高考前的心理問題及解決辦法

時間：2024-08-15 16:51:56 曉怡心理資訊我要投稿

相關推薦

高考前的心理問題及解決辦法

　　一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。下面是小編精心整理的高考前的心理問題及解決辦法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

高考前的心理問題及解決辦法

　　心理問題一：學習計劃完不成

　　小林是一名高三學生，他雖然制訂了一些較合理的學習計劃，但在落實時總會有其他問題出現，學習計劃總是完不成。

　　解決辦法：很多時候計劃是需要不斷調整的。計劃只是明確一個大致的方向，不用規定得太死，應該有一個伸縮空間，可以根據每天的情況調整。今天的語文作業多一點，可以適當增加一些時間；地理復習的內容比較少，就可以縮短一些時間；有一道數學題急需解決，就可以多花點時間。

　　心理問題二：學習時有情性

　　“我很想努力學習，但一拿起書本就煩，學不進去。不看書更煩，覺得虛度了光陰，對不起父母，也對不起自己。”小溪說，“以前念初中時有父母、老師督促，而且有考高中的壓力，學得還可以。但進入高中后，老師比以前管得少了，學習也放松了。上現在高三準備好好學習，但在頭腦中經常有另一個‘小溪’和我作對，干擾我的學習，讓我產生惰性，感到很痛苦。”

　　解決辦法：很多考生是為了老師、家長甚至考試而學習。這類同學一旦父母不管或少管了，老帥管得松了，學習的動力就沒有了。學習沒有動力，會導致在學習的過程中沒有緊迫感，形成惰性。建議小溪每天擬定一個短期目標，并努力去完成它。

　　心理問題三：經常失眠

　　晶晶是某重點中學學生，自從上了高三就開始患一種奇怪的“病”——做作業的時候想睡覺，可一躺到床上卻老是睡不著，腦子里滿是沒有做完的作業。即使作業做完了，腦袋里還是要胡思亂想，經常要兩三點才好不容易入睡。睡覺也睡得不踏實，老是做夢，夜里經常醒來。一段時間后，品品不像別的同學一樣有精力早讀了，成天迷迷糊糊的，上煤的時候也無精打采。品品懷疑自己得了神經衰弱癥。

　　解決辦法：晶晶的失眠是由于她過分關注自己的睡眠情況，拼命想擺脫失眠帶來的不適，從而產生了繼發性的焦慮。對于出現的失眠癥狀，我們只有接受，不能回避，要順其自然。睡不著時不強迫自己睡覺，起來看書，想睡覺時再上床睡。放低對自己的要求，不強求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。睡前不從事繁重的腦力勞動，可看看書報，聽聽音樂，保持心情的寧靜。同時，要養成有規律的作息習慣，即使睡不著也要堅持早起，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事，要像正常人那樣生活。

　　心理問題四：學習時心生雜念

　　高三的學習更緊張了，小宇卻有了許多雜念。做作業時，頭腦中會重復出現一些數字和符號，比如“34”“7”……這些數字和符號就像幽靈一樣，侵占他的大腦，干擾他做作業，使他學習的效率大打折扣。上課時，這些可惡的“幽靈”又出現了，小寧完全不能聚精會神地聽講。他想方設法要排除雜念，可是一點效果也沒有，反而雜念更多，讓小宇窮于應付，成績點線下降。

　　解決辦法：雜念的出現是給小宇的一個暗示——有太多壓力，學習太累了……要消除雜念帶給小宇的影響，要做的事情只有一件——順其自然，不去管它們，讓它們自生自滅。如果我們被雜念所困不能繼續學習時，不妨小憩一會兒，放下手中的作業，去做一做我們以前常做的一些事情。

　　心理問題五：成績下降

　　小李的學習成績一直是中等水平，上高三后學習突然變得很緊張。通過最近幾次考試，他發現學習上的問題很多，本來語文和外語還算可以，現在也掉下來了。小李老感覺學了東西之后記不住，不知道該怎么辦。

　　解決辦法：考試難度有高有低，人的狀態有起有伏。當成績出現下降時，考生千萬不能慌張，而要充分相信自己。同時，要針對自己的具體情況制訂一個可行的復習計劃，這個計劃既包括每天的作息時間，也包括跟隨老師復習的進度安排。當堅持不懈地努力到最后時，考生一定會得到意想不到的結果。

　　心理問題六：老擔心失誤

　　“我是一名高三的女生，越臨近高考，就越來越明顯地感到一些莫名其妙的不舒服，唯恐出現考試失誤，每次模擬考試分數就像一塊巨石壓得我喘不過氣來。我知道這樣不好，但又不能自拔。我該怎么辦？”

　　解決辦法：這種對失誤的擔心往往源于以往考試的挫折經歷。導致考試失敗的原因是多方面的，有對考試期望值過高、考試準備不充分、考場意外事件等。考生需要針對不同的原因認真分析，正確對待考試挫折，記住“我盡力便可以了”這句話。

　　心理問題七：每逢大考就緊張

　　晨靜，某重點中學高三學生，平時學習成績很好，思路敏捷。每次小考在班上都是名列前茅，但一到大考，平時會做的題目就不會做了，或者答題漏洞百出，還經常看錯題目，算錯答案。有時做出一道題來了，卻一直懷疑自己的答案是否正確，老是想檢查，結果把大部分時間用在前面的填空題和選擇題上了，后面的大題沒有時間去做。她十分著急，但是又找不到原因，為此極度苦惱。

　　解決辦法：像晨靜這種情況，往往有兩個原因：一是對考試的結果有較高的期望值，一心希望自己在考試中取得好成績；二是老師和父母的不恰當暗示，每逢大考前，一些父母和老師總是會向考生強調“這次考試不要急，慢慢來，考不好了也不要緊”。但這些話無形中增加了考生的緊張情緒。考生應認識到高期望值無助于在大考中正常發揮水平，要學會在考前把自己的情緒調節到最佳狀態。對于父母和老師的關心，可以接受他們的好意，但對他們不恰當的關注可以不放在心上。同時，考生還要掌握一些應對重大考試的基本技巧，以從容應對。

　　心理問題八：厭惡學習

　　進入高三，小高的厭學情緒日益加重。他說：“我現在對任何科目都沒有興趣。我是一個理科生，但是語文、英語卻成為我的主要得分點。這幾年，我們學校的升學率又很低，我真的覺得前途渺茫。但是，我還有理想，我該怎么辦？”

　　解決辦法：小高之所以產生厭學情緒，是因為他對自己的成績沒有信心，對自己的前途沒有情心。面臨高考，調整好自己的心態很重要。像小高根本沒有必要對自己的成績過分擔心，他的語義、英語成績比較好是一個有利因素，可以提高他的總分。同時，在剩余的時間里抓緊復習好其余幾門課程，還是來得及的。

　　萬一考不上重點大學，他可以上一般本科大學，也可以選擇高等職業技術院校。退一步說，今年考不上還有明年，也可以選擇參加自學考試。總之，前途是光叫的。

　　拓展：高考心理調節的技巧有哪些

　　一、強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是自信。

　　可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：在我的學典里沒有不可能這一字勵志創業眼。正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　二、優化情緒

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。匆匆那年經典語錄

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　四、自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有離高考越近，便越擔心自己能力的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　五、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。我行，我一定行。我潛力大。我進步大。我喜歡挑戰。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是自欺欺人，而是聰明過人之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　六、潛心每一步

　　淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為瓦倫達心態。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

　　七、正常作息

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　八、笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　九、坦對現實

　　既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

　　考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　十、保持平常心

　　無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：勿以物喜、勿以己卑，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者；而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

　　考場實戰對策

　　1、當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的火燒般感覺時，馬上停止學習，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉頭并深呼吸。

　　2、臨考緊張不求人，中醫按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

　　3、進入考場，不理會別人的表情和反應，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩定下來。

　　4、臨場緊張怎么辦？在深呼吸時努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側，你能感覺到流人手內的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

　　5、放松訓練：適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。

　　6、考試入場前，如仍處于緊張狀態，可做幾次深呼吸，做兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

　　7、如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。

【高考前的心理問題及解決辦法】相關文章：

員工心理常見的問題及解決辦法07-15

畢業生考前心理問題探究07-11

高考備考學生常見心理問題及解決辦法03-12

網球比賽中最容易犯的心理問題與解決辦法08-05