走出心理問題的常見誤區(qū)
生活中會(huì)遇到許多危機(jī)，有的是必然危機(jī)，像婚戀問題、職業(yè)壓力；有的是偶然危機(jī)，如親人生病、交通事故或手中股票跌了……都會(huì)引發(fā)心理問題。在華東師范大學(xué)心理健康輔導(dǎo)中心，記者見到了該中心主任、華東師范大學(xué)心理學(xué)系教授徐光興，他對記者如是說。徐教授同時(shí)擔(dān)任上海博愛醫(yī)院心理咨詢中心主任，接觸過豐富的心理問題和精神疾患的案例。他把心理問題稱作心理不適應(yīng)，這種精神亞健康狀態(tài)若不及時(shí)化解，就可能發(fā)展為精神疾患。
徐教授說，現(xiàn)在越來越多的人關(guān)心起精神衛(wèi)生方面的問題，這是好趨勢；但是在對待這一問題上也存在誤區(qū)。有的人以為較輕的心理問題可自己調(diào)整，較重的才需找心理醫(yī)生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對同樣的挫折，心理免疫力強(qiáng)的人能輕松化解，弱的人便后果嚴(yán)重。例如一名曾來咨詢的女士，因?yàn)椴乱烧煞蚝团蛻粲谢橥馇槎械椒浅Ｍ纯啵詈蟀l(fā)現(xiàn)是個(gè)誤會(huì)。她的耐受力是比較強(qiáng)的，雖然陷于與丈夫的爭吵中，但還是沒有發(fā)展成嚴(yán)重的心理問題。這和那些因?yàn)榉蚱揲g一句口角而自殺的人是種鮮明的對比。由于各人心理免疫力的內(nèi)在差異，有些人遇到較重的問題仍能自我調(diào)節(jié)，有些人就必須來咨詢。
接下來的兩個(gè)誤區(qū)正好互相對照。徐教授談到，有人將所有的心理問題當(dāng)成疾患，迷信藥物治療；有些人則完全忽視藥物治療。對于前一種誤區(qū)，徐教授提醒說，心理不適應(yīng)沒有及時(shí)解決，會(huì)出現(xiàn)胃口不好、睡眠差、情緒低沉等身心癥狀，通過傾訴或受到周圍人的關(guān)心支持以后就會(huì)緩解，所以決不要濫用藥物。如果持續(xù)緊張、做噩夢，則須就醫(yī)用藥。陷于后一種誤區(qū)的人，往往已患精神疾病卻不肯相信，結(jié)果耽誤了治療。
有過一個(gè)來咨詢的人，其實(shí)已得了精神疾患，卻還是堅(jiān)持只要心理輔導(dǎo)。
設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)
對自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些，使之切實(shí)可行。
將壓力寫出來
一旦將壓力1、2、3.。..。.地寫出來，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。
統(tǒng)籌安排
事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。
適時(shí)放松
每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
慢慢用餐
用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會(huì)增加緊張情緒。
想像
比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的`草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。
聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
讀書
當(dāng)您在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后，煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開朗豁達(dá)，不懼壓力。
求助
當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時(shí)，盡管開口。
想哭就哭
哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
自卑心理
這類女性認(rèn)為，年過30還獨(dú)守空閨是件不光彩的事，因而最怕別人以關(guān)心的口吻詢問自己的婚事，并且對自己悲觀失望，認(rèn)為愛情再也不會(huì)光臨，從此與愛情無緣了。因此，她們要么把自己的心扉關(guān)閉起來，不去追求，即使真情男子到來，也會(huì)十叩九不開。要么走向另一個(gè)極端，屈于社會(huì)、父母、朋友的壓力和影響，采取隨大流的做法，草率地找一個(gè)湊合著完事。
封閉心理
這類女性本來就不善交際，不愿在婚姻問題上采取主動(dòng)態(tài)度，甚至不愿與結(jié)過婚的同事來往。從此將自己關(guān)在個(gè)人的小天地里，喜歡一個(gè)人獨(dú)處，使交際范圍變得十分狹小。這樣的心理實(shí)際上大大減少了她們擇偶的機(jī)遇。其實(shí)，她們這種坐等愿者上鉤的心態(tài)，會(huì)使自己看上去十分清高，也使相當(dāng)一部分對她們感興趣的男性望而卻步。何況，婚姻是一種雙向選擇，如果按兵不動(dòng)，雙向成了單向，豈不是一下子少了一半的機(jī)會(huì)？
逆反心理
有的大齡女性，以往擇偶要求過高而失去了很多機(jī)會(huì)，本因吸取教訓(xùn)，變得現(xiàn)實(shí)些。可是她們反而把高標(biāo)準(zhǔn)守得更嚴(yán)，認(rèn)為事到如今，我們不能讓人笑話，這種心態(tài)使她們更加精挑細(xì)選，一定要符合理想要求。她們把愛情理想化，缺乏現(xiàn)實(shí)感，總希望自己的愛情像小說描寫的那么浪漫：月白風(fēng)清，白馬王子突然從天而降；一見鐘情，愛情之花突然奇跡般地大放光彩。須知，婚姻并非美不勝收的小夜曲，而是實(shí)實(shí)在在地過日子。還是要腳踏實(shí)地地?fù)衽迹伪卦趬糁欣速M(fèi)青春？
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