心理問題成拖延的誘因
學(xué)生考前拖延現(xiàn)象尤為嚴(yán)重
華南師范大學(xué)心理咨詢中心的專家介紹，國外有研究發(fā)現(xiàn)高達(dá)95%的大學(xué)生有意推遲學(xué)業(yè)任務(wù)的完成，70%的大學(xué)生有經(jīng)常性的學(xué)業(yè)拖延行為。國內(nèi)心理學(xué)家陳保華等人發(fā)現(xiàn)，80%的大學(xué)生存在學(xué)習(xí)拖延，拖延程度與任務(wù)情景有關(guān)。一項(xiàng)在2008年使用拖延評估量表學(xué)生卷(PASS)對山東大學(xué)等七所高校的大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)有41.7%的大學(xué)生存在不同程度的學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象，在完成作業(yè)和考前復(fù)習(xí)時(shí)的拖延現(xiàn)象尤為嚴(yán)重。
拖延原因有多種
拖延的成因很多，華南師范大學(xué)心理咨詢中心專家表示，根據(jù)近年國外的研究大致可歸納為三類。一是特質(zhì)論，研究者把拖延視為個性特質(zhì)的反映，受個體盡責(zé)性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能感等個性根源影響;二是動機(jī)論，研究者認(rèn)為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會影響到個體的拖延行為;三是調(diào)節(jié)論，研究者將拖延視為行為自我調(diào)節(jié)的失敗，是個體不能很好地協(xié)調(diào)個性、動機(jī)、認(rèn)知與情境因素的結(jié)果。
國內(nèi)有關(guān)資料顯示，我國大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的主要原因有：對任務(wù)的嫌惡、朋友同輩人之前的相互壓力、自我控制力差、非理性觀念、缺乏主動學(xué)習(xí)的動機(jī)、過去僥幸拖延經(jīng)驗(yàn)強(qiáng)化的結(jié)果，以及冒險(xiǎn)性與依賴性等。另外，學(xué)習(xí)動機(jī)、時(shí)間管理、情緒、完美主義傾向、學(xué)習(xí)任務(wù)的難度以及無關(guān)任務(wù)的干擾也是影響學(xué)習(xí)拖延的原因。若要追究“拖延癥”的生理學(xué)根源，答案則在于我們的'前額葉皮層。
拖延是對抗焦慮的一種辦法
看似原因多多，不過大多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為，總結(jié)起來，拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自要作出一個決定或開始一項(xiàng)任務(wù)。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感，以及個人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說，一定程度的拖延行為屬于正常，但長期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。
美國德寶大學(xué)心理學(xué)家約瑟夫·R·法拉利的觀點(diǎn)則是，拖拉是一種病癥，但能根治。他認(rèn)為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進(jìn)型”和“逃避型”，前者有自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激;后者通常缺乏自信，害怕做不好而遲遲不肯動手，或害怕成功后受到別人的關(guān)注。
怎樣解決拖延問題?這還得根據(jù)不同情況對癥下藥。
1.完美主義型的拖延者：做事情要盡善盡美，所以不愿匆忙開始。
解決辦法：允許不完美的存在，每有一點(diǎn)進(jìn)步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤，因此不必要求自己達(dá)到完美。
2.容易頹廢：任務(wù)太難了，明天再做吧。明日復(fù)明日，一拖再拖。
解決辦法：把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務(wù)難度;推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務(wù)。
3.自我貶低：常常不能很好地完成任務(wù)，自己的評價(jià)越來越低，當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時(shí)卻認(rèn)為是運(yùn)氣。
解決辦法：對自己有信心，接受別人對自己工作的贊揚(yáng);自己對自己進(jìn)行勉勵。
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