研究生存在的心理問題

研究生存在的心理問題

　　壓力是個人在面對具有威脅性刺激情景中，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受。壓力對人的身心兩方面都有很大的影響，長期生活在壓力下，會引起很多負面的情緒反應，例如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等，它是形成心理適應困難甚至心理疾病的原因之一。下面是小編為大家收集的研究生存在的心理問題，希望能夠幫助到大家。

　　研究生存在的心理問題 1

　　有專家學者對研究生心理問題和壓力方面進行了調查研究，辛玲玲與張平等對理工院校的研究生通過結構性訪談獲得，研究生主要壓力來源于以下幾個方面：學業壓力占82.6%，就業壓力占62.3%，人際關系壓力占24.6%，經濟壓力占18.8%，其他的壓力（主要是指性格、外貌、體質及個人情況引起的壓力）占39.1%。有研究顯示，研究生的身心健康狀況普遍差于本科生，研究生當中37.3%存在心理問題，其成因很大一部分來自壓力。

　　1、學業壓力

　　研究生階段的學習和本科生有很大的不同，考試及格、修滿學分似乎不難，但要公開發表幾篇學術論文恐怕不是件容易的事情。接受知識，虛心學習容易，而要有所創新、有所發現又談何容易？很多研究生都是經過一番苦讀拼搏才考上的，消耗了大量的精力和體力，還沒來得及緩口氣，又要投入新的學習。他們在學習方法上也會遭遇挑戰，由識記性和理解性的學習方式向研究性學習方式轉型，學習強度遠遠大于本科生，我讀研的時候，經常就是晝夜顛倒，晚上安靜，心思敏捷，往往攻讀到后半夜，等第二天醒來就已到中午了。南師大的一位本科同窗，讀碩三年，就有接近兩年沒有吃過早飯的歷史。她的導師帶的學生多，同時兼有行政職務，根本無暇對學生進行一一指導，研究生基本上只能靠自己。另外，近幾年很多高校對研究生實行學術論文、學位論文、外語等硬性過關指標，有的學校甚至采取末位淘汰的辦法。有些學生因完不成論文發表數量而不能正常畢業，只好在學校漂著。

　　2、就業壓力

　　就業壓力基本上是每一個待畢業的研究生都能體會的沉重的壓力。擴招之后，研究生這一群體的基數越來越大，而市場提供的崗位數量遠遠跟不上擴招的速度。用人單位選擇畢業生逐步走向理性，不少企業表示，招聘人才更看中能力和經驗，學歷只作為一種參考，而高校對教學和科研人才的有限需要又大多要求博士以上，從而使得廣大碩士生遭遇就業尷尬，因競爭激烈、競爭力不強而屢遭求職失利的壓力可想而知。當然，仍然有很多在這種就業形勢下找到好工作的人，這不僅要有機遇，還要具備出色的才能。我的一位同學就是一個非常好的例子。他是英語專業跨考過來的，在校期間不但認真補修本科時的幾門專業課，還廣泛閱讀，深入思考，不斷寫出有自己見解的論文；同時不忘他的老本行，利用課余時間給培訓學校上英語課，減輕家庭的負擔，三年下來，賺了一些錢不說，他發表的論文達十余篇，這在我們同學當中是最多的。更有意思的是，在找工作試講的時候，主考要求用英文講課，他流利的英文和深厚的專業積淀把北京師范大學和南京師范大學等幾個名校的競爭對手都比下去了，學校當即和他簽約，這在我們學校一時傳為美談。都說現在工作難找，其實應該是自己的能力不夠，或者是不會去創造機遇。機遇永遠會垂青有準備的人。

　　3、人際關系張力

　　人際關系也是給研究生帶來壓力的一個很重要方面。研究生期間與本科更是不同，如果說本科上去學是體驗半個社會，那么研究生就接近四分之三的社會，每個人都有自己的生活空間，更有部分研究生早已成家立業，不再是單純的二十來歲的青年聚在一起，復雜的學員背景定然形成比較復雜的人際關系。很多抑郁、煩躁、焦慮不安的研究生都是因為人際關系的不順所引起的。見諸報端的多起研究生自殺案例也多與人際關系差有關。上海某高校女研究生，年方28，各方面都很優秀，從小到大都是在鮮花和光環中長大，到了研究生階段，因為難以應付復雜的人際關系而選擇跳樓自殺。這在2006年曾經引起了不小的轟動。

　　4、情感問題

　　情感問題也是困擾研究生的重要方面。研究生年齡普遍都不會很小，在這個年齡階段一般要完成人生的戀愛、結婚、生子等人生大事。但研究生的特殊生活方式使得大家的生活比較閉塞，缺少與人面對面直接交流的公共空間，人際交往圈子小，且男女比例失調，很難找到理想的伴侶，這對于未婚的研究生而言何嘗不是壓力？

　　5、經濟壓力

　　經濟壓力已經是當今研究生一種非常重要的壓力。一是教育收費。公費名額稀少，大部分研究生屬自費，一般的研究生三年下來學費3萬左右，博士生4.5萬，來自農村的學生往往家里經濟狀況不佳，無法為其提供充足的經濟支持，他們的壓力明顯高于城市學生的壓力。二是補貼少，開銷大。學校每月的補貼，碩士生300元左右，博士生500元左右，不夠生活開銷，又無法找到滿意的兼職，即使有兼職，也因其耗時多報酬低，與學業相沖突，處理不好，就得不償失。已婚研究生還有來自家庭的'經濟壓力，正在戀愛中的學生，也急需經費，再加上論文版面費、畢業找工作等等，使得廣大研究生背上了沉重的經濟包袱。

　　6、角色沖突

　　研究生群體的特殊性決定了其社會角色的復雜性，不能妥善處理好各種角色的關系將帶來巨大的心理壓力。有很多工作后考研的，到了學校成為了學生，但在家里依然是為人父、為人夫、為人妻、為人子，一身兼數種角色，不僅要搞好學業，還得承擔家庭的負擔，處理家庭瑣事。我上學時有個師兄，他兒子剛剛一歲半，家里雖然有老人幫著帶孩子，但婆媳之間的矛盾時時纏繞著他，不是妻子說婆婆做飯不好，就是媽媽狀告媳婦不管孩子，整天泡在外面，他被這些家庭瑣事鬧得不得安寧，每次想靜下心來構思一篇文章，也往往被這些事情攪亂。到了研二下學期，沒有發表一篇論文，眼看要完成畢業論文的寫作，整天愁眉不展，焦慮得很。像師兄遇到這種情況也很無奈，他總不能把手機一關，家里的任何事都不管，一心只讀圣賢書吧？

　　7、生活方式的壓力

　　研究生生活方式單調、枯燥、忙碌。他們多數人從早到晚奔走于教室、食堂、實驗室、寢室，與外界少有接觸，生活模式日復一日的重復，易使人產生倦怠心理，而且遇到問題時，求助的途徑十分有限，難以獲得社會支持，使得一些人陷入孤立無援的狀態。他們每天面對的都是查不完的文獻資料、各種各樣的實驗，甚至每天辛苦卻收效甚微，焦慮情緒由此而生。

　　研究生存在的心理問題 2

　　對于研究生來說，進入到這個階段以后，身心與個人壓力都會產生很大的變化，在社會壓力下，研究生心理問題的產生對于他們日后的發展有一定的阻礙，因此研究生心理研究目前被予以高度重視，我們也將重點放在針對其存在的心理問題與對策的研究上。

　　從目前我國各方面發展中，我們可以清楚地看到，即便是研究生處于學業中的最優勢位置，他們還是需要面對社會所帶來的各種壓力。其中壓力表現為：感情、事業、生活等方方面面。如何分析研究生心理特點并幫助他們解決心理問題成為我們研究的重點。

　　一、研究生心理素質問題產生的起因分析

　　為什么當代研究生心理問題越來越多?我們不難發現這樣一個狀況，隨著社會發展的進步，人們經濟水平有很大的提升。但與此同時，出現了許多研究生事故案件，而這些問題的產生都與心理問題有很大的關系。因此我們探究了研究生心理問題的產生，它主要源自3個方面。

　　第一，就業與未來前景的壓力。對于目前的狀況來說，研究生的壓力并不比一些社會人士少，如今的研究生不僅要考慮學業問題，也要顧及到自己的未來發展。由此研究生在面臨對未來的抉擇方面，有時候會失去信心，甚至自暴自棄，很容易產生負面情緒，由此影響自身的發展。

　　第二，身心發展已經進入到思維的成熟期。在23～27歲的年齡階段中，研究生的身心特點已經產生了一定的變化，進入思維的成熟期讓他們看待問題更加深刻與認真。比如對未來的規劃、社會競爭壓力、情感問題等。這個階段選擇繼續在學校完成學業，但是身心特點已經符合社會工作人員年齡。因此思維成熟與過度的壓力會對研究生產生一定的內心困擾。

　　第三，由不良的社會風氣引起的心理問題。對于研究生來說，雖然他們還是身處于學校的環境當中，但是對于個人而言，接觸社會的信息非常多。對于信息的篩選缺乏一定的準則，因此我們不難發現，在社會因素的影響下，研究生很容易面臨一定的內心問題。

　　二、研究生心理素質問題的主要表現

　　(一)內心的焦躁感

　　就自身心理與素質而言，研究生內心的焦躁感相較于其他年齡階段的學生來說更加強烈，現在的研究生存在浮躁問題，在面對問題時不夠冷靜，這種內心的焦躁感起源于年齡和外界所帶來的壓力。與此同時，研究生選擇處理問題的方式也過于主觀。我們可以在近幾年各大高校的現狀中看到，許多研究生在面臨自己的學業時，不夠認真，缺乏對學業的研究精神。

　　(二)理想意識的模糊

　　在社會及家庭的壓力下，對于研究生的期望值往往很高，反而增加了他們的學習負擔。這種理想意識的模糊主要在于對于自身學業和未來規劃的模糊，在思想上還不夠成熟，不能從現實的角度去看待問題。不少研究生更重視未來事業的利益，而忽略了研究與學習的本來目的。這種學習模式缺乏貢獻性，會給自身帶來較為偏激的想法。

　　(三)人際交往能力的不足

　　研究生在人際交往中，往往還停留在初期的學生階段，不能夠轉換自己的角色更好地適應于環境當中。筆者認為進入到新的學習階段后，不僅僅意味著學習能力的下一個層次的進步，同樣在人際關系的處理上要相較以往更加成熟。但是對于國內研究生表現而言，學生普遍的想法較為松懈，對待人際關系的處理非常隨性，在想法的控制上較為主觀，不能夠站在對方或是客觀的角度去處理人際關系，一般處于較為封閉的狀態中，由此造成了不少研究生性格較為內向，在面對社會實踐當中較為被動，甚至不能夠很好地融入社會當中。

　　(四)就業問題造成的內心壓力

　　就目前國內發展現狀而言，由當初研究生就業的分配到如今的競爭就業模式。研究生面臨的工作問題壓力很大，不少人在畢業以后很難找到適合自己的工作，這讓求學期間的他們產生巨大的不安，有些人甚至開始懷疑繼續求學的必要性。這種就業壓力的產生源自內心的不確定性與對自我水平的高估。如今的研究生面臨著就業問題的關鍵點在于他們認為高等學歷可以帶來更為優秀的工作崗位。可是一旦進入競爭以后，才發現就業的現實問題，從而導致了內心的偏差和對現實情況的失望。由此我們可以發現許多研究生在面臨擇業的時候都非常困難，內心的不安與焦慮較多，缺乏一定的自信心。

　　(五)情感問題的困擾

　　情感問題也是我們不能夠忽略的重點之一，一般研究生進修年齡在23歲以上，這也剛好是戀愛走向成熟的年齡。面對未來的成家壓力，對于研究生來說，婚姻戀愛問題同等重要，他們要考慮到感情方面的經濟問題，也要為自己的將來做打算。研究生情感問題主要產生與擇偶的封閉性和有戀愛伴侶后對未來的`恐懼，這兩者都是處于這個階段求學者所面臨的難題。我們不難發現許多大齡男女的學歷很多都處于研究生學位以上，年齡的增長和交往圈子的縮小讓他們受到感情的困擾。同樣對于有伴侶的研究生來說，不得不考慮未來的經濟問題和婚姻現實方面，由此所造成的情感問題也就顯而易見了。

　　三、社會壓力下研究生心理素質對策研究

　　(一)針對研究生群體加大心理健康教育力度

　　就目前國內學生心理健康教育而言，我們將過多的注意力放在大學范圍，就此范圍來說雖然也包括對研究生心理的研究，但是在體系的建立上不夠成熟。所以想要真正解決研究生所面臨的心理問題，首先要做到的是加大研究生心理健康教育力度。在教育體系的建立上應當以研究生群體為主要研究對象，基于這個年齡的發展特點、與社會產生的關系等多個方面展開心理健康指導。首先須要制定研究生心理健康標準，以此為基礎去分析他們的內心特點與心理障礙，把握教育工作的根本問題，如分析環境因素和心理因素，運用一些科學的研究方法主動了解研究生內心狀態。這種教育力度的增加不是紙上空談，而是根據教育的實際結果去擬定與分析。

　　(二)積極的開展心理健康教育講座

　　對于心理健康的教育模式，應當鼓勵各大研究生院校積極地開展心理健康教育類講座，可以根據研究生心理特點及表現行為進行正確的指引。如擬定一些講座主題，其中包括良好的人際關系處理、心理解壓方法、如何快速地融入社會等，一方面可以讓學生真正重視心理問題所在，同樣對于素質教育來說也有一定的推助作用。在我們舉辦的一些心理健康教育講座當中，要堅持兩點準則：第一，從事實與現狀中為學生講解心理發展特點。第二，把握一對一的心理教育模式，即教育需要的是互動與師生交流，因此一些大型或是中小型的心理健康講座必須以交流為主要模式，讓研究生敢于說出內心的想法，做到教育模式的相對應，這才能真正地發揮心理健康講座的真正作用。

　　(三)全方面緩解社會因素下研究生所面臨的就業心理問題

　　其實在研究生階段，我們可以很明顯看到這樣一種現象，那就是學生本身對于未來的恐懼感、不安與不確定感。不少研究生甚至開始懷疑求學的方向性，因此在解決研究生心理焦慮最為重要的一個方面就是就業問題，如何幫助學生樹立真正的自信，讓他們走向正確的職業道路是每個心理指導教師應履行的義務與責任。因此在心理教育方向的設定上，一定要把就業因素放在其中，從就業的前景、抉擇及專業的發展等多個角度向學生去講解和分析。研究生面臨的社會壓力很大，而其中的一部分社會問題源自就業壓力，因此我們應當彌補所面臨就業心理指導方面的不足，做到耐心地指引與幫助學生，讓他們在最困惑的時期找到方向與自身的理想。

　　(四)創建豐富多彩的研究生社會實踐活動

　　這幾年，國家大力發展研究生社會實踐活動，我們可以看到許多學生提前接觸社會，這包括一些公益活動、公司假期實習、專業實踐操作等。從表面的意義上講，它豐富了研究生群體的內涵與閱歷，但是實踐活動所起到的最真實的作用在于能夠緩解研究生內心的壓力與困惑。當他們不了解社會的時候，會以一種猜測和懷疑的態度去逃避或是產生過多的心理負擔。但是從事這些社會實踐活動后，學生的心理會逐漸趨向成熟，從而真正準確地定位自己的目標與理想，因此社會活動對于學生來說有非常大的推助力，因為它可以讓研究生直接面對困難，從而找到解決問題的實際方法。

　　蘇霍姆林斯基曾經說過：“教育者只有在自己整個教育生涯中不斷地研究學生的心理，加深自己的心理學知識，才能夠成為教育工作的真正的能手。”因此我們在面對研究生心理問題的同時，最應該做到的是不斷豐富自身的專業水準。只有在充分了解研究生特質的基礎上，才能夠解決他們的心理問題。來自于社會壓力下的心理負擔必須要充分關注，因為這關系到每位研究生的未來發展與社會教育的前進力量，心理輔導須要做到的是加深研究，不斷挖掘問題所在。

　　研究生存在的心理問題 3

　　研究生作為具有較高智力、較高文化和較高自尊的群體，在面臨更多社會機遇、社會挑戰的同時，還承擔著學業、擇業、生活等方面的壓力與沖突。下面給大家簡介幾種常見心理問題的簡單應對方法：

　　（一）學習問題

　　1.如何在最短的時間適應研究生學習？

　　研究生雖然不像本科生有那么多考試，但是研究生的學業壓力比本科生更大，他們除了要修滿學分，課程結業外，還面臨著課題，試驗，論文等等必須在一定時間內完成的任務。在這種情況下要做好以下幾件事：

　　（1）關于學習安排要和你的導師多聯系，在導師的指導下你的學習進展的會更順利；

　　（2）利用好自己的空余時間，做到學習和實踐相結合；

　　（3）不要死讀書，要學會讀書的技巧，研究生期間需要讀很多專業書籍，要有針對性的讀；

　　（4）學習壓力過大時要學會自我調節；

　　（5）必要的時候找專業的心理咨詢老師幫助你分析問題。

　　2.如何調適你的學習焦慮？

　　適度的焦慮是正常的，它可以轉化為學習進取的動力，但如果過度的話就需要進行調整。學習焦慮的原因有很多，如果自己遇到學習焦慮首先要發揮自我的調適能力，要想辦法找到焦慮的癥結所在，進行明智的自我分析，這樣才能有效地進行自我調節。具體方法如下：

　　（1）活在當下。要知道，焦慮往往來自于對未發生或未來事情的擔心，人如果總是心中擔憂未來的事情自然會非常焦慮。要懂得活在當下，人才是最有力量的。不妨接納焦慮的感覺，然后按照計劃按部就班地完成每時每刻應該做的事情，讓行動帶動情緒和感覺；

　　（2）正確評價自己。要正確地認識自己，對自己的學習狀況有客觀的評價，對自己的學習成績和學習效果不能期望太高也不能期望太低。研究生學習不像本科生，需要深入地學習，有些學習成果要一兩年后才能顯露，所以要正確評價自己；

　　（3）建立良好的人際關系。師生之間的相互尊重，同學之間的相互理解、相互關心和相互幫助都可以成為你的有力支持，幫助你緩解焦慮；

　　（4）參加各種體育鍛煉。這樣不僅可以使自己有一個健康的體魄，也可以使自己緊張的神經放松下來。

　　（二）人際關系問題

　　1.如何適應新的人際關系？

　　進入新的學校，新的人際關系是擺在我們面前的一大難題。其實我們每時每刻都面臨著與不同的人打交道，掌握一些小技巧對人際交往有很大的幫助：

　　（1）掌握人際交往的黃金法則。人際交往有一條黃金法則：你希望別人怎樣對你，你就要先怎樣對別人。鄭板橋說過：以人為可愛，人人亦以我為可愛；以人為可惡，人人亦以我為可惡。給人以友善的微笑，有人認為自己不善言表，與人交往有困難，其實與人交往也很簡單，只要你主動與人微笑，卡耐基曾經說過，你的笑容就是你好意的信差；記住對方的名字，記住對方的名字等于給對方一個很巧妙的贊美；善于寬容別人，世上沒有十全十美的人，寬容別人就是給自己機會。

　　（2）善于發現別人的優點，樹立“你行，我也行”的人際交往心態。相信自己的能力，同時也欣賞別人的能力和優點。既不妄自菲薄，也不嫉妒虛榮，而是相信自己也相信他人，這樣才能保持良好的人際交往心態。

　　（3）注意人際交往的細節。堅持做人的原則，與人交往必須有自己的原則，別人才不會勉強你，如不喜歡跳舞，別人就不會找你跳，如果你和一個人跳不和另一個人跳，這會給人留下不好的印象；大事精明，小事糊涂，與人交往如果事事精明就很難交到知心的朋友；保持適當的交往距離，人與人之間一旦沒有了距離，就勢必要侵犯別人的隱私空間，給人造成不悅，沒了分寸，就會把一些看似小節實際上很重要的問題放到無關緊要的地位，可能會增加誤解和摩擦；切忌自我投射，簡單的說就是不要以己度人，把自己的情感、意志等特征投射在別人身上；

　　（4）掌握與人交往的風度。精神狀態飽滿、衣著整潔大方、言談舉止文明、態度誠懇，善于傾聽，重承諾，守時間，這些都是人際交往中需要注意的地方。

　　2.如何應付交往中的尷尬問題？

　　尷尬是在生活中遇到處境窘困、不易處理的場面而使人張口結舌、面紅耳赤的一種心理緊張狀態。在這種時候，人會比公開受到批評還要難受，并引起面孔充血、心跳加快、講話結巴等情況。

　　尷尬有時是對方有意的，依仗親密的關系公開揭你的短，或講述你過去的傻事。有時是無意的，不知不覺中說出了你的隱痛之處。如果真的動氣，別人還會說你沒有涵養。可見，尷尬是人在生活中不愿碰到還不能不碰到的，問題在于怎樣應付尷尬。

　　（1）要學會自我解嘲

　　受到譏諷之后，千萬不要把時間花在思考對方抱有什么目的跟我過不去上面，更不能假設有什么“深仇大恨”。因為有意者可能是習慣，對誰都這樣，無意者更不能激化矛盾。讓心情放松，把這種耍笑自己轉移給大家。如有人說“你不愧是屬豬的，真能吃”，不妨接上一句“所以咱們才能聚到一起呀”。

　　（2）要用幽默來保護自己

　　幽默感是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人與事。蕭伯納有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧師，他挖苦蕭伯納：“外國人看你這樣干瘦，一定認為英國人都在餓肚皮。”蕭伯納謙和地說：“外國人看到你這位英國人，一定可以找到饑餓的根源。”

　　如果活動中出現尷尬局面，幽默更是使雙方擺脫窘迫的好法。如：雙方單位聯歡，男女舞伴第一次跳舞，由于一方的水平低發生了踩腳的情況，此時如果說“沒關系”這樣禮貌的話可能反會加重對方的緊張，更會失去協調性。如果用一句“地球真小，我倆的腳只能找一個落點了”的話，可使雙方歡笑而心理放松。

　　（三）情緒問題

　　情緒是個體心理活動的重要內容，滲透于人類的所有活動之中，扮演著人類行為發動機的角色。研究生階段思想活躍、興趣廣泛、精力充沛，渴望體驗豐富多彩的生活，但是現實中的生活卻是繁重的'課程、激烈的競爭、沉重的壓力，感覺到乏味、壓抑，容易產生苦悶、抑郁、焦慮等情緒。下面就研究生常出現的幾種情緒加以分析，并提出調解方法：

　　1.焦慮情緒及其調適

　　焦慮是人們在社會生活環境中對可能造成心理沖突或挫折的某種事物或情境進行反應時的一種不愉快的情緒體驗。焦慮是人處于應急狀態時的正常反應，適度的焦慮可以喚起警覺、集中精力、激發斗志，對我們的學習和工作會起到一定的促進作用。

　　下面交給大家一種呼吸放松法，可以有效緩解焦慮：

　　第一章調整一下坐姿，盡可能舒服一些。然后慢慢靜下心來，雙眼合上，開始感受深呼吸。

　　第二章用橫膜呼吸法。輕輕地將手放在腹部，跟蹤呼吸。當你吸氣的時候，空氣通過鼻腔進入，隨著胸部和腹部之間橫膈膜肌肉的膨脹，腹部鼓起，胃部感到提升，進而氧氣充滿胸腔。呼氣時，腹部放松內收。呼吸時盡可能深長、舒緩、平穩。

　　當呼吸不穩定時，人的思想也會游離不定；當呼吸平穩時，人的思想也會穩定。胸腔呼吸是虛弱膚淺的，沒有規律，比較快，而用橫膈膜呼吸法可以增加7倍的氧氣吸入量。如果你一下子還難以用橫膈膜來呼吸，可以在排氣的時候用手壓你的腹部，在吸氣的時候用手推動你的腹部來進行練習。

　　2.抑郁情緒及其調適

　　抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常和羞愧、自卑、厭惡、痛苦等諸種情緒交織在一起。

　　抑郁情緒是人們常見的情緒困擾，在大多數情況下，抑郁情緒都可以找到比較明顯的誘因，如學習成績不理想，人際關系緊張，戀愛受挫等有關負性事件的影響。對大多數人來說，抑郁情緒只是偶爾出現，時間短暫，很快就會消失，但是也有少數人長期處于抑郁狀態，甚至導致抑郁癥。

　　有抑郁情緒的大學生性格往往內向孤僻，敏感多慮、不愛交往，當遇到一些負性事件時易陷入抑郁狀態，所以，改變抑郁也須從個性上予以調整。如積極與人交往，從事一些使人愉快的文體活動，培養活潑開朗樂觀的性格。對本身的抑郁情緒癥狀不必過分關注，應學會帶著癥狀去努力進行正常的學習和生活。要多想一些過去成功的體驗，這有助于肯定自我價值，樹立自信心，消除抑郁。

　　（1）要客觀地進行自我分析，善于發現自己的長處。天生我材必有用，要勇于直面不完善的自我，要相信自己總有能做得很好的事情。

　　（2）要培養自己的自信心理。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。你可以經常回憶你之前經過努力最后獲得成功的經歷；也可以進行自我暗示：“再試一次，我一定會做得更好”；另外，多接收他人對自己積極的評價，將這些好的評價作為自我評價的參考系數，以增強自信心理。

　　（3）要擴大生活范圍，積極參加交往活動。有抑郁情緒的大學生總是把自己孤立起來，避開與人的交往，而越不同人交往，就越怯于交往，就越自卑，同時，交往技能也就越難以發揮，從而形成惡性循環。有意識地選擇與性格開朗、樂觀、熱情、善良的人進行交往，轉移你的注意力朝樂觀積極的方向發展，所謂“近朱者赤”，讓自己深受感染，朝氣蓬勃，把抑郁情緒拋到一邊。

　　抑郁情緒與抑郁癥是不同的，抑郁情緒與日常的其它情緒一樣，通過自身調節即可，而抑郁癥則需要尋求專業人員的診斷和治療。兩者區別如下：

　　（1）抑郁情緒與抑郁癥不同，正常人的抑郁情緒是基于一定的客觀事物，事出有因。而抑郁癥則是病理情緒抑郁，通常無緣無故地產生，缺乏客觀精神應激的條件，或者雖有不良因素，但是“小題大做”，不足以真正解釋病理性抑郁征象。

　　（2）一般人情緒變化有一定時限性，通常是短期的，人們通過自我調適，充分發揮自我心理防衛功能，能恢復心理平穩。而抑郁癥患者的抑郁癥狀常持續存在，甚至不經治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸惡化。精神醫學規定一般抑郁不應超過兩周，如果超過一個月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性抑郁癥狀。

　　（3）正常人的抑郁情緒程度一般較輕。抑郁癥患者程度嚴重，并且影響患者的工作、學習和生活，無法適應社會，影響其社會功能的發揮，甚至產生嚴重的消極、自殺言行。

　　（4）抑郁癥會有如下表現：情緒抑郁、悲傷超過兩周，什么都干不下去，失去對所有或絕大部分事情的興趣，沒有食欲、睡眠不好或失眠或早醒，終日乏力或精神衰竭，無價值感、絕望、無助、自責、自罪，注意力無法集中、思考困難、猶豫不決、做不出決定，常會想到死，甚至發展出自殺計劃。當一個人會出現兩條以上的癥狀時，最好尋求專業心理咨詢師的幫助。

　　3.自卑情緒及其調適

　　自卑是個體由于某種生理的缺陷或心理上的原因所產生的對自我認識的態度體驗，表現為對自己的能力或品質評價過低，輕視自己或看不起自己，擔心失去他人尊重的心理狀態。自卑的要害是自我否定。人之所以自卑，可能是由于自身的缺憾，也可能是來自于別人對自己的評價，所以從某種意義上來說，越在乎別人說什么的人，越容易產生自卑感。

　　克服和戰勝自卑，需要從以下幾方面進行調適：

　　（1）建立正確對待自卑的態度。自卑會給我們帶來負面的影響，可是還有一個非常重要的方面，就是自卑的好處。很多人，我們有很多的那種先天的不足，還有這種后天帶來的種種的缺憾，可是如果你把它都化為一個激勵自己的動力，那么它就會成為一種熊熊的火焰，能夠讓你內心催發出一種勇氣和力量。改變對自卑的態度，我們就可以化自卑為動力，超越自卑。

　　（2）修正理想自我，制定恰當目標。把奮斗的目標放在自己最大的長處和優勢上。每個人的精力是有限的，所以精力應該放在自己最擅長的地方。堅持不懈地在自己有所成就的、或者自己最有優勢的領域努力學習或者工作，有利于不斷地取得成功，獲得自我的實現。

　　（3）進行積極的自我暗示，建立和鞏固良好的自我感覺。回顧自己的成就，如果你愿意，就把自己已經取得過的成績，寫在一個精美的小本子上，自卑發作的時候，不妨拿出來看看。

　　（四）戀愛問題

　　研究生已經到了戀愛、結婚的正當年齡，很多研究生甚至把這作為“研究生期間的一項主要任務”。但是由于研究生身處高知識層面，社會對他們的期望很高，同時他們對自己的期望也很高。所以研究生在戀愛的過程首先需要注意幾個問題。

　　1.如何正確應對失戀心理？

　　失戀是熱戀對象否認或中斷戀愛關系的行為給人帶來的一種強烈挫折。自古以來，有戀愛就有失戀，這是戀愛過程中的正常現象。失戀是人生的一種挫折，會引起一系列消極的心理反應，如情緒極度悲傷和絕望，充滿著羞辱感和失落感等等。然而，不同的人在失戀后的表現不盡相同。有的人心灰意冷，痛不欲生，一蹶不振；有的人卻失戀不失志，用工作、學業上的好成績來體現自己生命的意義和價值，最終能夠獲得真正的愛情。

　　要正確對待失戀。一是要冷靜地分析失戀的原因。假如是自己的擇偶標準不實際，就要及時調整；假如是擇偶方式不適應，就要吸取教訓；假如是對方欺騙了自己，就要像俄國著名詩人普希金告誡人們的那樣：“假如生活欺騙了你，不要悲傷，不要心急，陰郁的日子需要鎮靜。相信吧，那愉快的日子即將來臨！”二是要尋求解決失戀痛苦的途徑。

　　（1）酸葡萄法

　　失戀后要借助酸葡萄法疏導，用酸葡萄法就是對自己想得到但沒有辦法得到的東西降低好感；

　　（2）移情法

　　失戀后要想方設法把自己的注意力從失戀這個沉重的打擊上轉移到自己感興趣的事情中，相反，如果失戀后總是想著失戀這個沉重的打擊，心情郁悶不樂，就無法從失戀的陰影中走出來；

　　（3）宣泄法

　　失戀后要找自己知心朋友或者是咨詢中心的老師談一談，把自己心中的煩惱、憂愁與怨恨向他們傾訴；還可以通過寫日記，使自己不快的心情得到發泄；要么就關起門來自己大哭一場。相反，如果失戀后想說的話悶在心里，不能及時、合理地向他人表達，就會使自己越來越煩惱；

　　（4）升華法

　　失戀后如把因失戀而產生的挫折感、壓抑感升華為學習、奮斗的動力是十分有益的。

　　（5）自我暗示法

　　失戀后要學會積極的自我暗示，對自己說，初戀雖然是美好的，但丟掉的往往是靠不住的；今天的分手避免給日后的生活帶來麻煩。

　　2.養成健康的戀愛觀

　　（1）遵守戀愛道德。大學生談戀愛時，遵守戀愛道德的主要內容是相互尊重，戀愛自由，彼此忠誠，行為端正文明。舉止文明，有分寸，不可隨心所欲，無視社會公德。

　　（2）正確處理愛情與事業的關系。研究生正確認識，對待和處理愛情與事業的關系，主要表現在如何正確認識、對待和處理戀愛與學習的關系，正確處理戀愛與集體活動、社會工作的關系，正確處理戀愛與團結同學的關系等方面。肩負重任的研究生應處理好愛情與學業關系，珍惜青春，把握青春，使青春更美好，更富有積極意義。

　　（3）正確處理戀愛挫折。莎士比亞說過：“愛是一種甜蜜的痛苦。真誠的愛情不是走一條平坦的道路。”愛情是生活中美好的事情，但在戀愛中遭遇挫折是常有的事。在處理失戀的問題上，正確的態度是做到失戀不失德，失戀不失態，失戀不失志。

　　（4）愛情是美妙的，它教會我們許多的人生道理，作為當代研究生，應當樹立良好的愛情觀，正確處理好戀愛問題，同時當遭遇戀愛困難時，也應采取能體現研究生素質的方法來解決。

　　心理危機的識別及應對

　　（一）心理危機及其表現

　　危機是生活意外事件造成的情感創傷，使心理內環境出現巨大的失衡，以致不能自制乃至精神瀕臨崩潰的狀態。危機也是一種認識，當事人認為某一事件或境遇是個人的資源和應付機制所無法解決的困難，于是產生緊張、焦慮，如果不能得到及時緩解和控制，就會導致當事人情感、認知和行為方面的功能失調和混亂。

　　正常人一般都是處于身心平衡的狀態，也就是他們的思維、意志、情感體驗與生理參數指標都是處于某種程度的和諧狀態。當有不開心的事情發生時，人的原有平衡狀態就會受到影響，如思維不清、意志失控、情感紊亂等，這時人就會處在危機狀態。表現如下：

　　（1）情緒反應：當事人表現高度的焦慮、緊張、喪失感、空虛感，且可伴隨恐懼、憤怒、罪惡、煩惱、羞慚等。

　　（2）認知方面：身心沉浸于悲痛中，導致記憶和知覺改變。難以區分事物的異同，體驗到的事物間關系含糊不清，作決定和解決問題能力受影響，有時害怕自己發狂，一旦危機解決可迅速恢復知覺。

　　（3）軀體方面：有失眠、頭暈、食欲不振、胃部不適等。

　　（4）行為改變：不能專心學習工作或勞動；回避他人或以特殊方式使自己不孤單；令人生厭或粘著性；與社會聯系破壞，可發生對己或周圍的破壞性行為；拒絕幫助，認為接受幫助是軟弱無力的表現；行為和思維情感不一致；出現過去沒有的非典型行為。

　　（5）人際關系方面：不愿與人交談或見面，人際關系惡劣，經常責怪他人或孤立自己；與人溝通時無法集中注意力。

　　（二）危機干預及自殺的識別

　　危機干預是指采取某些措施來干預或改善危機情景，以防止傷害處于危機情景中的個人及其周圍的人們。它是自殺預防的延伸，危機干預不同于心理咨詢之處是它是在預防自殺的基礎上發展起來，故危機干預和自殺預防是緊密相連的。有自殺意念和輕生行為的人是危機干預的主要適應癥。干預的目的是使處于危機中的人重新獲得心理控制，讓其至少恢復到危機發生前的功能水平。

　　1.自殺信號的識別

　　因為危機干預是在自殺預防的基礎上發展起來的，所以我們要學會識別自殺的信號：

　　（1）自殺前的言語表現

　　直接說出：“我希望我已死去”，“我再也不想活了”等語言。或者間接說出：“我所有的問題馬上就要結束了”，“現在沒人能幫的了我”，“沒有我，別人會生活的更好”，“我再也受不了了”，“我的生活一點意義也沒有”等類似的話語。

　　（2）自殺前的行為表現

　　將自己珍貴的東西送人，收集與自殺方式有關的資料并與人探討，流露出絕望、無助以及對自己或這個世界感到氣憤，將死亡或抑郁作為談話、寫作、閱讀內容或藝術作品的主題，談論自己現有的自殺工具，有條理地安排后事，使用或增量使用成癮物質，抓傷或劃傷身體、或者其它自傷行為，最近有朋友或家人死亡或自殺，突然的性格改變、反常的中斷、攻擊性或悶悶不樂，或者新近從事高危險性的活動，學習成績突然顯著惡化或好轉，慢性逃避或拖拖拉拉，或者出走。

　　絕大部分處在心理危機中的自殺者在行動前都會流露出很多信息，如果我們能對身邊的同學多一份細心與關心，就會避免很多不必要的喪失。當你發現身邊同學有以上表現時，一定要及時與輔導員、心理健康教育中心聯系，這是對當事人最好的幫助。

　　2.危機干預的注意事項

　　當身邊同學有心理危機發生時，你最好的選擇是快速報告給輔導員和心理健康教育中心。同時，一定要注意有些是你可以做的，有些則是不應該做的：

　　（1）在危機干預中應該做的：

　　平靜地傾聽；同情并給予支持；評估危險程度；分析除自殺之外還可能發生的事；詢問其自殺計劃；達成協議以拖延時間；參與其他支持；如可能，轉移自殺工具；采取行動，告之他人，得到幫助；如自殺危險程度很高則始終陪伴當事人，切勿讓其獨處。

　　（2）危機干預中不應該做的：

　　對事態嚴重性認識到不足；表現震驚、困窘、驚恐；空洞的說教；刺激當事人加速實行自殺；認為當事人的難題微不足道；給予虛假的承諾；發誓保守秘密；離開當事人使其獨處。

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