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  • 學(xué)瑜伽要先想明白哪些心理問題

    時(shí)間:2020-07-25 13:00:53 心理資訊 我要投稿

    學(xué)瑜伽要先想明白哪些心理問題

      如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變,那么,請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng),在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí),多做一些心理準(zhǔn)備,這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。

    學(xué)瑜伽要先想明白哪些心理問題

      No1、了解自己體能與健康

      自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn),這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論,千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的'情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。

      No2、想從瑜伽中獲得什么

      在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前,先問問自己以下幾個(gè)問題:你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?

      以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對(duì)于不清楚的問題把答案找出來,以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí),能完全掌握到要領(lǐng),以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

      No3、設(shè)定目標(biāo)

      在你確定目標(biāo)之前,要先知道,目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作,不要把自己逼得很緊,目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

      其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個(gè)分?jǐn)?shù),真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步,這就是真正適合你的瑜伽。

      瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng),沒有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí),有幾點(diǎn)要特別注意:

      1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

      2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

      3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

      4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

      5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來休息。

      6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

      不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

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