現場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。

　　(2)重復上面的內視、內聽、內感步驟，但每步只須兩樣(兩個物件、兩種聲音、兩處感覺)。

　　(3)重復上面的步驟但每步只一樣。

　　到此，大部分練習的人都會進入全面休息的狀態。如果仍未能進入狀態，可重復第3點多次。

　　注：

　　初練時心中多雜念，無須煩燥，在哪個部分亂了，從哪個部分重新開始即可。

　　無須多少次，你會發覺用減壓法休息，睜開眼時便恰好是預定的時間，比鬧鐘還準。

　　(2)和(3)的內視、內聽和內感步驟的內容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。

【潛意識減壓法】相關文章：