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減肥的心得體會(huì)15篇【推薦】
我們得到了一些心得體會(huì)以后，不如來好好地做個(gè)總結(jié)，寫一篇心得體會(huì)，這樣有利于培養(yǎng)我們思考的習(xí)慣。相信許多人會(huì)覺得心得體會(huì)很難寫吧，下面是小編為大家整理的減肥的心得體會(huì)，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
減肥的心得體會(huì)1
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)。“減肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯(cuò)。”我可是急上了眉梢--原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時(shí)，餅干對(duì)我來說簡直是頂級(jí)美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對(duì)，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng)，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭(zhēng)氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因?yàn)榇蠖鄶?shù)衣服都適合我，無論什么風(fēng)格的.裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了。“身材苗條”這個(gè)曾經(jīng)多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在的老公，他對(duì)家人關(guān)于我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質(zhì)”--哈哈，我偷著樂!爸爸媽媽卻在家里操心起來，著急起來：“藍(lán)兒工作一定太累了，藍(lán)兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面對(duì)父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見效--他們竟然還是認(rèn)為胖就是健康嗎?
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥的心得體會(huì)2
隨著生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注健康和身材。而減肥作為其中的一個(gè)重要課題，一直備受熱議。對(duì)于許多人來說，徒手減肥似乎是一個(gè)不切實(shí)際的想法，但通過自身的努力和經(jīng)歷，我深深地認(rèn)識(shí)到，徒手減肥不僅是可行的，而且是最健康有效的方法。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得體會(huì)和感悟。
首先，通過徒手減肥，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣。體重的增加往往與缺乏運(yùn)動(dòng)有直接關(guān)系。尤其在現(xiàn)代社會(huì)，我們習(xí)慣于乘坐電梯、開車等便利的交通方式，很少有時(shí)間和機(jī)會(huì)去鍛煉身體。然而，當(dāng)我開始每天堅(jiān)持徒手運(yùn)動(dòng)時(shí)，我逐漸感受到了運(yùn)動(dòng)帶來的快樂和樂趣。每天早晨，我會(huì)選擇一個(gè)安靜的地方，開始做一些簡單而有效的運(yùn)動(dòng)，如伸展身體、旋轉(zhuǎn)腰部、蹲起等等。這個(gè)過程不但讓我感到身體的快樂，還帶給我心靈上的安寧和滿足感。
其次，通過徒手減肥，我改變了不健康的飲食習(xí)慣。減肥的關(guān)鍵在于控制卡路里的攝入量。現(xiàn)代社會(huì)的快餐以及高糖、高鹽、高脂肪的食品往往成為導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。經(jīng)過了一段時(shí)間的徒手運(yùn)動(dòng)后，我養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。我開始選擇新鮮的蔬菜、水果和粗糧，避免油炸食物和加工食品。我追求的不再是外表的美麗，而是保持身體的健康。隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加輕盈、有活力，而且不再容易感到疲勞和困倦。
第三，通過徒手減肥，我重新認(rèn)識(shí)了自己的身體。減肥不只是為了追求苗條的身材，更是為了建立良好的生活習(xí)慣和保持身體的健康。徒手運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的是身體的自我感知和自我調(diào)整。在運(yùn)動(dòng)中，我不斷思考自己的'身體狀態(tài)和身體反饋，掌握了把握自己的身體的能力。這樣的感知和調(diào)整對(duì)于我們的健康很重要。通過徒手減肥，我更加了解了自己的身體，也更加傾聽自己的內(nèi)心。
第四，通過徒手減肥，我建立了自我約束和堅(jiān)持的能力。減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持和毅力。作為一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，我經(jīng)歷了許多的挑戰(zhàn)和困難。但是，我從不退縮，始終保持了堅(jiān)持下去的信念。逐漸地，我不再把減肥視為一項(xiàng)任務(wù)和負(fù)擔(dān)，而是把它看作是一個(gè)機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)。通過徒手減肥，我學(xué)會(huì)了自我控制和自我約束，這種能力不僅對(duì)減肥有幫助，也對(duì)我個(gè)人的成長和發(fā)展有積極的影響。
最后，通過徒手減肥，我重新定義了“美”和自信。在傳統(tǒng)觀念中，美往往是與身材苗條、皮膚白皙等等相關(guān)的。然而，通過徒手減肥的過程中，我開始重新思考什么才是真正的美。減肥不僅是為了外部的美，更是對(duì)內(nèi)在的培養(yǎng)。通過堅(jiān)持鍛煉和控制飲食，我建立了自信和自尊。我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加健康，并且對(duì)自己的外貌和身材有了更加積極的評(píng)價(jià)。自信讓我在生活中變得更加樂觀和積極，也給了我更多的動(dòng)力和勇氣去追求自己的夢(mèng)想和目標(biāo)。
通過徒手減肥的心得體會(huì)和感悟，我得出的結(jié)論是，減肥不是一個(gè)簡單的過程，而是一個(gè)改變生活方式和心態(tài)的過程。徒手減肥不僅能夠幫助我們減去多余的脂肪，更重要的是能夠改善身體的健康和提高生活質(zhì)量。當(dāng)我們堅(jiān)持不懈、努力追求健康和自信時(shí)，徒手減肥將為我們帶來更多的樂趣和幸福。
減肥的心得體會(huì)3
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個(gè)月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，重新開始執(zhí)行起來!
養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣
我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實(shí)不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開始有點(diǎn)餓，但是習(xí)慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點(diǎn)水果，并非什么都不吃，其實(shí)就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的進(jìn)食量。現(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來，則會(huì)覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習(xí)慣問題。不吃晚飯對(duì)我來說已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會(huì)持續(xù)下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。
不過我感覺我應(yīng)該接近到達(dá)了平衡點(diǎn)了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個(gè)月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個(gè)月也不過降1公斤而已，所以說，估計(jì)我的體重應(yīng)該會(huì)最終維持在65-67公斤左右，不會(huì)因?yàn)椴怀酝盹埗M(jìn)一步下降了。所以我覺得這個(gè)狀況很健康。
不喝碳酸飲料
我本來就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅(jiān)決不喝那些各種飲料包括可樂。
良好的作息習(xí)慣
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說脂肪脫離需要時(shí)間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常。總體感覺自己的'精力和體力都比過去好很多。
適度鍛煉
因?yàn)楣ぷ骱苊Γ憻捚鋵?shí)是個(gè)比較奢侈的事情，不過只有有空，我會(huì)盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對(duì)身體有好處。但我不認(rèn)為應(yīng)該通過劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴(yán)格監(jiān)視體重變化
我每天早晚上秤測(cè)量體重，記錄在我的iPad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個(gè)月到1個(gè)月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來，再也不敢晚上開戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因?yàn)槟忝刻於嫉玫搅顺删汀?/p>
我的減肥心得就是這么幾條，其實(shí)還是要堅(jiān)持，有耐心，體重很快就減下來了。
減肥的心得體會(huì)4
產(chǎn)后恢復(fù)體重有多重要？
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所（IOM）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。
不過，更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響，這里就不多說了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說，孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊懀F(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
產(chǎn)后恢復(fù)體重的'常見問題
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見的問題在這里要說明一下。
1運(yùn)動(dòng)或者飲食控制會(huì)不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)？
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥啊？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受，不過通過對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對(duì)于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
2什么時(shí)候開始干預(yù)性的體重恢復(fù)？
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。
3飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)哪家強(qiáng)？
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的Cochrane圖書館收錄了一篇文章，對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，不過對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織影響較小，而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
4運(yùn)動(dòng)都能做些啥？
我匯總了十來篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
5體重恢復(fù)的干預(yù)需要監(jiān)督
面對(duì)美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動(dòng)帶來疲勞，如何使自己堅(jiān)持？
這些都是干預(yù)過程中要面對(duì)的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥的心得體會(huì)5
一直都覺得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很難堅(jiān)持啊~所以就沒有跳了，當(dāng)時(shí)我一個(gè)朋友在美容院做減肥消費(fèi)。她告訴我她是這樣減肥的，有一個(gè)女美容師在她的腿上涂上潤膚露，然后使勁的用手拍打。拍個(gè)大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的紫青了。
就這樣我學(xué)習(xí)了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄欖油，在腿上揉捏拍打15分鐘左右，順序次數(shù)沒有特別的在意，就是隨便，哪肉多就捏哪。大腿使勁一點(diǎn)，小腿也是這樣捏錘。并且給小腿用手做提拉。有的時(shí)候用刮痧板在腿上刮，沒有按照穴位，就是大面積的刮，從膝蓋到大腿根，一條腿的一個(gè)面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方，從下往上一直刮10下。第二步，腿與身體成九十度，倒貼在墻上，腿倒立在墻上，身子躺在床上，這樣保持著，時(shí)間沒有特別規(guī)定，到腿感到麻了就可以放下來了，我大概10分鐘就麻了，不同的人情況不一樣吧，多長時(shí)間不能統(tǒng)一。還有，第三步，拉伸。這個(gè)親們都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的親們，一定得拉伸小腿，并且保持10秒鐘。然后就可以去睡覺哦！
我就這樣弄了兩天，就發(fā)現(xiàn)腿上出現(xiàn)了紫點(diǎn)，她們說這是好的，叫痧點(diǎn)，是排毒的。親們注意嘍，如果出現(xiàn)紫色的點(diǎn)就不要再用刮痧板刮了，等點(diǎn)退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起來去衛(wèi)生間發(fā)現(xiàn)自己腿細(xì)了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那個(gè)時(shí)候量的是52厘米，高興死了，不過早上量就是53厘米了。小腿也從39細(xì)到了37啦！
這樣我花了四五天大腿從每條56細(xì)到53厘米，小腿從39到37厘米。不過還是很粗啦！我依然需要努力！我天生就是腿粗的人吧！不過我相信我可以改變它！我絕不甘心做粗腿女！！！對(duì)了，那個(gè)時(shí)候不光腿細(xì)了，體重也從112降到了106斤，輕了6斤，直至我回學(xué)校進(jìn)行十一月份的體能測(cè)試我的體重達(dá)到20xx年最輕104斤，體能測(cè)試竟然偏瘦呢，哈哈。因?yàn)槲以陲嬍成弦策M(jìn)行了調(diào)整，早飯燕麥粥，水煮蛋。午飯一個(gè)小饅頭，一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜，不吃主食。
還有幾點(diǎn)親們需注意的哦！
第一，就是跳完我上個(gè)帖子推薦的健美操之后一定要拉伸按摩！拉伸按摩很重要，否則會(huì)長出不好看的.肌肉啊！
第二，多喝水！第三，建議蘋果上午吃！
第四，飯后站立或散步半小時(shí)，一定不可以立即坐下或躺下，這點(diǎn)和拉伸一樣重要！
第五，多吃海帶，花椰菜，蘿卜，蘋果，奇異果，柚子，芹菜，圓白菜等瘦腿食物。肉嘛，魚肉最好，雞肉其次，豬肉一般，最發(fā)胖的是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦！
第六，建議少吃多餐，因?yàn)闆Q定人體胖瘦的還有基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率的提高可以靠運(yùn)動(dòng)來提高，運(yùn)動(dòng)過后，就連睡覺也會(huì)燃燒脂肪哦！除此之外，少吃多餐也可以提高新陳代謝的，沒餐吃的少，可以分為五，六餐來完成。比如，早飯燕麥粥，雞蛋，上午加餐蘋果，中午正常，8分飽，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可！再加上一些運(yùn)動(dòng)，無論大小與時(shí)間長短。這樣既對(duì)健康無害，還可以提高新陳代謝，燃燒脂肪！
第七，不要想節(jié)食減肥了，那個(gè)減得只是肌肉和水分，很快就會(huì)以脂肪的形式反彈回來的，如果肌肉減掉了，新陳代謝就會(huì)減慢，對(duì)減肥可不益。這些都是我看養(yǎng)生書里知道的。
第八，千萬別吃夜宵！
減肥的心得體會(huì)6
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會(huì)，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。
那么，我們應(yīng)該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來，我們可以從健康方面來考慮：
1、要有正確的自我認(rèn)識(shí)，要有自信心，要學(xué)會(huì)正確看待與評(píng)價(jià)別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識(shí)基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長久，才能為社會(huì)的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會(huì)使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個(gè)人健康，而且關(guān)系到千千萬萬個(gè)家庭幸福和社會(huì)和諧。健康就是我們每個(gè)人生活和工作的基本支柱，我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂，而且能給我們帶來健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應(yīng)該做到三個(gè)一：健康一，一個(gè)健康的生活方式，三個(gè)健康的人生價(jià)值觀，一個(gè)健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個(gè)人生病，而且是家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會(huì)給我們的人生帶來不可估量的損失。
其次，健康不僅關(guān)系到個(gè)人的身體健康，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧、國家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健全的個(gè)人和社會(huì)的`和諧就是人類社會(huì)最基本的要求。健康的個(gè)人和社會(huì)的和諧，是一個(gè)人的社會(huì)價(jià)值和社會(huì)責(zé)任的統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦，這也是人類社會(huì)最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧和國家的安定。健康不僅關(guān)系到社會(huì)的和諧、國家的和諧、社會(huì)的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)和諧。
減肥的心得體會(huì)7
一、永遠(yuǎn)暗示自己減肥心態(tài)
張靜初無論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
二、節(jié)食的真正藝術(shù)
張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物，但請(qǐng)記住，她每種只吃一小塊。
三、把每天的晚餐當(dāng)成第二天的早餐
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。
四、喝很多很多的水
張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，
五、千萬不要犒勞自己
張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的'心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
六、和減肥談一場(chǎng)戀愛
告訴自己如果胖了的話就會(huì)慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛。
減肥的心得體會(huì)8
這是一個(gè)減肥的時(shí)代，無數(shù)人為了重獲自信而努力減肥。在減肥過程中，最重要的一點(diǎn)就是自律。只有通過自律才能控制飲食、保持健康的生活方式，并實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。作為一個(gè)減肥者，我也在經(jīng)歷自律的艱辛過程中有所體會(huì)，并有一些方法和技巧值得分享。
第二段：控制飲食
飲食控制是減肥的基礎(chǔ)。為了保證自己的飲食健康，我每天都會(huì)計(jì)算卡路里和營養(yǎng)成分，并制定適合自己口味的飲食計(jì)劃。此外，為了避免代謝過緩，我也會(huì)注意吃早餐，以每天三餐法則為基礎(chǔ)，每餐都有足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
第三段：積極鍛煉身體
在減肥過程中，要想保持身體的健康，便不能忽視鍛煉。我會(huì)定期參加健身房或者游泳，并自購一些家用健身器材，如瑜伽墊和啞鈴，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候還會(huì)邀請(qǐng)家人或朋友一起分享運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。
第四段：保持良好的生活方式
除了飲食控制和積極鍛煉身體，在減肥過程中還需要保持良好的生活方式。這包括規(guī)律的作息，每晚睡眠6—8小時(shí)，喝足夠量的水、遠(yuǎn)離垃圾食品、避免熬夜及抽煙等不良習(xí)慣，這些習(xí)慣都會(huì)影響身體健康甚至情緒，我們應(yīng)該始終保持良好的生活習(xí)慣。
第五段：總結(jié)自律的必要性
自律是減肥過程中的必要品質(zhì)，也是成功減肥的關(guān)鍵所在。在減肥過程中，時(shí)刻銘記每一步所邁出的'行動(dòng)，不斷調(diào)整自己的節(jié)奏，總結(jié)失敗的原因，保持自信和毅力，才能在終點(diǎn)處迎接精彩的成果。回顧自己的減肥歷程，我也意識(shí)到，只有堅(jiān)持自律，才能保持身體健康，心情愉悅，讓自己擁有更好的生活質(zhì)量。
減肥的心得體會(huì)9
我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆模娬吡鳒I。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為作為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的`不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小S說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤萬人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會(huì)無往不利，以此自勉。
一心不動(dòng)，天地可格。抱一而守終，必有所得。皇天終是不負(fù)有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…
自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥的心得體會(huì)10
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運(yùn)動(dòng)營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說減肥運(yùn)動(dòng)營挺不錯(cuò)的，于是見人就打聽“減肥運(yùn)動(dòng)營哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”據(jù)很多參加過這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)營的人說，這里的.訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加減肥運(yùn)動(dòng)營的過程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳，教練說只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔颍芏噱憻挼捻?xiàng)目都無法堅(jiān)持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次減肥運(yùn)動(dòng)營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，減肥運(yùn)動(dòng)營是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥的心得體會(huì)11
近日，我參加了“青島市教壇新秀”的培訓(xùn)。我非常幸運(yùn)地參與其中。在這里，我得到的不僅僅是知識(shí)，更重要的是學(xué)到了許多教育教學(xué)的理論指示和經(jīng)驗(yàn)。在此，我要感謝校領(lǐng)導(dǎo)給我這次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，讓我來學(xué)習(xí)，并在今后的教學(xué)中，努力提高自己教育教學(xué)水平。
在培訓(xùn)的日子里，每天的感覺是幸福而又充實(shí)的，因?yàn)槊恳惶於家鎸?duì)不同風(fēng)格的教師。的確，在市里教育局組織的各種各樣的公開課活動(dòng)中，我都感覺到了一種活力，一種動(dòng)力。正因?yàn)槿绱耍刮腋訜釔劢處熯@個(gè)職業(yè)，對(duì)教師這個(gè)職業(yè)有了更深刻的理解和感情。
教師的職業(yè)幸福就是來自學(xué)習(xí)、教學(xué)、科研，而這些，又來自對(duì)自己從事的職業(yè)的執(zhí)著追求與渴望。因此，我們要做一個(gè)幸福的教師。
首先，要用心去做每一件事。我們都知道，每個(gè)人的人生軌跡都不同，但每一個(gè)人都有一個(gè)共同的奮斗目標(biāo)，那就是追求幸福。幸福不僅來自工作，更來自生活。我們不能把追求的目標(biāo)過低，也不能過高，我們更不能把目標(biāo)作為炫耀的資本，只要我們從內(nèi)心深處感受到自己是幸福的，我們就會(huì)不斷地向幸福的'方向前進(jìn)。
其次，幸福是一種感恩的心態(tài)。“滴水之恩，當(dāng)涌泉相報(bào)”，這就是教師的最大幸福。我們應(yīng)感謝我們的學(xué)生，因?yàn)樗麄兘o我們創(chuàng)造了成長的平臺(tái)。我們應(yīng)該感謝我們的領(lǐng)導(dǎo)，因?yàn)樗o了我們成長的機(jī)會(huì)；我們應(yīng)感謝我們的老師，因?yàn)樗麄兘o予了我們無微不至的關(guān)懷；我們應(yīng)感謝我們的學(xué)生，因?yàn)樗麄兘o了我們無微不至的關(guān)懷和幫助。我們應(yīng)該感謝我們的家長，因?yàn)樗麄兘o了我們無微不至的關(guān)懷；我們應(yīng)該感謝我們的學(xué)校，因?yàn)樗麄兘o了我們前進(jìn)的力量。
最后，要做一個(gè)學(xué)會(huì)反思。教師的成長不僅僅取決于他的教學(xué)水平，更取決于他的心態(tài)。反思就是我們?yōu)樽约旱慕虒W(xué)活動(dòng)寫一次教學(xué)反思。通過學(xué)習(xí)，我們能不斷地從教學(xué)理念、教學(xué)方法、教學(xué)藝術(shù)等方面獲得啟示。
我們要做一個(gè)幸福的教師。我們要學(xué)會(huì)反思，學(xué)會(huì)總結(jié)，學(xué)會(huì)反思，這樣，我們才能成為一個(gè)幸福的教師。
減肥的心得體會(huì)12
減肥是現(xiàn)代社會(huì)中一個(gè)熱門話題，越來越多的人開始關(guān)注自己的身材和健康狀況。我亦是其中之一，經(jīng)過半年的努力，我成功地減去了20斤的體重。減肥的過程并不容易，但收獲了很多，下面我將分享我減肥后的心得體會(huì)。
第二段：合理飲食
在減肥的過程中，合理的飲食是至關(guān)重要的。我通過控制飲食的攝入量和選擇健康的食物，成功控制了體重。我每天定時(shí)定量地進(jìn)食，多攝入蔬菜和水果，避免過多的油炸食物和高糖食品。此外，每天至少喝八杯水，保持身體的水分平衡。這些飲食習(xí)慣的改變不僅幫助我減肥，還改善了我全身的健康狀況。
第三段：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
除了改善飲食，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵。我每天早晨開始以慢跑為主的有氧運(yùn)動(dòng)，也會(huì)選擇下午或晚上的時(shí)間去健身房進(jìn)行一些健身訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)了我的體力和耐力，還幫助我燃燒體內(nèi)多余的脂肪。我發(fā)現(xiàn)，通過全身運(yùn)動(dòng)，我不僅減去了贅肉，更重要的是提升了整體的身心狀態(tài)，讓我更加自信和樂觀。
第四段：保持積極心態(tài)
減肥并不是一蹴而就的過程，中途多少會(huì)有挫折感和困惑。但保持積極的`心態(tài)非常重要。我告誡自己要堅(jiān)持下去，不要放棄。我與身邊的支持者們交流經(jīng)驗(yàn)，分享心得，互相鼓勵(lì)，這不僅減輕了壓力，也增添了動(dòng)力。在減肥的過程中，我學(xué)會(huì)了放慢腳步，注重享受每一個(gè)進(jìn)步的過程，沒有焦慮和急躁。
第五段：養(yǎng)成良好習(xí)慣
減肥過程中，我培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣，這讓我在減肥后能夠保持良好的身形和健康。我每天定時(shí)睡覺，保證充足的睡眠時(shí)間。我還學(xué)會(huì)了放松自己，通過冥想和瑜伽幫助我減輕壓力和增加內(nèi)心的平靜感。我轉(zhuǎn)變了對(duì)食物的態(tài)度，不再過度依賴以及暴飲暴食，而是將合理的飲食納入到生活習(xí)慣之中。養(yǎng)成這些良好的習(xí)慣使得我減肥的成果能夠持久地保持下來。
結(jié)論：
通過減肥的過程，我不僅重新塑造了身材，還改變了自己的生活方式和價(jià)值觀。減肥是一個(gè)全面提升自己的過程，我通過合理飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，塑造了更健康的身體。通過保持積極的心態(tài)和養(yǎng)成良好的習(xí)慣，我擁有了更強(qiáng)大的意志力和更健康的生活方式。這個(gè)減肥的旅程并不簡單，但值得一試，因?yàn)槲覀兠總�(gè)人都應(yīng)該擁有健康的身體和積極的生活態(tài)度。
減肥的心得體會(huì)13
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營挺不錯(cuò)的，于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的過程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的'多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔颍芏噱憻挼捻?xiàng)目都無法堅(jiān)持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥的心得體會(huì)14
減肥是許多人都會(huì)經(jīng)歷的過程，我也不例外。在經(jīng)歷了艱苦的減肥之路后，我想分享一些自己的和感想。
減肥并不是一蹴而就的過程，需要耐心和堅(jiān)持。我曾經(jīng)試過幾種不同的'減肥方法，包括節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和健康飲食等。但是，即使有了再好的方法，如果沒有堅(jiān)持下去，也是無法成功減肥的。因此，我認(rèn)為堅(jiān)持是減肥過程中最重要的一點(diǎn)，只有堅(jiān)持下去，才能看到自己的進(jìn)步和成果。
減肥也需要正確的方法和態(tài)度。有些人為了追求快速的減肥效果，會(huì)采取一些不健康的方法，比如暴飲暴食、嚴(yán)格節(jié)食等。但是這些方法不僅對(duì)身體不好，也難以長期堅(jiān)持，最終會(huì)讓你失望。正確的減肥方法應(yīng)該是以健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)為主，可以通過飲食控制、增加身體代謝等途徑來實(shí)現(xiàn)減肥。
最后，減肥的過程也需要有正確的心態(tài)。減肥并不是一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，更不是一場(chǎng)比賽，而是為了自己的健康和美麗而進(jìn)行的改變。因此，你需要保持積極的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，慢慢地去適應(yīng)和改變。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)保持好的心情，不要因?yàn)闇p肥的困難而讓自己陷入消極的情緒中。
減肥的心得體會(huì)15
隨著現(xiàn)代生活水平的提高和習(xí)慣的改變，越來越多的人群開始重視健康，其中最重要的屬于飲食和體重方面。而減肥也成了很多人的共同選擇，本文將從自身實(shí)際經(jīng)歷出發(fā)，談?wù)劀p肥心得體會(huì)感悟。
一、認(rèn)真思考目標(biāo)，制定合理計(jì)劃。
首先，減肥一定要有目標(biāo)，認(rèn)真思考自己的個(gè)人情況，制定合理的計(jì)劃是非常必要的。公認(rèn)的減肥方法有很多種，但自己的`身體是獨(dú)一無二的，不能一昧按照別人的方法去嘗試，會(huì)帶來很多不必要的問題，甚至?xí)m得其反。比如，如果自己并不是很胖想要瘦身，運(yùn)動(dòng)減肥就是不必要的；或者雖然胖，但是年齡較大，身體機(jī)能下降，暴力減肥也是不好的選擇。因此，認(rèn)真思考自己的情況，合理制定計(jì)劃顯得更加重要，更加容易取得成功。
二、堅(jiān)定信念，不斷保持積極心態(tài)。
堅(jiān)定信念，保持積極的心態(tài)在減肥過程中也是非常必要的。可以通過跟朋友設(shè)立目標(biāo)，監(jiān)督大家的行動(dòng)、互相鼓勵(lì)等方式來幫助自己堅(jiān)定信念。此外，保持積極開朗的心態(tài)，多看一些正能量的文章、書籍或者獲取相關(guān)知識(shí)，也是非常有益的。因?yàn)闇p肥過程中若只關(guān)注初衷而忽略了好的一面，那么極有可能會(huì)因任務(wù)繁重而放棄，從而導(dǎo)致不了圓滿的結(jié)果。
三、科學(xué)飲食與合理運(yùn)動(dòng)將有助于減肥。
科學(xué)飲食和合理運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要方面。盡量偏向飽腹感滿足而不是快餐或者零食，使用比較低的熱量來替代較高的熱量，而且營養(yǎng)成分一定要全面，不可只關(guān)注減重。合理運(yùn)動(dòng)不僅可促進(jìn)身體的脂肪自然消耗，還可以為身體機(jī)能的提高提供幫助。與此同時(shí)，身體在運(yùn)動(dòng)的過程中還能夠釋放出對(duì)精神、情感有非常好的調(diào)解作用的內(nèi)啡肽以及多巴胺等物質(zhì)，讓心情愉悅，身心一體得到有益的改善和維護(hù)。
四、保持耐性，不斷調(diào)整方案。
減肥最為重要的就是保持耐心，不要操之過急。反復(fù)試錯(cuò)，進(jìn)行必要的調(diào)整，使得減肥方案能夠像調(diào)整手表一樣，不斷進(jìn)行適度的調(diào)整，才能形成管用的減肥方法和體系。同時(shí)，不要因?yàn)橐粫r(shí)的疏忽而打了折扣，一定要堅(jiān)定信心、不斷改進(jìn)方案，不斷進(jìn)行優(yōu)化。
五、減肥其實(shí)也是一個(gè)公益事業(yè)。
最后，減肥其實(shí)也是一個(gè)公益事業(yè)。當(dāng)我們變得更健康輕盈的時(shí)候，周圍的人也會(huì)被影響到而受益。減肥之初或許只是一個(gè)單純的目標(biāo)，但借助它，人們能夠鍛煉身體、提高精神狀態(tài)、增進(jìn)間的親密度，不僅能夠提高生活的質(zhì)量，促進(jìn)心理的健康，而且還能在生活向好的方向發(fā)展的過程中為社會(huì)公益作出自己的一份貢獻(xiàn)。
在減肥的征途中，每個(gè)人都會(huì)遇到自己的困難和挑戰(zhàn)，但只要認(rèn)真對(duì)待、堅(jiān)定信心、開拓進(jìn)取，我們一定會(huì)進(jìn)入健康快樂的新世界。
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