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  • 如何擺脫社交恐懼心理

    時間:2020-11-29 13:46:24 心理資訊 我要投稿

    如何擺脫社交恐懼心理

      社交恐懼是一種恐懼癥,因為它更廣泛和獨特,社交恐懼主要發(fā)生在一些青少年身上,隨著年齡的增長,社交恐懼會逐漸減少。進入社會后,人際關(guān)系變得越來越重要,社交恐懼會嚴重影響工作的發(fā)展,所以有必要對社交恐懼癥進行心理調(diào)節(jié)。下面是小編收集整理的如何擺脫社交恐懼心理,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

      第一、社會恐懼的存在原因社交恐懼是當與某些人或某些社交場合接觸時,會感到緊張和不自然,可能會出現(xiàn)嚴重的臉紅和口吃的情況。為了避免這種痛苦,有些人拒絕社交并喜歡獨處,因此被認為內(nèi)向,不善交際,或傲慢等。他們更擔心別人會看到自己的緊張和不自然,從而對自己產(chǎn)生負面看法,隨著時間的推移,失去了與人交往的信心,缺乏改變自己的勇氣,他們只敢生活在自己的世界里。

      第二、自我意識和活在當下保持生活中的自我意識,我們需要知道自己的想法,我們?yōu)槭裁催@么想,我們的'感受,我們?nèi)绾握f,以及我們?nèi)绾巫龀鲆恍└淖円允棺约鹤兊酶谩:芏鄷r候,只要你看到自己的想法,這種變化就已經(jīng)發(fā)生了,你不需要刻意對自己進行調(diào)整。傾聽他人的聲音,理解他人想表達的含意,感受別人的情感和需求,觸摸當前的真實環(huán)境或其他人,感受真相,擺脫思想中的主觀妄想。

      第三、接受負面情緒和癥狀在與人或社交場合互動時感到緊張,可以允許自己緊張,不需要回避,不進行控制并避免感到緊張。如果正在與某人交談,可觀察其他人的外表,身體動作和表情,傾聽他的語言,理解對方表達的意義,感受對方的情感和需求,并減少自己的顧慮。對抗負面情緒和癥狀將導致自己陷入惡性循環(huán)。你注意的越多,你就越緊張,逃跑的越多,你就越害怕,選擇面對,看著自己的反應并接受它。

      第四、證明自己的價值除了活潑和外向之外,可以說有很多方面可以證明你的能力和價值觀,比如身體健康、學業(yè)或事業(yè)成功,獲得甜蜜的愛情,夫妻和睦。你不應該避免這些缺點,做你擅長的事情,接受自己的缺點和不足。不完美的人才很有趣,不完美是生活中的常態(tài),知道你真正想要什么,對你最重要的是什么,用你想要或想要的時間和精力,實現(xiàn)自我價值,證明自己的能力,提高自信心,減少社會恐懼的癥狀。

      第五、重新定位自己患有社交恐懼癥的人將自己視為弱者或受害者,事實上,現(xiàn)在已經(jīng)長大,有自己的能力和價值觀,F(xiàn)在可以與他人建立平等互動的關(guān)系,可以直接大膽地表達自己的情感和需求,從而獲得理解才尊重。有很多人對于社交存在著一些與生俱來的恐懼感,而通過后天的學習和鍛煉,可以使自己克服社交恐懼,從而獲得良好的人際關(guān)系。

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